妊娠中の「たんぱく質」の必要性・食材リスト

赤ちゃんの筋肉や血液をつくるたんぱく質。初期から大事な栄養素ですが、後期は産後のママのためにもしっかりとりましょう。肉類、魚類、卵、大豆製品などから、毎食取り入れましょう。

妊娠0〜4カ月	妊娠5〜7カ月	妊娠8カ月〜

肉類魚介類卵・乳製品豆類・種実類

肉類

牛肉	生肉はトキソプラズマが付着している場合がありますので、しっかり焼いて食べるようにしてください。
豚肉	生肉は「カンピロバクター」や「腸管出血性大腸菌」などの食中毒の危険があります。しっかり焼いて食べるようにしてください。
鶏肉	生肉は「カンピロバクター」や「腸管出血性大腸菌」などの食中毒の危険があります。しっかり焼いて食べるようにしてください。

生肉はトキソプラズマが付着している場合がありますので、しっかり焼いて食べるようにしてください。

生肉は「カンピロバクター」や「腸管出血性大腸菌」などの食中毒の危険があります。しっかり焼いて食べるようにしてください。

生肉は「カンピロバクター」や「腸管出血性大腸菌」などの食中毒の危険があります。しっかり焼いて食べるようにしてください。

たら	新鮮なうちに食べましょう。
かつお	刺身は鮮度を確認して食べましょう。
いわし	刺身は鮮度を確認して食べましょう。
さんま	刺身は鮮度を確認して食べましょう。
さけ	刺身は鮮度を確認して食べましょう。
かれい	刺身は鮮度を確認して食べましょう。
しらす干し	できるだけ新鮮なうちにいただきましょう。重量が軽いので、こまめな摂取をおすすめします。

新鮮なうちに食べましょう。

刺身は鮮度を確認して食べましょう。

刺身は鮮度を確認して食べましょう。

刺身は鮮度を確認して食べましょう。

刺身は鮮度を確認して食べましょう。

刺身は鮮度を確認して食べましょう。

できるだけ新鮮なうちにいただきましょう。重量が軽いので、こまめな摂取をおすすめします。

卵	良質のたんぱく質が豊富に含まれています。積極的に食べましょう。

納豆	多くの栄養価が高く、発酵食品としても優れています。
豆腐	ハードなタイプの方がたんぱく質を多く含み、乾燥された凍み豆腐は、より栄養価が高いです。
大豆	同じ重量で比較すると豆腐より栄養価が高いです。

多くの栄養価が高く、発酵食品としても優れています。

ハードなタイプの方がたんぱく質を多く含み、乾燥された凍み豆腐は、より栄養価が高いです。

同じ重量で比較すると豆腐より栄養価が高いです。