出産後の骨盤矯正による効果とは?方法と行うタイミングについて

骨盤矯正イメージ 出産が終わり、ホッとしたママさんにとって、次に気になるのは骨盤の歪みによる体の不調ではないでしょうか。骨盤の歪みを治すには骨盤矯正がよいといわれますが、「名前は聞いたことがあるけど、詳しい方法はわからない」という方は多いようです。また、骨盤矯正を行う期間や効果についても気になるでしょう。今回はそんな骨盤矯正の疑問についてお答しましょう。

 

 

骨盤が歪むとは?

「出産後は骨盤が歪む」といわれますが、そもそも「骨盤が歪む」とはどういう状態をいうのでしょうか。

 

1)一般的な骨盤の歪みについて
骨盤は体を支える土台となり、上半身と下半身をつないだり、子宮や卵巣などの臓器を保護したり重要な役割を果たしています。

ところが、骨盤は一つの骨ではなく、背骨の下方にあたる仙骨や尾骨などの複数の骨でできているので、姿勢のクセや仕事、生活習慣などによって歪みやすいのです。骨盤の歪みは、一般的には左右に開く、捻じれる、左右で高さが違う、また、前後(腹側、背中側)に傾くなどの症状として現れます。ただし、歪みの程度は人それぞれです。

 

2)出産後の骨盤の歪みについて
出産後の女性では、出産によって骨盤内をつないでいる靱帯(じんたい)が緩んで骨盤が開いている方が多くみられます。靱帯は骨と骨をつなぎ、関節を滑らかに動かしたり、関節の動く範囲を制限したりしている筋のようなもので、靱帯が緩むのは妊娠中に分泌される「リラキシン」と呼ばれるホルモンの作用です。

 

実は、妊娠中からリラキシンの作用で骨盤周辺の靱帯を緩め、分娩の際に赤ちゃんの通る産道が少しでも広くなるように準備を始めています。靱帯が緩むことによって骨盤の前側にある恥骨結合が広がり、後ろ側の仙腸(せんちょう)関節という関節も動きやすくなるので産道が少し広くなります。

 

このような骨盤の可動性は、赤ちゃんが産道を通過するためには欠かせないものです。一方で、妊娠中、赤ちゃんが大きくなるにつれて骨盤の上部が開き始めると腰の痛みが現れたり、出産後には骨盤の歪みによるさまざまな不調が現れたりします。

 

 

骨盤矯正が必要な理由

産後は、出産によって開いた骨盤を閉じる(締める)ための骨盤矯正が必要といわれています。もし、骨盤矯正を行わないと、どのような不調が現れるのでしょうか。

 

1)体型がもとに戻らず、なかなか痩せない
骨盤が開いたままになると本来、骨盤内に収まるべき位置に臓器が収まらず、下の方に下がってしまいます。すると、お腹がポッコリと出てしまう 、ダイエットをして体重は落ちたのに体型は戻らないといったことが起こりがちです。

 

2)二人目不妊に陥りやすい
妊娠に関係する子宮や卵巣は、骨盤内に収まるべき臓器の1つです。そのため、骨盤が開いた状態で子宮や卵巣が正しい位置に収まっていないと臓器に負担がかかり、機能が低下することがあります。その結果、二人目不妊(続発性不妊)につながる可能性も指摘されています。

 

3)産後の尿もれの原因となる
産後に尿もれに悩む人は少なくありません。骨盤が開き子宮が下がっていると、膀胱が子宮に圧迫されて尿がもれてしまうことがあります。特に、出産後は骨盤底筋と呼ばれる骨盤の底にある筋肉が出産による疲労で筋力が低下しがちです。すると、尿道を締める括約筋(かつやくきん)という筋肉もうまく働かなくなり、尿もれの原因にもなることがあります。

 

ほかに、恥骨や尾骨の痛み、冷え性、便秘なども骨盤の開きによって現れやすい症状です。ここで紹介したような問題や症状を予防したり、改善したりするためには、骨盤矯正によって骨盤を締めることが重要といえます。また、気になる症状があると生活を楽しめなかったり、気分が沈んだり、精神的な面にも影響を与えるので骨盤のケアをしっかりと行いましょう。

 

 

 

骨盤矯正による効果

骨盤矯正を行うと、骨盤の歪みによって起こりやすい尿漏れなどの症状改善につながり、さらに、以下のような美容上の効果も期待できます。

 

1)美しい姿勢を保てる
骨盤が歪むと、骨盤につながっている背骨や股関節などにも影響が及び、姿勢が悪くなりがちです。骨盤矯正をすると猫背などの姿勢が改善して、同時に姿勢をよくする意識づけなどもできるので美しい姿勢を保つのに役立ちます。

 

2 )新陳代謝改善、脂肪燃焼の促進
骨盤矯正により猫背などの姿勢が改善されると、血液やリンパ液の流れがよくなることも多いです。すると、新陳代謝がアップして、脂肪燃焼の促進などが期待できます。

 

3)肌荒れの改善
骨盤矯正をして骨盤内の臓器が正しい位置に収まると臓器に対する圧迫が軽減し、臓器の働きがよくなります。そのため、直腸の働きがよくなって便秘が解消されたり、卵巣の機能が改善したりすることにより、「肌荒れが改善した」という方もいます。

 

 

骨盤矯正の方法は?骨盤矯正するならいつ?

