出産後の骨盤を戻す方法とは? 骨盤矯正はしたほうが良いの?

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骨盤ケアのイメージ

 

妊娠・出産に伴うホルモンバランスの変化によって「骨盤がゆがむ(ゆるむ)」ということを聞いたことがある人もいるのではないでしょうか? この骨盤の変化によって体の不調を訴える人も少なくありません。出産後、ゆがんで(ゆるんで)しまった骨盤を元に戻すために骨盤矯正がよいといわれますが、実際はどうなのでしょうか? ここでは、骨盤がゆがむ(ゆるむ)というのはどういうことなのか、産後に骨盤矯正をおこなったほうが良いか、骨盤ケアの方法などについて解説します。

 

 

骨盤の構造と妊娠に伴う変化

骨盤イメージ

 

骨盤はひとつの骨ではなく、背骨の下方にあたる仙骨、尾骨、腸骨・恥骨・坐骨からなる寛骨など、複数の骨からできており、体を支える土台として上半身と下半身をつないだり、子宮や卵巣などの臓器を保護したりするなど、重要な役割を果たしています。

 

妊娠・出産によって骨盤がゆがむ・ゆるむといわれますが、そもそも「骨盤がゆがむ・ゆるむ」とはどのような状態をいうのでしょうか?

 

妊娠すると「リラキシン」というホルモンが分泌されます。リラキシンは、骨盤周辺の靱帯をゆるめ、寛骨・恥骨・尾骨はわずかではありますが、産道を広げるように動くことができるようになります。このような骨盤の可動性の変化を指し、「骨盤がゆがむ・ゆるむ」というのです。

 

妊娠・出産に伴う骨盤の可動性の変化は、赤ちゃんが産道を通過するためには欠かせないものですが、骨盤痛が生じたり尿もれに悩む人もいらっしゃいます。気になる症状があると、生活に支障が出たり精神的な面にも影響を与える可能性があります。
 

 

 

出産後の骨盤を戻す方法とは? 骨盤矯正はしたほうが良いの?

骨盤の可動性の変化は、出産後、分泌が増加するオキシトシンというホルモンの作用によって速やかに妊娠前の状態に回復するとされていますが、実際は産後数カ月間、骨盤痛や尿もれなどの不調に悩む人も多いようです。骨盤の回復が遅い人は症状が長引く傾向があるため、産後の骨盤ケアが大切になってきます。

 

産後の骨盤ケアというと、「骨盤矯正」を思い浮かべる人もいらっしゃるかもしれません。整骨院や整体などでおこなわれている骨盤矯正は、一般的に、骨盤のゆがみや筋肉の状態をチェックした後、うつ伏せや横向きなどの状態で骨盤にゆっくり力を加えて矯正し、骨盤を支える筋肉をマッサージでほぐすなどのケアをおこなうというものです。この骨盤矯正によって、やせる、肌荒れが改善する、さらには不妊症にも効果があると謳っているサイトも多々あります。

 

しかし、妊娠・出産に伴う骨盤に変化は目に見えるほど大きなものではなく、また、外部からの衝撃に耐えられるような構造になっている骨を人の力で矯正することはできないという意見もあります。加えて先ほど挙げたやせる、肌荒れが改善する、不妊症に効果があるなど、骨盤矯正による効果に関するエビデンスは今のところ明確になっていません。

 

その一方で、骨盤固定(骨盤ベルトや腹帯の使用)と骨盤底筋群を鍛えることが、骨盤痛や尿もれに効果的であるということがわかっています。

 

 

産後の骨盤ケアの方法

骨盤固定の位置

 

骨盤のケアは、産後6カ月までにおこなうとよいと言われています。骨盤ケアのために整骨院や整体にかかりたい場合は、妊娠中・産後の方を受け付けているところにかかると安心です。その際には産院にも相談しましょう。

 

産後すぐからおこなえる骨盤ケアに骨盤固定(骨盤ベルトや腹帯の使用)があります。骨盤固定をする際、大転子・恥骨をしめるようにすることがポイントです。正しい位置に適度な強さで骨盤ベルトや腹帯を装着しないと意味がありません。骨盤固定をおこなう際は医師や助産師の指導を受け、装着するようにしましょう。
 

骨盤ベルトや腹帯に比べるとサポート力は弱くなりますが、骨盤全体を包み込んでくれるショーツやガードルもあります。ショーツやガードルは「ベルトだと締め具合がわからない」という方にもわかりやすいでしょう。ただし、体に合ったサイズを選ぶことが大切です。

 

そのほか、産後の骨盤底筋群の回復を促す簡単な方法に、産褥体操があります。産褥体操は産後1日目からおこなうことができますが、産後の回復度合いによって内容や回数を調整していきましょう。骨盤底筋群のトレーニングは尿もれの改善に効果があるとされており、予防的に妊娠中からおこなうこともできます。

