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妊娠前の食事レシピ
ビタミンB6を摂るレシピ
ビタミンB6
を摂るレシピ
10件中 1 - 10件
サンマとしめじのオイルパスタ
by
Ayacco
作った!
0
カロリー
627 kcal
塩分相当量
3.5 g
1食で1日分のナイアシン、ビタミンB12の摂取ができます。1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB2、B6も取ることができます。サンマは良質たんぱく質源で、特にホルモンバランスの維持に必要な脂溶性ビタミン、ビタミンDが豊富。ごまやピーナッツなどの種子類と一緒に食べると、ビタミンDの吸収が良くなるのでおすすめです。
妊娠前の食事
ビタミンA
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
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さっぱり★牛レバ竜田揚げのマリネ
by
hanaco
作った!
0
カロリー
264 kcal
塩分相当量
3.7 g
1日に必要な、ビタミンA、ビタミンB2、B6、B12、葉酸、ビタミンC、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅が取れます。特にレバーによるビタミンと、パプリカによる微量ミネラルがバランス良く取れる、大変優秀なレシピです。葉酸や鉄などには妊娠に向けたからだつくりに必要な栄養素。鉄の吸収に必要なビタミンCが取れる生野菜を、一緒に食べてくださいね。
妊娠前の食事
たんぱく質
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンC
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
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挽肉とツナと野菜のロコモコ丼風カレー炒め
by
のんたんママ
作った!
0
カロリー
723 kcal
塩分相当量
2.6 g
1食分に必要な、脂溶性ビタミン(A,D,E)、ビタミンB群、体たんぱく質を作るために欠かせない葉酸、亜鉛がとれるレシピです。別名「妊娠ホルモン」と呼ばれるビタミンEは、このレシピで1日に必要な量が摂取できてしまいます。食物繊維やビタミンCが豊富な食材と一緒に食べると、更に免疫力を高め、代謝アップを目指せるのでおすすめです。
妊娠前の食事
たんぱく質
亜鉛
ビタミンA
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
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いわしのパン粉焼き
by
かおるこ
作った!
0
カロリー
455 kcal
塩分相当量
2.7 g
1食で1日分のナイアシン、ビタミンB12の摂取ができます。1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンB2、ビタミンB6も取ることができます。いわしは良質なたんぱく質源で、エネルギー代謝を円滑にするビタミンB群や、ホルモンバランスの維持に必要な脂溶性ビタミンが豊富。青魚にはオメガ3系脂肪酸も豊富なので、2日に一度は食べて欲しいですね。
妊娠前の食事
たんぱく質
ビタミンD
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
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手羽元とほうれん草のレンズ豆カレー
by
miomio
作った!
0
カロリー
593 kcal
塩分相当量
3.1 g
1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンA、ビタミンE、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸、鉄、銅などの栄養素が摂取できるレシピです。それは主に鶏手羽元のおかげ。鶏手羽元にはコラーゲンや良質なたんぱく質が多く含まれ、たんぱく質代謝に欠かせないビタミンB6や、B12も含んでいます。
妊娠前の食事
たんぱく質
鉄
ビタミンA
ビタミンE
ビタミンB6
ビタミンB12
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ツナとアボカドとクリチの梅わさび丼
by
Mickey Anne
作った!
0
カロリー
447 kcal
塩分相当量
1.5 g
1食分に必要な、ビタミンE、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸がとれるレシピです。アボカドとツナには「妊娠ホルモン」と呼ばれるビタミンEが豊富。玄米には、フィチン酸という物質が多く含まれていて、水銀や鉛といった重金属と結合して、体内の有害物質を排出する働きをしてくれます。他の食事で、ビタミンB12をカバーすると良いでしょう。
妊娠前の食事
ビタミンE
ビタミンB6
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納豆とレバーのサンチェ巻
by
たんぽぽ
作った!
0
カロリー
257 kcal
塩分相当量
2.3 g
1食で、1日分のビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB12、葉酸、鉄、亜鉛、銅が摂れるレシピ。1食に必要なたんぱく質、ビタミンD、ビタミンB1、ビタミンB6も取ることができます。納豆には女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンの他、カルシウムを骨に定着させる働きのあるビタミンK2を多く含んでいるので、積極的に食べてくださいね。
妊娠前の食事
たんぱく質
鉄
亜鉛
コレステロール
ビタミンA
ビタミンD
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
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焼きレバー
by
たんぽぽ
作った!
0
カロリー
180 kcal
塩分相当量
2.7 g
1食で、1日分のビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB12、葉酸、鉄の摂取ができる万能レシピ。1食分に必要なたんぱく質、ビタミンB6、亜鉛も取れます。レバーで鉄が取れるので、鉄の吸収に欠かせないビタミンCや、肝臓や腎臓の働きをサポートしてくれる玉ねぎ、ニンニク、ねぎ、キャべツ、ブロッコリーなどを一緒に食べてくださいね。
妊娠前の食事
たんぱく質
鉄
亜鉛
コレステロール
ビタミンA
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
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海老と大豆のクスクスサラダ
by
miomio
作った!
0
カロリー
706 kcal
塩分相当量
2.2 g
1食で1日分のビタミンE、ナイアシン、葉酸、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅が取れる優秀レシピ。1食分に必要なたんぱく質、ビタミンA、ビタミンB1、B2、B6、ビタミンC、カルシウムも取ることができます。野菜や大豆には肝臓の働きをサポートしてくれるマグネシウムや、妊娠力の高いからだつくりに欠かせない葉酸など、栄養がたっぷりです!
妊娠前の食事
鉄
亜鉛
カルシウム
ビタミンA
ビタミンC
ビタミンE
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
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鶏レバーの青椒肉絲風
by
ぷに
作った!
0
カロリー
300 kcal
塩分相当量
4.4 g
1日分のビタミンA、ビタミンB2、12、葉酸が、この1食で取れるレシピ。1食ぶんに必要なたんぱく質、ビタミンB1、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンC、鉄、亜鉛、銅も取ることができます。パセリや大葉などを加えると彩りも良く、腸の運動を促してくれるのでおすすめですよ。
妊娠前の食事
たんぱく質
鉄
亜鉛
コレステロール
ビタミンA
ビタミンC
ビタミンB1
ビタミンB2
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