マグロとアボカドの生春巻き
0
クリップ
0
Ayaccoさんのレシピ
栄養価（1人分）
- カロリー
- 283kcal
- 塩分相当量
- 3.5g
- 脂質
- 9.7g
- 糖質
- 30.2g
- たんぱく質
- 15.9g
- 葉酸
- 74μg
- 鉄
- 2.1mg
- 亜鉛
- 0.9mg
- カルシウム
- 29mg
- コレステロール
- 31mg
- ビタミンA
- 658μg
- ビタミンC
- 11mg
- ビタミンD
- 2.4μg
- ビタミンE
- 2.6mg
- ビタミンB1
- 0.11mg
- ビタミンB2
- 0.17mg
- ナイアシン
- 8.0mg
- ビタミンB6
- 0.85mg
- ビタミンB12
- 1.3μg
- 食物繊維
- 3.3g
材料（1人分）
| ライスペーパー | 2枚 |
| マグロ赤身切り落とし | 60ｇ |
| アボカド | 50g（1/2個） |
| サニーレタス | 20ｇ |
| 大葉 | 2g（2枚） |
| 濃口醤油 | 小さじ1/2 |
| わさび | 少々 |
作り方
- わさびを醤油に溶かし混ぜマグロの切り落としを浸して下味をつける。
- アボカドは皮、種を除いて1㎝幅にスライスする。
- サニーレタスは洗ってキッチンペーペーで水分を拭き取り、食べやすい大きさに手でちぎる。
- まな板に難く絞った布巾を広げ、水でさっと戻したライスペーパーを広げる。
- 手前に大葉を裏向きに置きその上にサニーレタス、アボカドをのせる。
- 手前から奥に向かってくるりとキツメに巻き、両サイドを内側に折る。
- マグロ、アボカドを並べさらに奥に向かって巻く。
・ライスペーパーは水で戻しすぎないようにする。固く絞った布巾の上に広げて巻くとくっつかず上手に巻ける。
・マグロに下味をつけてから巻くことでタレ要らず、そのまま食べられます。
・ライスペーパーはタピオカ粉入りのものが美味しいのでおすすめ！
・マグロに下味をつけてから巻くことでタレ要らず、そのまま食べられます。
・ライスペーパーはタピオカ粉入りのものが美味しいのでおすすめ！
Ayaccoさんのコメント
妊娠初期（〜12週ころまで）におけるビタミンAの過剰摂取について
旬食美人学～Let's enjoy meals & beauty!～
妊娠前の食事のビタミンEを摂る新着レシピ
ビタミンＥは「妊娠ビタミン」とも呼ばれ、排卵の促進、卵巣重量の増加など妊娠しやすい体をつくるためには欠かせない栄養素です。また、ビタミンＥはホルモンバランスを調整してくれる働きもあり、生理痛や月経不順解消にも効果があります。
妊娠前の食事のビタミンDを摂る新着レシピ
ビタミンＤはＡＭＨ（卵巣にどれだけ卵子が残っているかを測る値で、高い人ほど妊娠力がある）の低下を防ぐ役割があると言われています。小腸や腎臓でカルシウムやリンの吸収を促進することで、血液中のカルシウム濃度を保ち、丈夫な骨を作る働きもあります。
妊娠前の食事のたんぱく質を摂る新着レシピ
私たちの身体のほとんどはたんぱく質でできています。身体に必要な酵素やホルモンもたんぱく質からできていますし、妊娠力アップに必要な鉄やビタミンなどの栄養素を、細胞に届け活性化させる大事な役割を担っています。
管理栄養士のレシピ解説
1食分に必要な、ビタミンD、ビタミンEの摂取ができるレシピ。アボカドに多く含まれるビタミンEは、別名「妊娠ホルモン」と呼ばれる大事な栄養素です。マグロにはオメガ3系脂肪酸や鉄分が豊富な上、脂溶性ビタミンでカルシウムの吸収を助けるビタミンDが多く含まれています。大豆や豆腐の豆類や海藻類、トマトなどを一緒に食べると◎♪