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妊娠前の食事レシピ
亜鉛を摂るレシピ
亜鉛
を摂るレシピ
亜鉛は粘膜をつくる材料で、子宮環境をととのえるために必要な栄養素です。亜鉛は男性の前立腺に多く存在し、男性ホルモンの合成を助け精子を作ったり、精子の活動を活発にする作用もあり、子どもを望む男性にも必要な栄養素です。
11件中 1 - 10件
さっぱり★牛レバ竜田揚げのマリネ
by
hanaco
作った!
0
カロリー
264 kcal
塩分相当量
3.7 g
1日に必要な、ビタミンA、ビタミンB2、B6、B12、葉酸、ビタミンC、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅が取れます。特にレバーによるビタミンと、パプリカによる微量ミネラルがバランス良く取れる、大変優秀なレシピです。葉酸や鉄などには妊娠に向けたからだつくりに必要な栄養素。鉄の吸収に必要なビタミンCが取れる生野菜を、一緒に食べてくださいね。
妊娠前の食事
たんぱく質
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンC
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
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挽肉とツナと野菜のロコモコ丼風カレー炒め
by
のんたんママ
作った!
0
カロリー
723 kcal
塩分相当量
2.6 g
1食分に必要な、脂溶性ビタミン(A,D,E)、ビタミンB群、体たんぱく質を作るために欠かせない葉酸、亜鉛がとれるレシピです。別名「妊娠ホルモン」と呼ばれるビタミンEは、このレシピで1日に必要な量が摂取できてしまいます。食物繊維やビタミンCが豊富な食材と一緒に食べると、更に免疫力を高め、代謝アップを目指せるのでおすすめです。
妊娠前の食事
たんぱく質
亜鉛
ビタミンA
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
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鶏ももソテーの焦がし醤油バター サラダ風
by
のんたんママ
作った!
3
カロリー
529 kcal
塩分相当量
2.3 g
1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB12、亜鉛が摂取できるレシピです。鶏肉は高たんぱく質、低脂肪で、アミノ酸バランスが良い食材です。更にたんぱく質を有効に活用するために、彩りでパセリや菜の花などビタミンB6の多い食材を添えると良いでしょう。
妊娠前の食事
たんぱく質
亜鉛
コレステロール
ビタミンB2
ビタミンB12
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納豆とレバーのサンチェ巻
by
たんぽぽ
作った!
0
カロリー
257 kcal
塩分相当量
2.3 g
1食で、1日分のビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB12、葉酸、鉄、亜鉛、銅が摂れるレシピ。1食に必要なたんぱく質、ビタミンD、ビタミンB1、ビタミンB6も取ることができます。納豆には女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンの他、カルシウムを骨に定着させる働きのあるビタミンK2を多く含んでいるので、積極的に食べてくださいね。
妊娠前の食事
たんぱく質
鉄
亜鉛
コレステロール
ビタミンA
ビタミンD
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
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焼きレバー
by
たんぽぽ
作った!
0
カロリー
180 kcal
塩分相当量
2.7 g
1食で、1日分のビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB12、葉酸、鉄の摂取ができる万能レシピ。1食分に必要なたんぱく質、ビタミンB6、亜鉛も取れます。レバーで鉄が取れるので、鉄の吸収に欠かせないビタミンCや、肝臓や腎臓の働きをサポートしてくれる玉ねぎ、ニンニク、ねぎ、キャべツ、ブロッコリーなどを一緒に食べてくださいね。
妊娠前の食事
たんぱく質
鉄
亜鉛
コレステロール
ビタミンA
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
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しらすの和風オムレツ
by
miomio
作った!
0
カロリー
300 kcal
塩分相当量
2.4 g
1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンB2、B12、ナイアシン、葉酸、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅の摂取ができる優秀レシピです。卵と大豆には、ホルモンの生成やバランス維持に必要な、ビタミンB2やビタミンA、Dなどが豊富。大葉、ミョウガにはホルモンバランスを整えたり、イライラを抑えてくれる成分もあるので必ず添えてください。
妊娠前の食事
たんぱく質
鉄
亜鉛
カルシウム
コレステロール
ビタミンA
ビタミンD
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ブロッコリーとカニのヨーグルトサラダ
by
Ayacco
作った!
0
カロリー
75 kcal
塩分相当量
1.4 g
タラバガニのおかげで、1日分のビタミンB12の摂取ができるレシピです。野菜では摂取できないビタミンB12なので、積極的に食べてくださいね。1食分に必要なビタミンE、亜鉛も取ることができ、かつ低脂肪、低糖質のレシピです。色の濃い野菜や海藻類、豆腐などを一緒に食べてみましょう。
妊娠前の食事
たんぱく質
亜鉛
ビタミンE
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焼き野菜のマリネ
by
かおるこ
作った!
0
カロリー
164 kcal
塩分相当量
3.1 g
かぼちゃやにんじんなどの緑黄色野菜のおかげで、1食で1日分のビタミンAを取ることができるレシピです。1食分に必要なビタミンE、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンC、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅も取ることができます。焼き野菜から出る汁には栄養素がたっぷり含まれているので、全ていただいてくださいね。ビタミンB12を多く含む魚介類などを一緒に食べて。
妊娠前の食事
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンC
ビタミンE
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海老と大豆のクスクスサラダ
by
miomio
作った!
0
カロリー
706 kcal
塩分相当量
2.2 g
1食で1日分のビタミンE、ナイアシン、葉酸、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅が取れる優秀レシピ。1食分に必要なたんぱく質、ビタミンA、ビタミンB1、B2、B6、ビタミンC、カルシウムも取ることができます。野菜や大豆には肝臓の働きをサポートしてくれるマグネシウムや、妊娠力の高いからだつくりに欠かせない葉酸など、栄養がたっぷりです!
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鉄
亜鉛
カルシウム
ビタミンA
ビタミンC
ビタミンE
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
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パプリカのいつでもサラダ
by
hanaco
作った!
1
カロリー
169 kcal
塩分相当量
2.1 g
1食分に必要なビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、マグネシウム、鉄、亜鉛が摂取できるレシピです。鉄は1日に必要な量が摂取できてしまいます。ビタミンB12を含む魚介類や海苔、肉類を一緒に摂ると、更にバランスが良くなりますよ。
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鉄
亜鉛
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