ビタミンCを摂るレシピ

ビタミンＣは、体の細胞と細胞を結ぶコラーゲンというたんぱく質を作る栄養素です。強い抗酸化作用があり、有害な活性酵素から身体を守る働きをします。肌や粘膜の健康を維持したり、動脈硬化などの予防にも効果があります。

6件中 1 - 6件

厚揚げの酢豚風

byぷに

作った！ 0

カロリー

278 kcal

塩分相当量

2.1 g

大豆製品である厚揚げから、カルシウムを取ることができます。酢(酸味)やキノコ(ビタミンD)がプラスされているので、更にカルシウムの吸収を助けてくれるレシピになっていますね。また、玉ねぎは、硫化アリルを肝臓に優しい食材なので、ぜひ一緒に食べてください。

妊娠前の食事カルシウムビタミンC

詳しく見る
さっぱり★牛レバ竜田揚げのマリネ

byhanaco

作った！ 0

カロリー

264 kcal

塩分相当量

3.7 g

1日に必要な、ビタミンA、ビタミンB2、B6、B12、葉酸、ビタミンC、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅が取れます。特にレバーによるビタミンと、パプリカによる微量ミネラルがバランス良く取れる、大変優秀なレシピです。葉酸や鉄などには妊娠に向けたからだつくりに必要な栄養素。鉄の吸収に必要なビタミンCが取れる生野菜を、一緒に食べてくださいね。

妊娠前の食事たんぱく質鉄亜鉛ビタミンA ビタミンC ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

詳しく見る
挽肉とツナと野菜のロコモコ丼風カレー炒め

byのんたんママ

作った！ 0

カロリー

723 kcal

塩分相当量

2.6 g

1食分に必要な、脂溶性ビタミン(A,D,E)、ビタミンB群、体たんぱく質を作るために欠かせない葉酸、亜鉛がとれるレシピです。別名「妊娠ホルモン」と呼ばれるビタミンEは、このレシピで1日に必要な量が摂取できてしまいます。食物繊維やビタミンCが豊富な食材と一緒に食べると、更に免疫力を高め、代謝アップを目指せるのでおすすめです。

妊娠前の食事たんぱく質亜鉛ビタミンA ビタミンC ビタミンD ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

詳しく見る
焼き野菜のマリネ

byかおるこ

作った！ 0

カロリー

164 kcal

塩分相当量

3.1 g

かぼちゃやにんじんなどの緑黄色野菜のおかげで、1食で1日分のビタミンAを取ることができるレシピです。1食分に必要なビタミンE、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンC、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅も取ることができます。焼き野菜から出る汁には栄養素がたっぷり含まれているので、全ていただいてくださいね。ビタミンB12を多く含む魚介類などを一緒に食べて。

妊娠前の食事鉄亜鉛ビタミンA ビタミンC ビタミンE

詳しく見る
海老と大豆のクスクスサラダ

bymiomio

作った！ 0

カロリー

706 kcal

塩分相当量

2.2 g

1食で1日分のビタミンE、ナイアシン、葉酸、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅が取れる優秀レシピ。1食分に必要なたんぱく質、ビタミンA、ビタミンB1、B2、B6、ビタミンC、カルシウムも取ることができます。野菜や大豆には肝臓の働きをサポートしてくれるマグネシウムや、妊娠力の高いからだつくりに欠かせない葉酸など、栄養がたっぷりです！

妊娠前の食事鉄亜鉛カルシウムビタミンA ビタミンC ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6

詳しく見る
鶏レバーの青椒肉絲風

byぷに

作った！ 0

カロリー

300 kcal

塩分相当量

4.4 g

1日分のビタミンA、ビタミンB2、12、葉酸が、この1食で取れるレシピ。1食ぶんに必要なたんぱく質、ビタミンB1、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンC、鉄、亜鉛、銅も取ることができます。パセリや大葉などを加えると彩りも良く、腸の運動を促してくれるのでおすすめですよ。

妊娠前の食事たんぱく質鉄亜鉛コレステロールビタミンA ビタミンC ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

詳しく見る