 

しかし骨盤底筋群は、自分で意識しづらい筋肉でもあり、デリケートな部分でもあるので、トレーニングの効果の評価が難しいとも言われています。
 

 

 

 

まとめ

妊娠・出産に伴うホルモンバランスの影響で骨盤がゆるみ、腰痛や尿もれなどのマイナートラブルが生じることがあります。これらの症状を改善するために、骨盤固定や骨盤底筋群のトレーニングが効果的であると言われています。最近では、骨盤矯正をおこなっている整骨院や整体がありますが、現時点では骨盤矯正による効果に関するエビデンスは今のところ明確になっていません。


産後の骨盤ケアは、産後の体に負担をかけないように正しい知識を持って適切な方法で実践することが大切です。

 

 

 

 

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◆産後の体調の体験談

 私は痛みに鈍いのか、陣痛がギリギリにくるタイプのようで、自然分娩で2人産んでますがどちらも5時間・4時間と安産でした。

口のなかがとても苦くて味覚障害な悪阻が最初から産むまであって辛かったです。22週入ってすぐに、重症の子宮けいかん無力症で切迫早産で緊急入院になって、手術して子宮をくくって、ずぅっと24時間点滴で、寝たきり生活になりました。最初、3週間ぐらいお風呂もシャワーも入れないし、ご飯も寝たままたべないといけないし、逆流性食堂炎の私は胃も痛いし、逆流して吐いてばかりで辛かったです。出産の時は、くくっていた子宮を抜糸して、子宮口5~6cm開いているのに陣痛がこなくて心配しましたが結局、陣痛来たかなって思って時間をはかったら、すぐに1分置きで、分娩台に乗ってからは2時間以内にうまれました。

 でも、ここからが生き地獄でした。産み落とす少し前から頭痛がしてきて、産んだ直後から激痛でもがき苦しんで、はじめての赤ちゃんもだっこ出来ず、目も開けられないのでみることもできず、頭痛はひどくなるばかりで、薬はまったく利かないし、気分悪くて吐きまくって次の日の夕方まで苦しみました。頭痛は少し痛みが和らいだ感じで、そろそろ治ると思っていたら、また夜中に急に激痛になって、のたうち回りました。

 結局、退院まで頭痛が和らいだと思ったら、急に激痛になったりをくりかえしました。もう、何回吐いたかわかないぐらいきつかったです。退院を1日のばして、CTやMRIをとってもらったりしましたが原因はわからないまま退院しました。ずぅっと頭痛で、赤ちゃんの鳴き声が頭に響いて辛かったです。 退院、1週間後には、また激痛で救急車で運ばれました。

 しばらく病院でくるしんで、何とか少し落ち着いて帰ろうと、会計していたら今度は、大出血で血の海状態になりました。らんまくがひっかかっていたみたいでした。この苦しい頭痛は、あちこち病院行った結果、偏頭痛じゃないかといわれました。合う薬もみつかり、産後2カ月すぎにやっと、頭痛のない日を迎える事ができました。

 ほんとに、辛かったです。出産の痛みなんて比べ物にならないぐらいの頭痛でした。出産って命懸けって思い知らされました。

すみちゃん さん

 不妊治療をして43歳で出産しました。妊娠初期から出産するまで、ずっと色々と具合が悪く毎日点滴、体重8kg減、つわりがましになると、次は目の眩しくて外に出られずサングラス生活で、テレビもれられずラジオの毎日、この体調の悪さは出産までの我慢だ!と言い聞かせて生活してきました。 35週でお腹が急に痛くなって、全く痛くて歩けなくなり車椅子生活に。眠るのに横になるのに3分程かかり痛く、寝返りも声を張り上げ、いてて、いててと騒ぎながら、涙を流しながら。起きるのがまた一苦労、丸椅子に体重をのせて、半泣きでなんとか立ち上がる感じでした。

 最終的に36週1日に帝王切開をしました。無事出産できたのですが、次はまた違う苦しみが始まりました。母乳を出し始めた10日後頃から、一気に色々おかしくなり始めました。まず、節々が痛くなってきて、風邪かな?と思いましたが違いました。耳がおかしくなりました、周囲の色々な小さい音が、全部不快に聞こえてきて、子どもの鳴き声もうるさくてうるさくて、発狂しそうなぐらいで一緒にいられませんでした。耳を右に向けると、自分自身の脈の音がドン、ドン、と聞こえてきたり、冷蔵庫や周囲、近所のモーター音も全部聞こえてきて不快で不快でしょうがありませんでした。妊娠中期から目がとても眩しかったのですが、それも更に悪化をして、出産したら治るどころではなく、全身の他の機能がもおかしくなってしまいました。全身の色々な箇所が痛いし、全てが眩しく、子育ては一切できず自分が生き延びるということだけで、もう一杯一杯になってしまいました。睡眠薬を飲んでも中々眠れませんでした。2週間程は実家にいましたが、子どもの鳴き声や、実家での色々な生活音等苦しくて、家に帰ることにしました。

