すべての妊娠期
妊娠中に♪お好み焼き風トースト
考案：ベビーカレンダー
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栄養価 （1人分）
-
- カロリー
- 246kcal
-
- 塩分相当量
- 1.6g
-
- 脂質
- 4.4g
-
- 糖質
- 31.4g
-
- たんぱく質
- 9.6g
-
- 葉酸
- 50μg
-
- 鉄
- 0.8mg
-
- 亜鉛
- 0.8mg
-
- カルシウム
- 98mg
-
- コレステロール
- 26mg
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- ビタミンA
- 3μg
-
- ビタミンC
- 12mg
-
- ビタミンD
- 0.1μg
-
- ビタミンE
- 0.9mg
-
- ビタミンB1
- 0.07mg
-
- ビタミンB2
- 0.05mg
-
- ナイアシン
- 1.9mg
-
- ビタミンB6
- 0.08mg
-
- ビタミンB12
- 0.6μg
-
- 食物繊維
- 2.0g
材料 （1人分）
| 食パン（6枚切り） | 1枚（60g） |
| マヨネーズ（カロリーハーフ） | 小さじ1/2(2g) |
| キャベツ | 2～３枚（30g） |
| 桜えび | 3g |
| お好み焼きソース | 小さじ2（12g） |
| スライスチーズ | 1枚（8g) |
| 鰹節 | ひとつかみ(2g) |
| 青のり | 少々 |
作り方
- 食パンにマヨネーズを塗る。
- ①に千切りにしたキャベツ・桜えびをのせてお好み焼きソースをかけてチーズをのせる。
- ②をトースターで焼き、器に盛り、鰹節と青のりをかける。
・手軽に作れるので朝食や昼食にぴったりのトーストです。 ・ちくわや目玉焼き・ハム等をのせるとよりボリュームアップします。
ベビーカレンダーさんのコメント
キャベツ・桜エビ・チーズを使った簡単お好み焼き風トーストは骨粗鬆症予防にも効果的です。
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