カルシウム
| 妊娠0〜4カ月 | 妊娠5〜7カ月 | 妊娠8カ月〜 |
|---|---|---|
|
◎
|
◎
|
◎
|
赤ちゃんの骨や歯を形成するのに大事なミネラルです。女性は元々カルシウム不足の方が多いので、積極的に摂るようにしましょう。ビタミンDと一緒に摂取すると効果的です。魚には、ビタミンDを多く含むものがあります。また、ある程度の紫外線を浴びることで、ビタミンDは体内で合成できます。紫外線対策は必要ですが、紫外線を避けすぎることも、栄養面からは好ましくありません。
（ここに記載されていなくても、似たような食品は同じような栄養素が多いことがあります。）
| 魚介類 | |
|---|---|
| ししゃも | カルシウムのほか、EPA、DHAといった赤ちゃんの成長に良いと言われる栄養も含みます。 |
| 桜えび | 殻ごと食べられるので、えびを食べるのに比べてミネラル類を3倍近く摂ることができます。 |
| あゆ | 骨が柔らかいので丸ごと食べられます。血液をサラサラにし、生活習慣病予防に効果があるEPA、DHAは魚の中でもトップクラスの含有量です。 |
| たたみいわし | 重量が軽いので、こまめな摂取がお勧めです。 |
| ちりめんじゃこ | 重量が軽いので、こまめな摂取がお勧めです。 |
| 卵・乳製品 | |
|---|---|
| ヨーグルト | 牛乳が発酵されることにより、乳糖不耐症の人も摂取できます。 |
| チーズ | 日本製ではないソフト系ナチュラルチーズはリステリア菌が付着している場合があるので、妊婦さんは避けた方がよいでしょう。加熱殺菌処理されているナチュラルチーズやプロセスチーズであれば問題ないです。 |
| 豆類・種実類 | |
|---|---|
| ごま | すりごまやごまペーストなどの形状の方が栄養素は吸収されやすいです。 |
| 大豆 | 鉄やたんぱく質、などさまざまな栄養素を含み、積極的に摂りたい食品です。生食はできません。 |
| 豆腐 | 木綿豆腐は絹豆腐に比べ1.5倍近くのカルシウムを含みます。 |
| 納豆 | 発酵食品として体に様々なはたらきをもたらします。 |
| 野菜類・果物類・いも類 | |
|---|---|
| こんにゃく | ほとんどが水分です。白こんにゃくよりも黒こんにゃくの方が2倍のカルシウムを含みます。 |
| 小松菜 | 色の濃い葉野菜は、様々な栄養素を含んでいることが多いです。積極的にとりましょう。 |
