すべての妊娠期
ヘルシーなチアヨーグルト
考案：NPO法人母子栄養懇話会
8
栄養価 （1人分）
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- カロリー
- 126kcal
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- 脂質
- 4.4g
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- 糖質
- 16.6g
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- たんぱく質
- 4.9g
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- 葉酸
- 12μg
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- 鉄
- 0.6mg
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- 亜鉛
- 0.4mg
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- カルシウム
- 152mg
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- ビタミンA
- 33μg
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- ビタミンC
- 1mg
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- ビタミンD
- 0.0μg
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- ビタミンE
- 0.2mg
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- ビタミンB1
- 0.06mg
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- ビタミンB2
- 0.14mg
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- n-3脂肪酸
- 0.81g
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- 食物繊維
- 1.8g
材料 （1）
| ヨーグルト(プレーン) | 100g |
| チアシード | 4g(小さじ1) |
| 干しぶどう(ドライフルーツならなんでもOK) | 15g |
作り方
- ヨーグルトにチアシードと干しぶどうを混ぜて、一晩おくだけ♡
ラム酒で風味をつけて、クラッカーにはさめばレーズンサンドに早変わり♡
- 本サイトは、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年度版）」に掲載されている、30～49歳女性の必要量（妊婦向け付加量がある場合は後期分を採用）の1/3以上が含まれる場合に、栄養素が表示されるようになっています。
- 本サイトは、500kcalより大きい場合「体重増加不良（痩せすぎ）」と表示し、500kcal未満の場合「体重増加過多（太りすぎ）」と表示しています。