食物繊維
妊娠すると便秘になる人が増えます。腸内環境を整えてくれる食物繊維を摂取できるよう意識しましょう。食物繊維を多く摂るときは、水分もしっかりとる必要があります。
豆類・種実類
| ひよこ豆 | 植物性たんぱく質を多く含みます。 |
|---|---|
| 大豆 | 植物性たんぱく質を多く含みます。 |
| 納豆 | 植物性たんぱく質を多く含みます。 |
| 枝豆 | カリウム、βカロチンも多く含みます。 |
| おくら | カリウム、βカロチンも多く含みます。 |
| 豆苗 | カリウム、βカロチンも多く含みます。 |
| いんげん豆 | βカロチンも多く含みます。 |
| えごま | 脂質も多く含みます。 |
| アーモンド | 脂質も多く含みます。 |
| くるみ | 脂質も多く含みます。 |
| 小豆 | 糖質も多く含みます。 |
| おから | 豆腐と同じくらい栄養価が高いです。 |
| ココナッツ | 脂質も多く含みます。 |