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葉酸を摂るレシピ

125件中 1 - 10件

豚はつと豆もやしの炒め物

by松本桃代

作った！ 38

カロリー

255 kcal

レバーが苦手な方も、はつは鉄分が多く、食べやすいのでオススメです。コリコリした食感を楽しむことができます！豆もやしを加えることで、安く栄養価をアップ♡

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）貧血風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質葉酸鉄ビタミンB1 ビタミンB2 n-3脂肪酸

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ヘルシーなさばの豆腐ハンバーグ

by松本桃代

作った！ 88

カロリー

218 kcal

DHA、EPAを手軽にとることができます。冷凍保存する場合は、油は酸化しにくいラードがおすすめです。鉄器を使えば鉄分を補給することもできます。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質葉酸 n-3脂肪酸

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いちごのデリ風サラダ♡

by長嶋貴代

作った！ 11

カロリー

208 kcal

n-３系脂肪酸　葉酸、ビタミンCが豊富なレシピです！

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質葉酸ビタミンC n-3脂肪酸

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鮭のちゃんちゃん焼き☆

by長嶋貴代

作った！ 154

カロリー

300 kcal

抗酸化作用のある鮭を使い、火を通したたっぷりキャベツで食目繊維もしっかりとれます。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）つわり風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸 n-3脂肪酸

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モチ餅♡豆乳スープ

by長嶋貴代

作った！ 37

カロリー

409 kcal

鉄、葉酸、ビタミンCがたっぷり♪

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）貧血風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質葉酸鉄ビタミンC 炭水化物

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春キャベツのトマトスープ

by長嶋貴代

作った！ 38

カロリー

61 kcal

食物繊維がたっぷりのスープ☆ 甘いキャベツとトマトのうまみを味わえます！

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期葉酸ビタミンC

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あさりと菜の花のおひたし

by長嶋貴代

作った！ 15

カロリー

39 kcal

ほろ苦い菜の花はカロチンたっぷり！　鉄、葉酸、ビタミンCを摂取することができます♡

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）貧血風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期葉酸鉄ビタミンC

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春キャベツのボリュームカツサンド

by長嶋貴代

作った！ 18

カロリー

563 kcal

キャベツたっぷりで消化を促し、便秘解消にも一役買ってくれます！

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）つわり風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸ビタミンB1 n-3脂肪酸炭水化物

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ピリ辛キムチ豆腐の鍋☆

by長嶋貴代

作った！ 29

カロリー

532 kcal

調理の手間が少ない、たんぱく質強化レシピ☆ たんぱく質、n-3脂肪酸、鉄、ビタミンB1、ビタミンB2、葉酸が豊富です！

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）つわり貧血風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期たんぱく質葉酸鉄ビタミンB1 ビタミンB2 n-3脂肪酸

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牡蠣の低糖豆乳パスタ

by松本桃代

作った！ 5

カロリー

305 kcal

牡蠣と豆乳で、たんぱく質やカルシウムがとれます♪ 体重管理をしたいけど、栄養もとらなきゃいけない妊婦さんにオススメです！

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）貧血妊娠初期妊娠中期妊娠後期葉酸鉄カルシウム n-3脂肪酸食物繊維

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