管理栄養士に相談（妊娠中）本日の発言数：0件

チーチャンさん、おはようございます。 助産師さんにご質問頂いた継続的な内容だと思われます。 助産師さんから回答はいただけたでしょうか？ お大事になさって下さい。

管理栄養士：久野多恵 2019/08/19 07:58

ID: 415107

ちなつさん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 今まで食事を食べる習慣があまりなく、菓子類や菓子パンが多かったのですね。赤ちゃんの為にもご飯を食べようと試みているのは良いですね。頑張っていらっしゃると思います。 お聞かせ頂いた現在の食生活が継続されていくと、お母様の栄養不足による日頃の体力低下や出産に耐えられる体力が維持できるかどうかが心配になりますし、何よりも赤ちゃんの成長に影響を及ぼさないかどうかの不安感を拭う為にも、主食・主菜・副菜が揃ったバランスの良い食事を摂る事を心掛けましょう。 妊娠前の身長と体重を教えて頂ければ、妊娠全期間を通じての望ましい体重増加量をお伝えできますので、良かったら教えて下さいね。 例えば、ふつう体型の方は7～12ｋｇ程度、やせ体型の方でも、9～12ｋｇ程度の体重増加が望まれます。　体重が増えるのは、赤ちゃんの身体の分、赤ちゃんを守り育てる胎盤や羊水の分、ママの子宮や乳房が大きくなる分、出産に備えるママの体力を維持する為の貯蔵脂肪や血液の増加の分が増えるからであり、太る事とは違って、体重が自然に増えていく事も必要になります。 １回量が食べられない時は、１日５～６食くらいになっても構いませんので、主食・主菜・副菜が揃ったメニューを心掛けて摂れる様に工夫していきましょう。　時にはお惣菜はコンビニに頼っても大丈夫ですよ。 周りから痩せていって心配と思われるほどで頬もこけている状態であるとの事、とても心配な状況です。貧血などの症状もありませんか？ 食事が摂れていない事を医師に相談し、主治医の指示のもと栄養指導を受けられて食事をとる事をお勧めします。

管理栄養士：久野多恵 2019/08/19 07:56

ID: 415106

Potsuchamaさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。 焼き肉屋さんに行くのですね。せっかく行くのですし、美味しく楽しく食べてくださいね。 食べてはダメな部位はありません。生の肉はお勧めしませんので、ユッケなどは控えておくといいでしょう。 生焼けにも注意してくださいね。また、生肉を触る箸と、食べる箸は使い分けてください。 全体的に食べ過ぎないようにすりといいですが、カルビは脂が多く高カロリー、ももなどの赤身のお肉でしたら、比較的に脂は少ないです。レバーなど嫌いでなければ、鉄分が豊富なので、選んでくださいね。 ぜひ、焼き野菜やサラダも一緒に食べましょう。

管理栄養士：岡安香織 2019/08/14 22:44

ID: 413945

岡安さま ありがとうございます、レバーはダメと聞きましたが本当はどうなんでしょうか？

Potsuchama 2019/08/14 22:47

ID: 413946

現在、妊娠何週でしたか？初期でしたら、レバーを控えた方がいいです。すみません、確認するのを忘れてしまいました。 １４週を過ぎていれば、食べ過ぎなければ（６０ｇくらい）、たまにですのでいいですよ。（週に１回くらいはOK）です。

管理栄養士：岡安香織 2019/08/15 17:42

ID: 414145

岡安さま 今日で12w6dです。

Potsuchama 2019/08/15 17:58

ID: 414146

まだ、妊娠初期でしたね。 毎日、連続して３０ｇくらいのレバーを食べ続けると、ビタミンA（レチノール）のとり過ぎとなり、影響が出てかもと言われています。 焼き肉などを毎日して、レバーを食べ続ける事はそれ程ないと思うので、食べてしまったからと言ってすぐにどうなるものではありませんよ。 特に初期のとり過ぎについて言われるものなので、中期に入ったら貧血予防に週に１度くらいは食べてもらえるといいです。 色々なサプリメントなどでは、とり過ぎる事もあるので、ご確認くださいね。

管理栄養士：岡安香織 2019/08/15 21:47

ID: 414179

岡安さま ここてまた話題は変わりますが、明日から13wに入りますが間違えて中期から飲むサプリを買ってしまいました問題ないでしょうか？

Potsuchama 2019/08/15 21:49

ID: 414181

それ程気にするとはないかと思いますが、これからは用法を守って頂けるといいかと思います。

管理栄養士：岡安香織 2019/08/15 21:55

ID: 414188

Potsuchamaさん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 妊娠中のカレーについてのご相談ですね。 香辛料は、子宮の収縮や胃に負担をかける場合がありますので、なるべく控えた方が良いでしょう。 ナンとカレーの食べ合わせは問題ありませんが、あまり辛いカレーは避けて頂いた方が安心です。　妊娠中は消化機能が低下していたり、普段大丈夫であっても辛いもので下痢をしてしまうという事もあります。妊娠中は辛いものを食べてはいけないという事ではないですが、辛いものは塩分も多い事が多く、水分の摂りすぎでムクミの原因にもなりますので、摂りすぎない様に注意しましょう。

