脂質を摂るレシピ

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アボカドとひじきの洋風白和え

bymiomio

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カロリー

265 kcal

塩分相当量

1.4 g

1食分に必要な、「妊娠ホルモン」と呼ばれるビタミンEの摂取ができるレシピです。ひじき(海藻類)や豆腐(大豆類)には、マグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウムは肝臓の働きを助けるほか、腸の運動を促してスムーズな排泄を助けるなどの働きもあり、免疫力をアップし体の調子を整えてくれます。積極的に取って欲しい栄養素です。

妊娠前の食事体重増加過多（太りすぎ）脂質ビタミンE

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サンマとしめじのオイルパスタ

byAyacco

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カロリー

627 kcal

塩分相当量

3.5 g

1食で1日分のナイアシン、ビタミンB12の摂取ができます。1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB2、B6も取ることができます。サンマは良質たんぱく質源で、特にホルモンバランスの維持に必要な脂溶性ビタミン、ビタミンDが豊富。ごまやピーナッツなどの種子類と一緒に食べると、ビタミンDの吸収が良くなるのでおすすめです。

妊娠前の食事体重増加不良（痩せすぎ）つわり風邪脂質たんぱく質ビタミンA ビタミンD ビタミンE ビタミンB6 ビタミンB12

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挽肉とツナと野菜のロコモコ丼風カレー炒め

byのんたんママ

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カロリー

723 kcal

塩分相当量

2.6 g

1食分に必要な、脂溶性ビタミン(A,D,E)、ビタミンB群、体たんぱく質を作るために欠かせない葉酸、亜鉛がとれるレシピです。別名「妊娠ホルモン」と呼ばれるビタミンEは、このレシピで1日に必要な量が摂取できてしまいます。食物繊維やビタミンCが豊富な食材と一緒に食べると、更に免疫力を高め、代謝アップを目指せるのでおすすめです。

妊娠前の食事体重増加不良（痩せすぎ）つわり風邪脂質たんぱく質亜鉛ビタミンC ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 食物繊維

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いわしのパン粉焼き

byかおるこ

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カロリー

455 kcal

塩分相当量

2.7 g

1食で1日分のナイアシン、ビタミンB12の摂取ができます。1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンB2、ビタミンB6も取ることができます。いわしは良質なたんぱく質源で、エネルギー代謝を円滑にするビタミンB群や、ホルモンバランスの維持に必要な脂溶性ビタミンが豊富。青魚にはオメガ3系脂肪酸も豊富なので、2日に一度は食べて欲しいですね。

妊娠前の食事体重増加過多（太りすぎ）つわり貧血風邪脂質たんぱく質鉄亜鉛カルシウムビタミンD ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

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手羽元とほうれん草のレンズ豆カレー

bymiomio

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カロリー

593 kcal

塩分相当量

3.1 g

1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンA、ビタミンE、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸、鉄、銅などの栄養素が摂取できるレシピです。それは主に鶏手羽元のおかげ。鶏手羽元にはコラーゲンや良質なたんぱく質が多く含まれ、たんぱく質代謝に欠かせないビタミンB6や、B12も含んでいます。

妊娠前の食事体重増加不良（痩せすぎ）貧血風邪脂質鉄亜鉛ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB6 ビタミンB12 食物繊維

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ツナとアボカドとクリチの梅わさび丼

byMickey　Anne

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カロリー

447 kcal

塩分相当量

1.5 g

1食分に必要な、ビタミンE、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸がとれるレシピです。アボカドとツナには「妊娠ホルモン」と呼ばれるビタミンEが豊富。玄米には、フィチン酸という物質が多く含まれていて、水銀や鉛といった重金属と結合して、体内の有害物質を排出する働きをしてくれます。他の食事で、ビタミンB12をカバーすると良いでしょう。

妊娠前の食事体重増加過多（太りすぎ）脂質ビタミンE ビタミンB6 食物繊維

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鶏ももソテーの焦がし醤油バターサラダ風

byのんたんママ

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カロリー

529 kcal

塩分相当量

2.3 g

1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB12、亜鉛が摂取できるレシピです。鶏肉は高たんぱく質、低脂肪で、アミノ酸バランスが良い食材です。更にたんぱく質を有効に活用するために、彩りでパセリや菜の花などビタミンB6の多い食材を添えると良いでしょう。

妊娠前の食事体重増加不良（痩せすぎ）つわり風邪脂質たんぱく質亜鉛コレステロールビタミンA ビタミンC ビタミンB2 ビタミンB12

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海老と大豆のクスクスサラダ

bymiomio

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カロリー

706 kcal

塩分相当量

2.2 g

1食で1日分のビタミンE、ナイアシン、葉酸、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅が取れる優秀レシピ。1食分に必要なたんぱく質、ビタミンA、ビタミンB1、B2、B6、ビタミンC、カルシウムも取ることができます。野菜や大豆には肝臓の働きをサポートしてくれるマグネシウムや、妊娠力の高いからだつくりに欠かせない葉酸など、栄養がたっぷりです！

妊娠前の食事体重増加不良（痩せすぎ）つわり風邪脂質たんぱく質葉酸亜鉛ビタミンC ビタミンE ビタミンB6 食物繊維

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