骨盤矯正はいつ頃、どのような方法で行ったらよいのでしょうか?骨盤矯正を行うタイミングと骨盤矯正に役立つグッズもあわせてご紹介します。

 

1)骨盤矯正の実施期間
骨盤矯正に適した期間はやや幅がありますが、一般的には「産後1カ月から1年ぐらいまで」です。特に、適しているのは「産後1カ月から6カ月まで」といわれています。産後6カ月頃までは、リラキシンによる影響で靱帯が緩んでいるので骨盤の矯正が行いやすいというのが理由です。

 

2) 骨盤矯正の方法
通常の骨盤矯正と、出産による骨盤の開きを治す骨盤矯正とは目的が違うるため、アプローチも異なるといわれています。そのため、骨盤矯正は「産後の骨盤矯正」を行っている整骨院や整体などに通い、専門家の施術を受けるとよいでしょう。

骨盤矯正の方法は、骨盤の歪み方や歪みの程度などによっても変わります。一般的には、骨盤の歪みや筋肉の状態をチェックした後、うつ伏せや横向きなどの状態で骨盤にゆっくり力を加えて矯正し、骨盤を支える筋肉をマッサージでほぐすなど必要なケアも行います。

 

また、骨盤底筋を鍛える体操の指導をしてくれたり、エクササイズのプログラムを開講していたりさまざまなところがあるので自分に合ったところを探しましょう。ただし、出産後のママの体はとてもデリケートです。産後の1カ月健診で問題がないことを確認したうえで、無理をせずに行ってください。

もし、ご自宅で自分で行う場合は、産後の歪みを改善する骨盤体操がよいでしょう。たとえば、次のような運動があります。

 

●膝を倒す運動 
・仰向けに寝て両膝を立て、膝そろえたままゆっくり右に倒す。
・10秒キープしてからゆっくり起こして、左に倒す。(目安は左右3セット)

●お尻上げる運動
・仰向けで両膝を立てた状態から、ゆっくりお尻を持ち上げる。
・5秒キープしたら、ゆっくり戻す。(目安は5セット)

参考:

佐々木整骨院「骨盤のゆがみ解消体操」 <http://www.sasakiseikotsuin.com/taisou.html
 
3)骨盤矯正に役立つグッズ 
骨盤が安定するまでは、矯正してもまた開いてしまうことがあります。また、習慣化した姿勢のクセや開いた骨盤のまま使用してきた筋肉は、矯正前の状態に戻そうとして働くそうです。そのため、よい姿勢を心がけるとともに、骨盤矯正に役立つグッズなどを利用してできるだけよい状態をキープしましょう。

 

(1)骨盤ベルト
骨盤を矯正したあと、骨盤ベルトで固定すると矯正後の状態を保つのに役立ちます。骨盤ベルトは正しい位置に、適切な強さで締めることがポイントです。使い方がわからないときはお店の人や病院の助産師に相談するとよいでしょう。なお、骨盤ベルトの中には妊娠期から産後まで長く使えるタイプもあります。

参考:

ワコール「長く使える産前&産後骨盤ベルト」<http://www.wacoal.jp/maternity/recommend/mgy601/

 

(2)骨盤サポートショーツ、ガードル
骨盤ベルトに比べるとサポート力は弱くなりますが、骨盤全体を包み込んでくれるショーツやガードルもあります。ショーツやガードルは「ベルトだと締め具合がわからない」という方にもわかりやすいでしょう。ただし、体に合ったサイズを選ぶことが大切です。小さいサイズのものを無理して履くと皮膚に負担をかけたり、臓器の血流が悪くなったりするので注意してください。

 

(3)骨盤サポートクッション
出産後は、授乳や赤ちゃんの抱っこなど座っている時間が増えます。座っている間も骨盤に負担がかかるので、座っているときの姿勢も重要です。といっても、授乳などをしていると、よい姿勢を保つのは難しいですよね。

そこで、役立つのが骨盤サポートクッションです。さまざまなタイプが販売されていますが、たとえばドーナツ形のクッションは360度の座面で骨盤を支え、中央のくぼみによって骨盤が締まるような作りになっています。骨盤サポートクッションを使うとよい姿勢を保つのに役立ち、骨盤への負担が軽くなるといわれています。

