ビタミンAを摂るレシピ

ビタミンＡは細胞や器官の形成に深くかかわっています。身体の発育を促したり、肌の健康を維持したり、喉や鼻の粘膜に働いて細菌から身体を守るなど、さまざまな重要な役割を担っています。

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かぼちゃとさつまいものココナッツ汁粉

bymiomio

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カロリー

262 kcal

塩分相当量

0.5 g

ビタミンA、ビタミンEの摂取ができるレシピです。ゴマやアーモンドなどの種子類には、食物繊維のほか、ビタミンB1やマンガンなど糖質代謝に必要な栄養素が豊富に含まれていて、妊活で食べて欲しい食材。但し脂質も多いので、食べ過ぎには注意してくださいね。かぼちゃとさつまいもの自然な甘みのみなので、血糖値の乱高下を防ぐ良いおやつになっていますよ。

妊娠前の食事ビタミンA ビタミンE

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サンマとしめじのオイルパスタ

byAyacco

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カロリー

627 kcal

塩分相当量

3.5 g

1食で1日分のナイアシン、ビタミンB12の摂取ができます。1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB2、B6も取ることができます。サンマは良質たんぱく質源で、特にホルモンバランスの維持に必要な脂溶性ビタミン、ビタミンDが豊富。ごまやピーナッツなどの種子類と一緒に食べると、ビタミンDの吸収が良くなるのでおすすめです。

妊娠前の食事ビタミンA ビタミンD ビタミンE ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

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さっぱり★牛レバ竜田揚げのマリネ

byhanaco

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カロリー

264 kcal

塩分相当量

3.7 g

1日に必要な、ビタミンA、ビタミンB2、B6、B12、葉酸、ビタミンC、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅が取れます。特にレバーによるビタミンと、パプリカによる微量ミネラルがバランス良く取れる、大変優秀なレシピです。葉酸や鉄などには妊娠に向けたからだつくりに必要な栄養素。鉄の吸収に必要なビタミンCが取れる生野菜を、一緒に食べてくださいね。

妊娠前の食事たんぱく質鉄亜鉛ビタミンA ビタミンC ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

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挽肉とツナと野菜のロコモコ丼風カレー炒め

byのんたんママ

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カロリー

723 kcal

塩分相当量

2.6 g

1食分に必要な、脂溶性ビタミン(A,D,E)、ビタミンB群、体たんぱく質を作るために欠かせない葉酸、亜鉛がとれるレシピです。別名「妊娠ホルモン」と呼ばれるビタミンEは、このレシピで1日に必要な量が摂取できてしまいます。食物繊維やビタミンCが豊富な食材と一緒に食べると、更に免疫力を高め、代謝アップを目指せるのでおすすめです。

妊娠前の食事たんぱく質亜鉛ビタミンA ビタミンC ビタミンD ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

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手羽元とほうれん草のレンズ豆カレー

bymiomio

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カロリー

593 kcal

塩分相当量

3.1 g

1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンA、ビタミンE、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸、鉄、銅などの栄養素が摂取できるレシピです。それは主に鶏手羽元のおかげ。鶏手羽元にはコラーゲンや良質なたんぱく質が多く含まれ、たんぱく質代謝に欠かせないビタミンB6や、B12も含んでいます。

妊娠前の食事たんぱく質鉄ビタミンA ビタミンE ビタミンB6 ビタミンB12

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ポークジンジャーバインミー

byAyacco

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カロリー

398 kcal

塩分相当量

3.3 g

豚肉にはたんぱく質、脂質をはじめ、糖質の代謝をスムーズにするビタミンB1が多く含まれる優秀な食材です。クエン酸やビタミンCとともに食べると疲労回復にもつながるので、フルーツを一緒に食べても◎。玉ねぎやニンニクの香気成分に含まれるアリシンも、ビタミンB1と一緒に取ると、疲労回復に相乗効果が期待できます。

妊娠前の食事ビタミンA

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カツオのそば海苔巻き

byhanaco

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カロリー

290 kcal

塩分相当量

2.9 g

1食分に必要な、ビタミンA、ナイアシン、ビタミンB12が摂取できるレシピです。そばには必須アミノ酸であるリジン、トリプトファンが多く含まれ、たんぱく質も他の植物性たんぱく質に比べてとても良質。海苔はビタミンB1、B2、ナイアシン、亜鉛、マグネシウムなどエネルギー代謝に関係する栄養素をバランス良く含み、毎日食べたい食材です。

妊娠前の食事ビタミンA

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もずくのさっぱり香味酢の物サラダ

bynaco

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カロリー

54 kcal

塩分相当量

0.8 g

1食分に必要なビタミンAが取れるレシピ。もずくなど海藻の持つ水溶性食物繊維は腸の運動を促し、スムーズな排泄を助けたり、ナトリウムを排除することで体内のバランスを整えたりしてくれたりします。ミョウガにはアルファピネンという精油成分があり、発汗、呼吸、血液の循環などの機能を促す作用があるので、一緒に食べてくださいね。

妊娠前の食事ビタミンA

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納豆とレバーのサンチェ巻

byたんぽぽ

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カロリー

257 kcal

塩分相当量

2.3 g

1食で、1日分のビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB12、葉酸、鉄、亜鉛、銅が摂れるレシピ。1食に必要なたんぱく質、ビタミンD、ビタミンB1、ビタミンB6も取ることができます。納豆には女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンの他、カルシウムを骨に定着させる働きのあるビタミンK2を多く含んでいるので、積極的に食べてくださいね。

妊娠前の食事たんぱく質鉄亜鉛コレステロールビタミンA ビタミンD ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

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焼きレバー

byたんぽぽ

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カロリー

180 kcal

塩分相当量

2.7 g

1食で、1日分のビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB12、葉酸、鉄の摂取ができる万能レシピ。1食分に必要なたんぱく質、ビタミンB6、亜鉛も取れます。レバーで鉄が取れるので、鉄の吸収に欠かせないビタミンCや、肝臓や腎臓の働きをサポートしてくれる玉ねぎ、ニンニク、ねぎ、キャべツ、ブロッコリーなどを一緒に食べてくださいね。

妊娠前の食事たんぱく質鉄亜鉛コレステロールビタミンA ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

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