すべての妊娠期
アボカド海老グラタン
考案：NPO法人母子栄養懇話会
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栄養価 （1人前）
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- カロリー
- 591kcal
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- 脂質
- 42.0g
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- たんぱく質
- 44.7g
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- 葉酸
- 134μg
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- 鉄
- 4.6mg
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- 亜鉛
- 5.2mg
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- カルシウム
- 655mg
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- ビタミンA
- 158μg
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- ビタミンC
- 12mg
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- ビタミンD
- 1.1μg
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- ビタミンE
- 6.5mg
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- ビタミンB1
- 0.34mg
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- ビタミンB2
- 0.65mg
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- n-3脂肪酸
- 0.5g
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- 炭水化物
- 10.0g
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- 食物繊維
- 6.4g
材料 （1人前）
| むき海老(冷凍) | 70g |
| ゆで卵 | 50g(1個分) |
| アボカドディップ(離乳食レシピ参照) | 150g |
| とろけるチーズ | 30g |
| 塩、こしょう | 適宜 |
作り方
- むき海老を解凍し、茹でる。
- ①をフライパンで炒めて、塩こしょうで味付けする。
- 器に②を入れ、アボカドディップ、スライスしたゆで卵、とろけるチーズをのせる。
- オーブン200℃、約10~15分で焼く。
海老とアボカドの相性はバッチリの一品。しっかり、大人もたんぱく質と鉄の補給を。ボリューミーな一品です。
- 本サイトは、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年度版）」に掲載されている、30～49歳女性の必要量（妊婦向け付加量がある場合は後期分を採用）の1/3以上が含まれる場合に、栄養素が表示されるようになっています。
- 本サイトは、500kcalより大きい場合「体重増加不良（痩せすぎ）」と表示し、500kcal未満の場合「体重増加過多（太りすぎ）」と表示しています。