鯖缶のチーズ焼き

栄養価 （２食分）

• カロリー

  797kcal

• 脂質

  55.2g

• たんぱく質

  64.2g

• 葉酸

  159μg

• 鉄

  6.1mg

• 亜鉛

  6.7mg

• カルシウム

  920mg

• ビタミンA

  1,832μg

• ビタミンC

  20mg

• ビタミンD

  22.1μg

• ビタミンE

  9.7mg

• ビタミンB1

  0.51mg

• ビタミンB2

  1.54mg

• n-3脂肪酸

  6.1g

• 炭水化物

  7.5g

• 食物繊維

  4.4g

材料 （２食分）

作り方

1. しめじは石づきを切ってほぐす。青梗菜はばらしてさっくりと洗い、3㎝ぐらいでカット。
2. フライパンにオイルをひき、①を炒める。
3. ②に鯖缶を汁ごと入れて、荒くほぐす。
4. 溶き卵を回し入れ、半熟になったら、シュレッターチーズを③に散らし、蓋をして、火を止めて余熱でチーズを溶かす。

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