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ビタミンDを摂るレシピ

ビタミンＤはＡＭＨ（卵巣にどれだけ卵子が残っているかを測る値で、高い人ほど妊娠力がある）の低下を防ぐ役割があると言われています。小腸や腎臓でカルシウムやリンの吸収を促進することで、血液中のカルシウム濃度を保ち、丈夫な骨を作る働きもあります。

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【妊娠後期】レンジで作るしらすとブロッコリーの和風ペペロンチーノ

by山根みずえ

作った！ 30

カロリー

535 kcal

塩分相当量

2.4 g

鉄、カルシウム、葉酸、食物繊維など妊娠中にとりたい栄養素が含まれるレシピ。麺類は食塩摂取量が多くなりがちですが、「味わいリッチ減塩しょうゆ」を加えたたれで加熱することでパスタに味が染みこみ、塩を使わなくてもおいしく仕上がります。まな板・包丁も不要で、レンジだけで仕上がるのも嬉しいポイントです。

妊娠中の食事体重増加不良（痩せすぎ）風邪妊娠後期ビタミンC ビタミンD 食物繊維

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さば缶の和風チヂミ

by富樫恵美子

作った！ 146

カロリー

340 kcal

さば缶にはn-3系多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）妊娠初期妊娠中期妊娠後期ビタミンD n-3脂肪酸

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ヘルシーなさばの豆腐ハンバーグ

by松本桃代

作った！ 89

カロリー

218 kcal

DHA、EPAを手軽にとることができます。冷凍保存する場合は、油は酸化しにくいラードがおすすめです。鉄器を使えば鉄分を補給することもできます。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）妊娠初期妊娠中期妊娠後期ビタミンD n-3脂肪酸

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鮭のちゃんちゃん焼き☆

by長嶋貴代

作った！ 165

カロリー

300 kcal

抗酸化作用のある鮭を使い、火を通したたっぷりキャベツで食物繊維もしっかりとれます。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）つわり風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期たんぱく質ビタミンD n-3脂肪酸

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鮭と大根の和風スープ

by長嶋貴代

作った！ 53

カロリー

346 kcal

たんぱく質、n-3脂肪酸、カルシウムが豊富なレシピです！

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）つわり風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期たんぱく質カルシウムビタミンD n-3脂肪酸

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香味たっぷり豆腐

by長嶋貴代

作った！ 7

カロリー

252 kcal

カルシウムが豊富なレシピ♪

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）妊娠初期妊娠中期妊娠後期ビタミンD

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サバとトマトのそぼろ

by長嶋貴代

作った！ 5

カロリー

200 kcal

n-3脂肪酸が豊富な一品です♡

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）妊娠初期妊娠中期妊娠後期ビタミンD n-3脂肪酸

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サバとナスのトマトパスタ

by松本桃代

作った！ 49

カロリー

558 kcal

パスタを茹でる以外はフライパン１つ。バランスが悪くなりやすいランチでも栄養をしっかり摂取できます！パスタでおなかを膨らませずに、たんぱく質と野菜もちゃんととれるのでオススメ。たんぱく質、n-3、カルシウム、鉄が豊富なレシピです！

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）つわり風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質カルシウムビタミンD n-3脂肪酸

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大豆つくね

byNPO法人母子栄養懇話会

作った！ 20

カロリー

302 kcal

いろいろな種類のたんぱく質を一度に！　栄養がしっかりとれる一品です

妊娠中の食事体重増加過多（太りすぎ）つわり風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期たんぱく質ビタミンD 食物繊維

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オイルサーデンと野菜のチーズのせ

byNPO法人母子栄養懇話会

作った！ 2

カロリー

320 kcal

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質カルシウムビタミンD n-3脂肪酸

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