 

 

 

まとめ

産後の骨盤矯正は骨盤の開きによる不調の改善や予防、また、美容上の効果なども期待できます。特に、効果が期待できるのは産後1カ月から6カ月頃までです。産後の1カ月健診で問題がなければ骨盤矯正を行って歪みを解消しましょう。ただし、産後の体に負担をかけないように、正しい知識を持って適切な方法で実践することが大切です。

 

 


監修者:助産師・心理士 Miyumi

国立医療短大助産専攻科を卒業し、大学病院の周産母子部や助産専攻科の助手として働いた後、母性心理を学ぶために大学院で心理学を専攻。大学院修了後は、主に国立大学で精神看護の講師として教育に携わり、妊産褥婦の心理や家族支援などをテーマに研究をしていました。現在はこころとからだの健康相談室を開業し、社会保険労務士の資格も活かして育児と仕事の両立支援なども行っています。

 

 

 

 

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◆産後の体調の体験談

 私は痛みに鈍いのか、陣痛がギリギリにくるタイプのようで、自然分娩で2人産んでますがどちらも5時間・4時間と安産でした。

口のなかがとても苦くて味覚障害な悪阻が最初から産むまであって辛かったです。22週入ってすぐに、重症の子宮けいかん無力症で切迫早産で緊急入院になって、手術して子宮をくくって、ずぅっと24時間点滴で、寝たきり生活になりました。最初、3週間ぐらいお風呂もシャワーも入れないし、ご飯も寝たままたべないといけないし、逆流性食堂炎の私は胃も痛いし、逆流して吐いてばかりで辛かったです。出産の時は、くくっていた子宮を抜糸して、子宮口5~6cm開いているのに陣痛がこなくて心配しましたが結局、陣痛来たかなって思って時間をはかったら、すぐに1分置きで、分娩台に乗ってからは2時間以内にうまれました。

 でも、ここからが生き地獄でした。産み落とす少し前から頭痛がしてきて、産んだ直後から激痛でもがき苦しんで、はじめての赤ちゃんもだっこ出来ず、目も開けられないのでみることもできず、頭痛はひどくなるばかりで、薬はまったく利かないし、気分悪くて吐きまくって次の日の夕方まで苦しみました。頭痛は少し痛みが和らいだ感じで、そろそろ治ると思っていたら、また夜中に急に激痛になって、のたうち回りました。

 結局、退院まで頭痛が和らいだと思ったら、急に激痛になったりをくりかえしました。もう、何回吐いたかわかないぐらいきつかったです。退院を1日のばして、CTやMRIをとってもらったりしましたが原因はわからないまま退院しました。ずぅっと頭痛で、赤ちゃんの鳴き声が頭に響いて辛かったです。 退院、1週間後には、また激痛で救急車で運ばれました。

 しばらく病院でくるしんで、何とか少し落ち着いて帰ろうと、会計していたら今度は、大出血で血の海状態になりました。らんまくがひっかかっていたみたいでした。この苦しい頭痛は、あちこち病院行った結果、偏頭痛じゃないかといわれました。合う薬もみつかり、産後2カ月すぎにやっと、頭痛のない日を迎える事ができました。

 ほんとに、辛かったです。出産の痛みなんて比べ物にならないぐらいの頭痛でした。出産って命懸けって思い知らされました。

すみちゃん さん

 不妊治療をして43歳で出産しました。妊娠初期から出産するまで、ずっと色々と具合が悪く毎日点滴、体重8kg減、つわりがましになると、次は目の眩しくて外に出られずサングラス生活で、テレビもれられずラジオの毎日、この体調の悪さは出産までの我慢だ!と言い聞かせて生活してきました。 35週でお腹が急に痛くなって、全く痛くて歩けなくなり車椅子生活に。眠るのに横になるのに3分程かかり痛く、寝返りも声を張り上げ、いてて、いててと騒ぎながら、涙を流しながら。起きるのがまた一苦労、丸椅子に体重をのせて、半泣きでなんとか立ち上がる感じでした。

