ビタミンEを摂るレシピ

ビタミンＥは「妊娠ビタミン」とも呼ばれ、排卵の促進、卵巣重量の増加など妊娠しやすい体をつくるためには欠かせない栄養素です。また、ビタミンＥはホルモンバランスを調整してくれる働きもあり、生理痛や月経不順解消にも効果があります。

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ブロッコリーとカニのヨーグルトサラダ

byAyacco

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カロリー

75 kcal

塩分相当量

1.4 g

タラバガニのおかげで、1日分のビタミンB12の摂取ができるレシピです。野菜では摂取できないビタミンB12なので、積極的に食べてくださいね。1食分に必要なビタミンE、亜鉛も取ることができ、かつ低脂肪、低糖質のレシピです。色の濃い野菜や海藻類、豆腐などを一緒に食べてみましょう。

妊娠前の食事たんぱく質亜鉛ビタミンE

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焼き野菜のマリネ

byかおるこ

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カロリー

164 kcal

塩分相当量

3.1 g

かぼちゃやにんじんなどの緑黄色野菜のおかげで、1食で1日分のビタミンAを取ることができるレシピです。1食分に必要なビタミンE、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンC、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅も取ることができます。焼き野菜から出る汁には栄養素がたっぷり含まれているので、全ていただいてくださいね。ビタミンB12を多く含む魚介類などを一緒に食べて。

妊娠前の食事鉄亜鉛ビタミンA ビタミンC ビタミンE

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海老と大豆のクスクスサラダ

bymiomio

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カロリー

706 kcal

塩分相当量

2.2 g

1食で1日分のビタミンE、ナイアシン、葉酸、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅が取れる優秀レシピ。1食分に必要なたんぱく質、ビタミンA、ビタミンB1、B2、B6、ビタミンC、カルシウムも取ることができます。野菜や大豆には肝臓の働きをサポートしてくれるマグネシウムや、妊娠力の高いからだつくりに欠かせない葉酸など、栄養がたっぷりです！

妊娠前の食事鉄亜鉛カルシウムビタミンA ビタミンC ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6

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あさりの豆乳クリームチャウダー

byMASAMI

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カロリー

220 kcal

塩分相当量

3.3 g

1食分に必要なビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、マグネシウム、鉄、亜鉛が摂取できるレシピです。鉄は1日に必要な量が摂取できてしまいます。ビタミンB12を含む魚介類や海苔、肉類を一緒に摂ると、更にバランスが良くなりますよ。

妊娠前の食事たんぱく質鉄ビタミンA ビタミンE

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