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n-3脂肪酸を摂るレシピ

55件中 1 - 10件

低糖質のドイツパン風ブレッド

byNPO法人母子栄養懇話会

作った！ 81

カロリー

140 kcal

アマニは、オメガ3系脂肪酸や食物繊維・抗酸化作用のあるリグナンなどが豊富です。一緒に焼き上げることで毎日こまめに摂取することが可能になります。

妊娠中の食事体重増加過多（太りすぎ）妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質 n-3脂肪酸

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さば缶の和風チヂミ

by富樫恵美子

作った！ 132

カロリー

340 kcal

さば缶にはn-3系多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質 n-3脂肪酸炭水化物

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りんごチーズサンド

by松本桃代

作った！ 88

カロリー

282 kcal

油揚げを利用して、ほんのり甘くて、カルシウムがとれるおやつを提案しました♡ 糖質控えめで、カルシウム、鉄、ビタミンB1、ビタミンC、n-3系脂肪酸が豊富です！

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）貧血風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質鉄カルシウムビタミンC ビタミンB1 n-3脂肪酸

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豚はつと豆もやしの炒め物

by松本桃代

作った！ 38

カロリー

255 kcal

レバーが苦手な方も、はつは鉄分が多く、食べやすいのでオススメです。コリコリした食感を楽しむことができます！豆もやしを加えることで、安く栄養価をアップ♡

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）貧血風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質葉酸鉄ビタミンB1 ビタミンB2 n-3脂肪酸

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ヘルシーなさばの豆腐ハンバーグ

by松本桃代

作った！ 88

カロリー

218 kcal

DHA、EPAを手軽にとることができます。冷凍保存する場合は、油は酸化しにくいラードがおすすめです。鉄器を使えば鉄分を補給することもできます。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質葉酸 n-3脂肪酸

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いちごのデリ風サラダ♡

by長嶋貴代

作った！ 11

カロリー

208 kcal

n-３系脂肪酸　葉酸、ビタミンCが豊富なレシピです！

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質葉酸ビタミンC n-3脂肪酸

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パリパリナッツチーズ☆

by長嶋貴代

作った！ 7

カロリー

226 kcal

たんぱく質、n-3系脂肪酸、炭水化物、カルシウムが豊富です♡

妊娠中の食事体重増加過多（太りすぎ）妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質 n-3脂肪酸

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鮭のちゃんちゃん焼き☆

by長嶋貴代

作った！ 154

カロリー

300 kcal

抗酸化作用のある鮭を使い、火を通したたっぷりキャベツで食目繊維もしっかりとれます。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）つわり風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸 n-3脂肪酸

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春キャベツのボリュームカツサンド

by長嶋貴代

作った！ 18

カロリー

563 kcal

キャベツたっぷりで消化を促し、便秘解消にも一役買ってくれます！

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）つわり風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸ビタミンB1 n-3脂肪酸炭水化物

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鮭と大根の和風スープ

by長嶋貴代

作った！ 51

カロリー

346 kcal

たんぱく質、n-3脂肪酸、カルシウムが豊富なレシピです！

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質カルシウム n-3脂肪酸

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