 最終的に36週1日に帝王切開をしました。無事出産できたのですが、次はまた違う苦しみが始まりました。母乳を出し始めた10日後頃から、一気に色々おかしくなり始めました。まず、節々が痛くなってきて、風邪かな?と思いましたが違いました。耳がおかしくなりました、周囲の色々な小さい音が、全部不快に聞こえてきて、子どもの鳴き声もうるさくてうるさくて、発狂しそうなぐらいで一緒にいられませんでした。耳を右に向けると、自分自身の脈の音がドン、ドン、と聞こえてきたり、冷蔵庫や周囲、近所のモーター音も全部聞こえてきて不快で不快でしょうがありませんでした。妊娠中期から目がとても眩しかったのですが、それも更に悪化をして、出産したら治るどころではなく、全身の他の機能がもおかしくなってしまいました。全身の色々な箇所が痛いし、全てが眩しく、子育ては一切できず自分が生き延びるということだけで、もう一杯一杯になってしまいました。睡眠薬を飲んでも中々眠れませんでした。2週間程は実家にいましたが、子どもの鳴き声や、実家での色々な生活音等苦しくて、家に帰ることにしました。

 次は分かってくれる病院を探すのが大変でした。電車は眩しくて乗れませんでしたので、行くのが大変でした。どこに行っても、なかなか分かってくれるドクターとも会えず、いつこの具合の悪さは終わるのだろうと毎日が勝負している精神ギリギリな日々でした。何だかわからないんですが、焦燥感も凄くて起きている時間が苦しかったです。食欲もなく、うつ病かなとも思いましたが、うつ病とは違うようでした。幻聴等は全くなかったですね。色々なストレスでイライラ焦りも凄かったです。とにかく身体が全部悪いと言ったらいいのでしょうか、先はどうなっていくのだろうと、治る時がくるのか不安でした。

 結局、7箇所ぐらい病院に行き、精神科も行ってみました。軽い睡眠薬や安定剤、漢方薬、あと一番話しが合ったのは更年期外来の先生でした。今も毎月ホルモン補充をして、それはかなり即効、効きました。今、体調は少し良くなったり、悪くなったり、の連続で、一年目の夏はアイスノンを胸にあてないと苦しくてしょうがありませんでしたが、今年の夏はアイスノンをしなくても夏を過ごせました。

 ずっと食事のデリバリーに頼っていたのですが、今年になり自分で少しづつ作れる時も増えてきました。耳もまだおかしくなりますが、やっと軽い日が増えました!更年期の先生いわく、検査の結果としては、まだ更年期の数値ではないそうです。食欲も最近やっと普通な日が増えてきています。子どもの面倒も、結局出産して一年半ほどですが、親に育ててもらう事になってしまいました。家が近いので毎日会いに行き、たいした世話はできませんでしたが、母と一緒に育てました。今後は徐々に日にちを決めて、私が引き取り育てるようになればいいなと思っている所です。 こんなタイプもあるんだと、びっくりしました。お産は、怖いものだと感じました。ホルモンと自律神経は繋がっているらしく、その辺りが私の場合とてもバランスがおかしくなり、自律神経がめちゃくちゃになり、目(閃光)、耳、焦燥感、睡眠、食欲不信、身体の痛さ、など色々おかしくなったと思われます。これからもう少し良くなったら、出産前のような普通の元気な体調になりたいので、ホルモンバランス、自律神経も良くなりそうな腹式呼吸のできそうなものを始めたいと思います。

 今回、高齢出産だからこうなったのかどうかはわかりませんが、できれば早めに産んどいたほうが良かったのかなぁと、考えさせられたりします。難しいものですね。今まで色々な怪我や病気もしてきてかなり辛いものもありましたが、今回ばかりは、本当に生きるか死ぬかといっていいような日々で、ほとほと疲れました。これから子育てを頑張らないとですが、私なりにできる範囲で気楽にやっていこうと思ってます。

紅緒 さん

 四人目妊娠中です。一人目は五月生まれ、若かったせいもあり、そして赤ちゃんがビックリするくらい良く寝てくれたのでホントに体調が良かったです。二人目は六月生まれ、周りに頼って産後三週間大事にしていました。おっぱいは大変でしたが、体調良好。三人目は二月生まれ。ホントに雪の多い寒い冬でした。シャワー浴はキツかったです。産後一年間、身体が冷えていた気がしました。産後すぐに二人目の子の卒園、入学があって色々動いたのでめまいがしました。

 産後はやはり三週間、しっかりと身体を休めた方がいいです。動けてしまうので、動いてしまいますが。四人目は夏に出産予定です。出来るだけ無理して動かないように、ゆっくり身体を休ませたいです。これからの家族の為、元気なお母さんでいるために産後は休ませてもらいます。

あけちママ さん

 1人目の出産のときは、産後の体調もそれほど悪くなかったのですが、2人目出産後は、まず後陣痛がひどく、しばらくは歩くのもやっとでした。年齢を重ねたこともあるんだとは思いますが、1人目出産後に比べて、2人目の時は回復も時間がかかったように思います。また、ベイビーのお世話だけでよかった1人目出産時比べて、上の子の面倒も見ないといけないという点も大きかったと思います。

あっちママ さん

 

その他の産後の体調の体験談

 

 

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2017/12/18


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