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たんぱく質を摂るレシピ

私たちの身体のほとんどはたんぱく質でできています。身体に必要な酵素やホルモンもたんぱく質からできていますし、妊娠力アップに必要な鉄やビタミンなどの栄養素を、細胞に届け活性化させる大事な役割を担っています。

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鮭のちゃんちゃん焼き☆

by長嶋貴代

作った！ 162

カロリー

300 kcal

抗酸化作用のある鮭を使い、火を通したたっぷりキャベツで食目繊維もしっかりとれます。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）つわり風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸 n-3脂肪酸

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春キャベツのボリュームカツサンド

by長嶋貴代

作った！ 18

カロリー

563 kcal

キャベツたっぷりで消化を促し、便秘解消にも一役買ってくれます！

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）つわり風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸ビタミンB1 n-3脂肪酸炭水化物

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ピリ辛キムチ豆腐の鍋☆

by長嶋貴代

作った！ 31

カロリー

532 kcal

調理の手間が少ない、たんぱく質強化レシピ☆ たんぱく質、n-3脂肪酸、鉄、ビタミンB1、ビタミンB2、葉酸が豊富です！

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）つわり貧血風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期たんぱく質葉酸鉄ビタミンB1 ビタミンB2 n-3脂肪酸

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いり豆腐

by長嶋貴代

作った！ 63

カロリー

487 kcal

たんぱく質、n-3脂肪酸、鉄、ビタミンB1が豊富なレシピです♡

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）つわり貧血風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期たんぱく質鉄ビタミンB1 n-3脂肪酸

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豚のマヨチーズ焼き

by松本桃代

作った！ 24

カロリー

466 kcal

糖質を控えている方にもオススメ！エネルギーとビタミンB1をしっかりとれるレシピです。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）つわり風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期たんぱく質ビタミンB1

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ふわふわ＆トロトロの納豆ごはん

by長嶋貴代

作った！ 46

カロリー

589 kcal

たんぱく質、n-3脂肪酸、食物繊維、鉄、ビタミンB2、葉酸が豊富です！

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）つわり貧血風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期たんぱく質葉酸鉄ビタミンB2 n-3脂肪酸食物繊維

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簡単＆時短すき焼き♡

by長嶋貴代

作った！ 13

カロリー

502 kcal

動物性たんぱく質、植物性たんぱく質がしっかりとれます！

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）つわり貧血風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質鉄

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サバとナスのトマトパスタ

by松本桃代

作った！ 48

カロリー

558 kcal

パスタを茹でる以外はフライパン１つ。バランスが悪くなりやすいランチでも栄養をしっかり摂取できます！パスタでおなかを膨らませずに、たんぱく質と野菜もちゃんととれるのでオススメ。たんぱく質、n-3、カルシウム、鉄が豊富なレシピです！

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）つわり貧血風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期たんぱく質鉄カルシウム n-3脂肪酸

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具たくさんの豆乳クラムチャウダー

by長嶋貴代

作った！ 26

カロリー

320 kcal

たんぱく質、鉄、葉酸が豊富なスープです♡

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）つわり貧血風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸鉄炭水化物

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もうかさめのカレークリーム

byNPO法人母子栄養懇話会

作った！ 5

カロリー

174 kcal

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）つわり貧血風邪妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸鉄ビタミンA ビタミンC n-3脂肪酸

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