ビタミンAを摂るレシピ

ビタミンＡは細胞や器官の形成に深くかかわっています。身体の発育を促したり、肌の健康を維持したり、喉や鼻の粘膜に働いて細菌から身体を守るなど、さまざまな重要な役割を担っています。

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しらすの和風オムレツ

bymiomio

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カロリー

300 kcal

塩分相当量

2.4 g

1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンB2、B12、ナイアシン、葉酸、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅の摂取ができる優秀レシピです。卵と大豆には、ホルモンの生成やバランス維持に必要な、ビタミンB2やビタミンA、Dなどが豊富。大葉、ミョウガにはホルモンバランスを整えたり、イライラを抑えてくれる成分もあるので必ず添えてください。

妊娠前の食事たんぱく質鉄亜鉛カルシウムコレステロールビタミンA ビタミンD

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サバ缶バーグ

byたんぽぽ

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カロリー

259 kcal

塩分相当量

1.9 g

1食で1日分のビタミンB12の摂取ができるレシピです。1食分に必要なビタミンD、ビタミンE、ナイアシンも取ることができます。2日に1回は食べて欲しい青魚は、缶詰でもOKなので是非取り入れてください。肝臓を守る働きがある大根やキャべツなどを一緒に食べるのがおすすめです。

妊娠前の食事たんぱく質カルシウムビタミンA ビタミンD ビタミンE

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焼き野菜のマリネ

byかおるこ

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カロリー

164 kcal

塩分相当量

3.1 g

かぼちゃやにんじんなどの緑黄色野菜のおかげで、1食で1日分のビタミンAを取ることができるレシピです。1食分に必要なビタミンE、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンC、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅も取ることができます。焼き野菜から出る汁には栄養素がたっぷり含まれているので、全ていただいてくださいね。ビタミンB12を多く含む魚介類などを一緒に食べて。

妊娠前の食事鉄亜鉛ビタミンA ビタミンC ビタミンE

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海老と大豆のクスクスサラダ

bymiomio

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カロリー

706 kcal

塩分相当量

2.2 g

1食で1日分のビタミンE、ナイアシン、葉酸、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅が取れる優秀レシピ。1食分に必要なたんぱく質、ビタミンA、ビタミンB1、B2、B6、ビタミンC、カルシウムも取ることができます。野菜や大豆には肝臓の働きをサポートしてくれるマグネシウムや、妊娠力の高いからだつくりに欠かせない葉酸など、栄養がたっぷりです！

妊娠前の食事鉄亜鉛カルシウムビタミンA ビタミンC ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6

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あさりの豆乳クリームチャウダー

byMASAMI

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カロリー

220 kcal

塩分相当量

3.3 g

1食分に必要なビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、マグネシウム、鉄、亜鉛が摂取できるレシピです。鉄は1日に必要な量が摂取できてしまいます。ビタミンB12を含む魚介類や海苔、肉類を一緒に摂ると、更にバランスが良くなりますよ。

妊娠前の食事たんぱく質鉄ビタミンA ビタミンE

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パプリカのいつでもサラダ

byhanaco

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カロリー

169 kcal

塩分相当量

2.1 g

1食分に必要なビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、マグネシウム、鉄、亜鉛が摂取できるレシピです。鉄は1日に必要な量が摂取できてしまいます。ビタミンB12を含む魚介類や海苔、肉類を一緒に摂ると、更にバランスが良くなりますよ。

妊娠前の食事鉄亜鉛ビタミンA

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鶏レバーの青椒肉絲風

byぷに

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カロリー

300 kcal

塩分相当量

4.4 g

1日分のビタミンA、ビタミンB2、12、葉酸が、この1食で取れるレシピ。1食ぶんに必要なたんぱく質、ビタミンB1、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンC、鉄、亜鉛、銅も取ることができます。パセリや大葉などを加えると彩りも良く、腸の運動を促してくれるのでおすすめですよ。

妊娠前の食事たんぱく質鉄亜鉛コレステロールビタミンA ビタミンC ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

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