葉酸を摂るレシピ

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サーモンとキノコの包み蒸し

byAyacco

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カロリー

268 kcal

塩分相当量

2 g

1食で、1日分のビタミンB12の摂取ができるレシピ。1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンEも取ることができます。サーモンは別名「妊娠ホルモン」と呼ばれるビタミンEや、細胞を酸化から守ってくれるアスタキサンチンが豊富。一緒にパプリカや、ほうれん草などの色の濃い野菜、大豆、海藻類、ビタミンDの吸収を良くする種子類などを食べましょう。

妊娠前の食事体重増加過多（太りすぎ）風邪葉酸ビタミンC ビタミンD ビタミンE

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さっぱり★牛レバ竜田揚げのマリネ

byhanaco

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カロリー

264 kcal

塩分相当量

3.7 g

1日に必要な、ビタミンA、ビタミンB2、B6、B12、葉酸、ビタミンC、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅が取れます。特にレバーによるビタミンと、パプリカによる微量ミネラルがバランス良く取れる、大変優秀なレシピです。葉酸や鉄などには妊娠に向けたからだつくりに必要な栄養素。鉄の吸収に必要なビタミンCが取れる生野菜を、一緒に食べてくださいね。

妊娠前の食事体重増加過多（太りすぎ）風邪葉酸亜鉛ビタミンC ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

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納豆とレバーのサンチェ巻

byたんぽぽ

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カロリー

257 kcal

塩分相当量

2.3 g

1食で、1日分のビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB12、葉酸、鉄、亜鉛、銅が摂れるレシピ。1食に必要なたんぱく質、ビタミンD、ビタミンB1、ビタミンB6も取ることができます。納豆には女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンの他、カルシウムを骨に定着させる働きのあるビタミンK2を多く含んでいるので、積極的に食べてくださいね。

妊娠前の食事体重増加過多（太りすぎ）つわり貧血風邪たんぱく質葉酸鉄亜鉛コレステロールビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

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焼きレバー

byたんぽぽ

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カロリー

180 kcal

塩分相当量

2.7 g

1食で、1日分のビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB12、葉酸、鉄の摂取ができる万能レシピ。1食分に必要なたんぱく質、ビタミンB6、亜鉛も取れます。レバーで鉄が取れるので、鉄の吸収に欠かせないビタミンCや、肝臓や腎臓の働きをサポートしてくれる玉ねぎ、ニンニク、ねぎ、キャべツ、ブロッコリーなどを一緒に食べてくださいね。

妊娠前の食事体重増加過多（太りすぎ）貧血風邪葉酸鉄亜鉛コレステロールビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

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海老と大豆のクスクスサラダ

bymiomio

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カロリー

706 kcal

塩分相当量

2.2 g

1食で1日分のビタミンE、ナイアシン、葉酸、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅が取れる優秀レシピ。1食分に必要なたんぱく質、ビタミンA、ビタミンB1、B2、B6、ビタミンC、カルシウムも取ることができます。野菜や大豆には肝臓の働きをサポートしてくれるマグネシウムや、妊娠力の高いからだつくりに欠かせない葉酸など、栄養がたっぷりです！

妊娠前の食事体重増加不良（痩せすぎ）つわり風邪脂質たんぱく質葉酸亜鉛ビタミンC ビタミンE ビタミンB6 食物繊維

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