すべての妊娠期
枝豆と塩昆布の雑穀米
考案：NPO法人母子栄養懇話会
3
栄養価 （１食分）
-
- カロリー
- 242kcal
-
- 脂質
- 3.7g
-
- たんぱく質
- 7.5g
-
- 葉酸
- 85μg
-
- 鉄
- 1.1mg
-
- 亜鉛
- 1.1mg
-
- カルシウム
- 59mg
-
- ビタミンA
- 5μg
-
- ビタミンC
- 7mg
-
- ビタミンD
- 0.0μg
-
- ビタミンE
- 0.1mg
-
- ビタミンB1
- 0.11mg
-
- ビタミンB2
- 0.05mg
-
- 炭水化物
- 44.2g
-
- 食物繊維
- 3.2g
材料 （１食分）
| 雑穀米 | 100ｇ |
| 枝豆（冷凍） | 25ｇ |
| 塩昆布 | 1ｇ |
| 白ごま | 3ｇ |
作り方
- 炊いた雑穀米に解凍した枝豆、塩昆布、白ごまを混ぜ合わせる。
そのままでご飯を食べるより、ちょっとした一工夫で葉酸が増えます。 葉酸はビタミンＢ群で水溶性なので毎日の心がけたい栄養素です♪
- 本サイトは、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年度版）」に掲載されている、30～49歳女性の必要量（妊婦向け付加量がある場合は後期分を採用）の1/3以上が含まれる場合に、栄養素が表示されるようになっています。
- 本サイトは、500kcalより大きい場合「体重増加不良（痩せすぎ）」と表示し、500kcal未満の場合「体重増加過多（太りすぎ）」と表示しています。