カルシウムを摂るレシピ

カルシウムは骨や歯を作る栄養素。血液や筋肉、神経にも存在しているため、自律神経の調整にも影響を与えます。不足すると足がつったりしびれたり、「イライラはカルシウム不足」と言われるように精神面にも影響を与えると言われています。

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いわしのパン粉焼き

byかおるこ

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カロリー

455 kcal

塩分相当量

2.7 g

1食で1日分のナイアシン、ビタミンB12の摂取ができます。1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンB2、ビタミンB6も取ることができます。いわしは良質なたんぱく質源で、エネルギー代謝を円滑にするビタミンB群や、ホルモンバランスの維持に必要な脂溶性ビタミンが豊富。青魚にはオメガ3系脂肪酸も豊富なので、2日に一度は食べて欲しいですね。

妊娠前の食事体重増加過多（太りすぎ）つわり貧血風邪脂質たんぱく質鉄亜鉛カルシウムビタミンD ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

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しらすの和風オムレツ

bymiomio

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カロリー

300 kcal

塩分相当量

2.4 g

1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンB2、B12、ナイアシン、葉酸、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅の摂取ができる優秀レシピです。卵と大豆には、ホルモンの生成やバランス維持に必要な、ビタミンB2やビタミンA、Dなどが豊富。大葉、ミョウガにはホルモンバランスを整えたり、イライラを抑えてくれる成分もあるので必ず添えてください。

妊娠前の食事体重増加過多（太りすぎ）つわり風邪たんぱく質カルシウムコレステロールビタミンA ビタミンC ビタミンD ビタミンB2

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サバ缶バーグ

byたんぽぽ

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カロリー

259 kcal

塩分相当量

1.9 g

1食で1日分のビタミンB12の摂取ができるレシピです。1食分に必要なビタミンD、ビタミンE、ナイアシンも取ることができます。2日に1回は食べて欲しい青魚は、缶詰でもOKなので是非取り入れてください。肝臓を守る働きがある大根やキャべツなどを一緒に食べるのがおすすめです。

妊娠前の食事体重増加過多（太りすぎ）カルシウムビタミンD ビタミンE

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干しエビのタイ風レモン炒飯

byぷに

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カロリー

357 kcal

塩分相当量

2.3 g

1食分に必要なビタミンE、ビタミンB12、マグネシウム、銅を取ることができます。干しエビのおかげで、この1食で1日に必要なカルシウムが摂取できてしまいますよ。更に玄米と干しエビからは、肝臓や腎臓に優しいマグネシウムも取ることができます。あお物(葉野菜)を一緒に食べるのがおすすめです！

妊娠前の食事体重増加過多（太りすぎ）カルシウムビタミンE

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