食物繊維

妊娠0〜4カ月	妊娠5〜7カ月	妊娠8カ月〜
◯ レシピ	◎ レシピ	◎ レシピ

妊娠すると便秘になる人が増えます。腸内環境を整えてくれる食物繊維を摂取できるよう意識しましょう。食物繊維を多く摂るときは、水分もしっかりとる必要があります。

（ここに記載されていなくても、似たような食品は同じような栄養素が多いことがあります。）

野菜類・果物類・いも類
こんにゃく	凍みこんにゃくはさらに食物繊維が多いです。
アボカド	酸化しにくいオレイン酸を多く含みます。カリウムが多いのも特徴です。
らっきょう	カリウムも多く含ます。
かぼちゃ	糖質が多いので、食べ過ぎには注意しましょう。
れんこん	糖質、カリウムを多く含みます。
さつまいも	糖質が多いので、食べ過ぎには注意しましょう。
ブロッコリー	カリウム、βカロチン、ビタミンK、葉酸も多く含みます。
ごぼう	糖質、カリウムを多く含みます。

きのこ類・海草類
きくらげ	ビタミンD、B2、カリウムも多く含みます。
ひじき	ヒ素の残留が多いものもありますが、毎日の摂取や過食をしなければ心配はありません。
かんぴょう	カリウムも多く含みます。
わかめ	βカロチンも多く含みます。
まいたけ	ビタミンD、カリウムも多く含みます。
もずく	おきなわもずくがより栄養価が高いです。

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