妊娠中の「ビタミンD」の必要性・食材リスト
ビタミンＤはカルシウムの吸収を促進し、丈夫な骨や歯を作るはたらきがあります。ビタミンDの摂取が少なすぎると、子どもの場合はくる病、おとなの場合は骨軟化症を引き起こすことがあります。
| 妊娠0〜4カ月 | 妊娠5〜7カ月 | 妊娠8カ月〜 |
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- 下記は食材の一例です
魚介類
| サケ | 1切れあたり25.6㎎と豊富。また、カルシウムやマグネシウムも含まれています。 |
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| ブリ | 1切れあたり6.4mg含まれています。また、血液をサラサラにするEPAや脳の働きに関わるDHAも豊富。 |
| しらす干し | 半乾燥製品の大さじ2あたり6.1㎎含まれていて、手軽にとることができます。 |
卵・乳製品
| 卵黄 | たんぱく質や亜鉛も含まれています。積極的にとりましょう。 |
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きのこ類・海草類
| しいたけ | 生のしいたけより乾燥しいたけの方が豊富に含まれます。 |
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