鉄を摂るレシピ

鉄は、体内で酸素を運ぶ役割を担っています。鉄が欠乏すると酸素の供給が不十分、いわゆる酸欠となって疲れや立ちくらみが起こったり、血流が滞り冷え性や、肩こりや腰痛の原因になります。

10件中 1 - 10件

さっぱり★牛レバ竜田揚げのマリネ

byhanaco

作った！ 0

カロリー

264 kcal

塩分相当量

3.7 g

1日に必要な、ビタミンA、ビタミンB2、B6、B12、葉酸、ビタミンC、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅が取れます。特にレバーによるビタミンと、パプリカによる微量ミネラルがバランス良く取れる、大変優秀なレシピです。葉酸や鉄などには妊娠に向けたからだつくりに必要な栄養素。鉄の吸収に必要なビタミンCが取れる生野菜を、一緒に食べてくださいね。

妊娠前の食事たんぱく質鉄亜鉛ビタミンA ビタミンC ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

詳しく見る
手羽元とほうれん草のレンズ豆カレー

bymiomio

作った！ 0

カロリー

593 kcal

塩分相当量

3.1 g

1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンA、ビタミンE、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸、鉄、銅などの栄養素が摂取できるレシピです。それは主に鶏手羽元のおかげ。鶏手羽元にはコラーゲンや良質なたんぱく質が多く含まれ、たんぱく質代謝に欠かせないビタミンB6や、B12も含んでいます。

妊娠前の食事たんぱく質鉄ビタミンA ビタミンE ビタミンB6 ビタミンB12

詳しく見る
納豆とレバーのサンチェ巻

byたんぽぽ

作った！ 0

カロリー

257 kcal

塩分相当量

2.3 g

1食で、1日分のビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB12、葉酸、鉄、亜鉛、銅が摂れるレシピ。1食に必要なたんぱく質、ビタミンD、ビタミンB1、ビタミンB6も取ることができます。納豆には女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンの他、カルシウムを骨に定着させる働きのあるビタミンK2を多く含んでいるので、積極的に食べてくださいね。

妊娠前の食事たんぱく質鉄亜鉛コレステロールビタミンA ビタミンD ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

詳しく見る
焼きレバー

byたんぽぽ

作った！ 0

カロリー

180 kcal

塩分相当量

2.7 g

1食で、1日分のビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB12、葉酸、鉄の摂取ができる万能レシピ。1食分に必要なたんぱく質、ビタミンB6、亜鉛も取れます。レバーで鉄が取れるので、鉄の吸収に欠かせないビタミンCや、肝臓や腎臓の働きをサポートしてくれる玉ねぎ、ニンニク、ねぎ、キャべツ、ブロッコリーなどを一緒に食べてくださいね。

妊娠前の食事たんぱく質鉄亜鉛コレステロールビタミンA ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

詳しく見る
しらすの和風オムレツ

bymiomio

作った！ 0

カロリー

300 kcal

塩分相当量

2.4 g

1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンB2、B12、ナイアシン、葉酸、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅の摂取ができる優秀レシピです。卵と大豆には、ホルモンの生成やバランス維持に必要な、ビタミンB2やビタミンA、Dなどが豊富。大葉、ミョウガにはホルモンバランスを整えたり、イライラを抑えてくれる成分もあるので必ず添えてください。

妊娠前の食事たんぱく質鉄亜鉛カルシウムコレステロールビタミンA ビタミンD

詳しく見る
焼き野菜のマリネ

byかおるこ

作った！ 0

カロリー

164 kcal

塩分相当量

3.1 g

かぼちゃやにんじんなどの緑黄色野菜のおかげで、1食で1日分のビタミンAを取ることができるレシピです。1食分に必要なビタミンE、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンC、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅も取ることができます。焼き野菜から出る汁には栄養素がたっぷり含まれているので、全ていただいてくださいね。ビタミンB12を多く含む魚介類などを一緒に食べて。

妊娠前の食事鉄亜鉛ビタミンA ビタミンC ビタミンE

詳しく見る
海老と大豆のクスクスサラダ

bymiomio

作った！ 0

カロリー

706 kcal

塩分相当量

2.2 g

1食で1日分のビタミンE、ナイアシン、葉酸、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅が取れる優秀レシピ。1食分に必要なたんぱく質、ビタミンA、ビタミンB1、B2、B6、ビタミンC、カルシウムも取ることができます。野菜や大豆には肝臓の働きをサポートしてくれるマグネシウムや、妊娠力の高いからだつくりに欠かせない葉酸など、栄養がたっぷりです！

妊娠前の食事鉄亜鉛カルシウムビタミンA ビタミンC ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6

詳しく見る
あさりの豆乳クリームチャウダー

byMASAMI

作った！ 0

カロリー

220 kcal

塩分相当量

3.3 g

1食分に必要なビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、マグネシウム、鉄、亜鉛が摂取できるレシピです。鉄は1日に必要な量が摂取できてしまいます。ビタミンB12を含む魚介類や海苔、肉類を一緒に摂ると、更にバランスが良くなりますよ。

妊娠前の食事たんぱく質鉄ビタミンA ビタミンE

詳しく見る
パプリカのいつでもサラダ

byhanaco

作った！ 1

カロリー

169 kcal

塩分相当量

2.1 g

1食分に必要なビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、マグネシウム、鉄、亜鉛が摂取できるレシピです。鉄は1日に必要な量が摂取できてしまいます。ビタミンB12を含む魚介類や海苔、肉類を一緒に摂ると、更にバランスが良くなりますよ。

妊娠前の食事鉄亜鉛ビタミンA

詳しく見る
鶏レバーの青椒肉絲風

byぷに

作った！ 0

カロリー

300 kcal

塩分相当量

4.4 g

1日分のビタミンA、ビタミンB2、12、葉酸が、この1食で取れるレシピ。1食ぶんに必要なたんぱく質、ビタミンB1、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンC、鉄、亜鉛、銅も取ることができます。パセリや大葉などを加えると彩りも良く、腸の運動を促してくれるのでおすすめですよ。

妊娠前の食事たんぱく質鉄亜鉛コレステロールビタミンA ビタミンC ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

詳しく見る