 次は分かってくれる病院を探すのが大変でした。電車は眩しくて乗れませんでしたので、行くのが大変でした。どこに行っても、なかなか分かってくれるドクターとも会えず、いつこの具合の悪さは終わるのだろうと毎日が勝負している精神ギリギリな日々でした。何だかわからないんですが、焦燥感も凄くて起きている時間が苦しかったです。食欲もなく、うつ病かなとも思いましたが、うつ病とは違うようでした。幻聴等は全くなかったですね。色々なストレスでイライラ焦りも凄かったです。とにかく身体が全部悪いと言ったらいいのでしょうか、先はどうなっていくのだろうと、治る時がくるのか不安でした。

 結局、7箇所ぐらい病院に行き、精神科も行ってみました。軽い睡眠薬や安定剤、漢方薬、あと一番話しが合ったのは更年期外来の先生でした。今も毎月ホルモン補充をして、それはかなり即効、効きました。今、体調は少し良くなったり、悪くなったり、の連続で、一年目の夏はアイスノンを胸にあてないと苦しくてしょうがありませんでしたが、今年の夏はアイスノンをしなくても夏を過ごせました。

 ずっと食事のデリバリーに頼っていたのですが、今年になり自分で少しづつ作れる時も増えてきました。耳もまだおかしくなりますが、やっと軽い日が増えました!更年期の先生いわく、検査の結果としては、まだ更年期の数値ではないそうです。食欲も最近やっと普通な日が増えてきています。子どもの面倒も、結局出産して一年半ほどですが、親に育ててもらう事になってしまいました。家が近いので毎日会いに行き、たいした世話はできませんでしたが、母と一緒に育てました。今後は徐々に日にちを決めて、私が引き取り育てるようになればいいなと思っている所です。 こんなタイプもあるんだと、びっくりしました。お産は、怖いものだと感じました。ホルモンと自律神経は繋がっているらしく、その辺りが私の場合とてもバランスがおかしくなり、自律神経がめちゃくちゃになり、目(閃光)、耳、焦燥感、睡眠、食欲不信、身体の痛さ、など色々おかしくなったと思われます。これからもう少し良くなったら、出産前のような普通の元気な体調になりたいので、ホルモンバランス、自律神経も良くなりそうな腹式呼吸のできそうなものを始めたいと思います。

 今回、高齢出産だからこうなったのかどうかはわかりませんが、できれば早めに産んどいたほうが良かったのかなぁと、考えさせられたりします。難しいものですね。今まで色々な怪我や病気もしてきてかなり辛いものもありましたが、今回ばかりは、本当に生きるか死ぬかといっていいような日々で、ほとほと疲れました。これから子育てを頑張らないとですが、私なりにできる範囲で気楽にやっていこうと思ってます。

紅緒 さん

 四人目妊娠中です。一人目は五月生まれ、若かったせいもあり、そして赤ちゃんがビックリするくらい良く寝てくれたのでホントに体調が良かったです。二人目は六月生まれ、周りに頼って産後三週間大事にしていました。おっぱいは大変でしたが、体調良好。三人目は二月生まれ。ホントに雪の多い寒い冬でした。シャワー浴はキツかったです。産後一年間、身体が冷えていた気がしました。産後すぐに二人目の子の卒園、入学があって色々動いたのでめまいがしました。

 産後はやはり三週間、しっかりと身体を休めた方がいいです。動けてしまうので、動いてしまいますが。四人目は夏に出産予定です。出来るだけ無理して動かないように、ゆっくり身体を休ませたいです。これからの家族の為、元気なお母さんでいるために産後は休ませてもらいます。

あけちママ さん

 1人目の出産のときは、産後の体調もそれほど悪くなかったのですが、2人目出産後は、まず後陣痛がひどく、しばらくは歩くのもやっとでした。年齢を重ねたこともあるんだとは思いますが、1人目出産後に比べて、2人目の時は回復も時間がかかったように思います。また、ベイビーのお世話だけでよかった1人目出産時比べて、上の子の面倒も見ないといけないという点も大きかったと思います。

あっちママ さん

 

その他の産後の体調の体験談

 

 

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監修者・著者

助産師 REIKO


医療短期大学専攻科(助産学専攻)卒業後、大学附属病院NICU・産婦人科病棟勤務。 大学附属病院で助産師をしながら、私立大学大学院医療看護学研究科修士課程修了。その後、私立大学看護学部母性看護学助教を経て、現在ベビーカレンダーで医療系の記事執筆・監修に携わる。


2017/12/18


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