妊娠中の「亜鉛」の必要性・食材リスト

亜鉛は全身の細胞内に存在している、健康を維持するために大切な栄養素。舌の上にある味蕾（味を感じる細胞）の形成に欠かせません。また、赤ちゃんの成長や発達にも必要です。ホルモンの分泌にも関わっていて、卵子の発育にも影響するため、妊娠を希望する女性にとっても重要な栄養素と言えるでしょう。

妊娠0〜4カ月	妊娠5〜7カ月	妊娠8カ月〜

肉類魚介類卵・乳製品豆類・種実類

肉類

牛赤身肉	牛・肩ロースなどの赤身肉に豊富に含まれています。
豚レバー・牛レバー・鶏レバー	なかでも豚レバーに最も多く含まれます。（100gあたり6.9mg）

牛・肩ロースなどの赤身肉に豊富に含まれています。

なかでも豚レバーに最も多く含まれます。（100gあたり6.9mg）

牡蠣	5粒で1日の亜鉛摂取量に近い量を摂取できます。必ず加熱したものを。

卵黄	1個当たり0.7mgほど含まれます。また、卵黄には良質のたんぱく質も豊富に含まれています。
プロセスチーズ	塩分が含まれているので大量摂取は控えて。

1個当たり0.7mgほど含まれます。また、卵黄には良質のたんぱく質も豊富に含まれています。

塩分が含まれているので大量摂取は控えて。

大豆製品	納豆や豆腐などに含まれます。
ナッツ類	カシューナッツやアーモンドなどに豊富に含まれます。間食をナッツ類にするのも◎。

納豆や豆腐などに含まれます。

カシューナッツやアーモンドなどに豊富に含まれます。間食をナッツ類にするのも◎。