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【妊娠後期】レンジで作るしらすとブロッコリーの和風ペペロンチーノ

by山根みずえ

作った！ 21

カロリー

535 kcal

塩分相当量

2.4 g

鉄、カルシウム、葉酸、食物繊維など妊娠中にとりたい栄養素が含まれるレシピ。麺類は食塩摂取量が多くなりがちですが、「味わいリッチ減塩しょうゆ」を加えたたれで加熱することでパスタに味が染みこみ、塩を使わなくてもおいしく仕上がります。まな板・包丁も不要で、レンジだけで仕上がるのも嬉しいポイントです。

妊娠中の食事体重増加過多（太りすぎ）妊娠後期脂質葉酸ビタミンC 炭水化物食物繊維

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【妊娠中期】レンジで簡単！豚肉と夏野菜の生姜焼き

by山根みずえ

作った！ 9

カロリー

346 kcal

塩分相当量

1.9 g

野菜でボリュームを出しているので、これ1品で栄養バランスも良く、食べ応えも十分。食欲が出てきて体重管理が気になるころにピッタリのメニューです。電子レンジ調理で手軽に作ることができます。

妊娠中の食事体重増加過多（太りすぎ）妊娠中期脂質ビタミンC ビタミンB1

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【妊娠初期】豆腐と簡単だしのさっぱり丼

by山根みずえ

作った！ 7

カロリー

310 kcal

塩分相当量

1.4 g

香味野菜のさわやかな香りで、さっぱりと食べられる丼。味付けは「味わいリッチ減塩しょうゆ」1本で簡単にできます。材料を混ぜるだけなので、台所にあまり立ちたくないときにも簡単に作れます。冷蔵庫で冷やして、つわりが落ち着いたときに食べるのもいいですよ。

妊娠中の食事つわり妊娠初期炭水化物

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低糖質のドイツパン風ブレッド

byNPO法人母子栄養懇話会

作った！ 82

カロリー

140 kcal

アマニは、オメガ3系脂肪酸や食物繊維・抗酸化作用のあるリグナンなどが豊富です。一緒に焼き上げることで毎日こまめに摂取することが可能になります。

妊娠中の食事体重増加過多（太りすぎ）妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質 n-3脂肪酸

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さば缶の和風チヂミ

by富樫恵美子

作った！ 143

カロリー

340 kcal

さば缶にはn-3系多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質 n-3脂肪酸炭水化物

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濃厚♡ピーナッツプリン

by松本桃代

作った！ 31

カロリー

265 kcal

糖質控えめ、鉄、ビタミンB1、ビタミンB2が豊富な1品♪

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）貧血風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質鉄ビタミンB1 ビタミンB2

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りんごチーズサンド

by松本桃代

作った！ 90

カロリー

282 kcal

油揚げを利用して、ほんのり甘くて、カルシウムがとれるおやつを提案しました♡ 糖質控えめで、カルシウム、鉄、ビタミンB1、ビタミンC、n-3系脂肪酸が豊富です！

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）貧血風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質鉄カルシウムビタミンC ビタミンB1 n-3脂肪酸

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豚はつと豆もやしの炒め物

by松本桃代

作った！ 40

カロリー

255 kcal

レバーが苦手な方も、はつは鉄分が多く、食べやすいのでオススメです。コリコリした食感を楽しむことができます！豆もやしを加えることで、安く栄養価をアップ♡

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ヘルシーなさばの豆腐ハンバーグ

by松本桃代

作った！ 89

カロリー

218 kcal

DHA、EPAを手軽にとることができます。冷凍保存する場合は、油は酸化しにくいラードがおすすめです。鉄器を使えば鉄分を補給することもできます。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質葉酸 n-3脂肪酸

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キウイとクリームチーズのトースト

by岡安香織

作った！ 34

カロリー

299 kcal

キウイには葉酸もたっぷり☆　食物繊維・低GIで様々な栄養素が詰まっています

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