すべての妊娠期
くるみ入りいちご豆乳スムージー
考案：NPO法人母子栄養懇話会
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栄養価 （1人前）
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- カロリー
- 231kcal
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- 脂質
- 13.9g
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- たんぱく質
- 8.4g
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- 葉酸
- 87μg
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- 鉄
- 1.8mg
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- 亜鉛
- 1.1mg
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- カルシウム
- 96mg
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- ビタミンA
- 20μg
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- ビタミンC
- 27mg
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- ビタミンD
- 0.0μg
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- ビタミンE
- 0.7mg
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- ビタミンB1
- 0.12mg
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- ビタミンB2
- 0.14mg
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- n-3脂肪酸
- 1.5g
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- 炭水化物
- 18.8g
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- 食物繊維
- 2.3g
材料 （1人前）
| バナナ | 1/2本 |
| イチゴ(にんじんやほうれん草に変えても〇) | 3個 |
| くるみ(無塩のものを選ぶ) | 3粒 |
| 豆乳 | 1/2カップ |
| 無糖ヨーグルト | 50g |
作り方
- バナナは手で適当な大きさにちぎり、半分は冷凍しておく。
- イチゴはヘタをとる
- くるみは手で小さく砕いておく
- すべての材料をミキサーにかける
くるみは、魚に含まれる油と同じ種類の油が含まれます。スムージーは食事の代わりではなく補食として考えましょう。余ったバナナは冷凍し、次回使いましょう。
- 本サイトは、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年度版）」に掲載されている、30～49歳女性の必要量（妊婦向け付加量がある場合は後期分を採用）の1/3以上が含まれる場合に、栄養素が表示されるようになっています。
- 本サイトは、500kcalより大きい場合「体重増加不良（痩せすぎ）」と表示し、500kcal未満の場合「体重増加過多（太りすぎ）」と表示しています。