管理栄養士：久野多恵 2019/08/14 09:33

ID: 413763

久野さま コメントありがとうございます、市販のカレーも控えた方がいいですか？

Potsuchama 2019/08/14 09:36

ID: 413764

Potsushamaさん、お返事ありがとうございます。 辛すぎない物を選び、時々なら大丈夫だと思いますよ。 体調をみながら食べて下さいね。

管理栄養士：久野多恵 2019/08/14 10:07

ID: 413770

久野さま ありがとうございます、時々ですね( ◠‿◠ )わかりました、ありがとうございます

Potsuchama 2019/08/14 10:09

ID: 413772

チーチャンさん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 もともと便秘がちだったのが、オクラ茶を取り入れ出したら排便がスムーズになったのですね。　オクラ茶は市販品でしょうか？　市販のものであれば、カフェインが含まれていないか、過剰摂取の栄養素はないか、妊娠中に飲んでも大丈夫なものであるか、製造元に確認する事が必要であると思います。 緑茶などのカフェインの含まれているものを使用しないで、ご自身で作って飲まれているのであれば、継続して飲んでも問題ないものであると思います。 また、お酢の効能として、適度にお食事にとりいれると血管を膨張させる物質が生成されます。　血管が膨張する事で血流が良くなりますので、ムクミの解消に繋がったのかもしれませんね。　　お酢には、その他血圧降下作用、腸内環境を整える効果、美容効果などもありますので、お酢を適量継続的に取り入れるのは良いと思いますよ。

管理栄養士：久野多恵 2019/08/14 09:26

ID: 413760

ありがとうございます

チーチャン 2019/08/14 17:24

ID: 413857

オクラ茶は手作りです。 見出し緑茶にオクラを入れ ８時間置き、食事 朝食の時だけ飲んでます。コップ2杯位です。 カフェインの取りすぎは良くないと聞いたので、たくさん食べる朝食の時のみ飲んでます。

チーチャン 2019/08/15 03:17

ID: 413980

手作りのオクラ茶、とても良いですね。 コップ２杯程度でしたら大丈夫ですよ。 緑茶にはカフェインとタンニンという成分が含まれ、大量に摂取すると妊娠中胎児に影響が出たり、貧血になりやすくなるというリスクがありますが、１日２～３杯程度でしたら問題ない量ですので続けて頂いて良いと思います。 タンニンは鉄と結合しやすく、腸からの鉄吸収を阻害してしまいますので、鉄欠乏性貧血になりやすいです。もし貧血が疑われる場合は、控えた方が良いかもしれませんので、医師に確認してくださいね。 妊婦さん用の緑茶も市販されていますから、そのようなものでお口に合うと良いですね。ご参考までに宜しくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2019/08/15 10:34

ID: 414043

ご返信ありがとうございます。 鉄分補給の為にも ローソンで売ってる 鉄分カルシウム葉酸が入ってる低脂肪の牛乳を飲んでます。

チーチャン 2019/08/15 10:53

ID: 414053

智美さん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 妊娠中の間食と体重増加についてのご相談ですね。 妊娠前の体重と身長をご記載頂きありがとうございます。　妊娠９カ月での増加が３ｋｇとのこと、しっかりと体重管理できており素晴らしいです。 智美さんの体型ですと、妊娠全期間を通じて望ましい体重増加量は、５ｋｇ程度とされますので、今後もしっかりと体重管理できると良いですね。 妊娠中の体重管理はダイエットではないので、欠食をしたり、量を極端に減らしたりするなど、食べる事を制限する事での体重管理はあまりお勧めできません。 １日に決まった時間に３食栄養バランスよく摂り、間食の時間を使って足りない栄養を補う様にしましょう。　 バランスの良い食事とは、主食・主菜・副菜を揃えて食べるという事です。このバランスが崩れると、代謝が悪くなり効率的なエネルギーへと変換できなくなって、食べていないつもりでも体重増加に繋がってしまう事もあります。下記の１日の食事のポイントを参考に食事習慣を見直せると良いですね。 【1 日の食事のポイント】 ●「主食」「主菜」「副菜」を整えてバランスの良い食事に ●朝食・昼食を充実させて、夕食は軽めに ●不足しがちな栄養素は間食で補う ●生活リズムを整え、早寝早起き、1 日3 食を基本にする 食べ過ぎを防いで、腹持ちを良くする食品は、野菜類・きのこ類・海藻類などです。これらの食材を食事の最初に食べる事で食べ過ぎを防いだり、血糖の急上昇も抑える事に繋がります。 間食については、市販のお菓子類などは糖分や脂肪分が多いので控え、きな粉ヨーグルト、小豆牛乳寒天、果物などがお勧めです。　満腹感を得られやすくし低カロリーのこんにゃくゼリーなども良いですね。 口寂しくなった時は、氷を舐めるのも良いと思いますよ。　ヨーグルトと果物を一緒に混ぜて凍らせて、アイス感覚で食べるのも良いですよ。　果物の甘さで充分美味しく食べられるので、砂糖などは添加せずに作るのがお勧めです。 ご参考までに宜しくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2019/08/14 09:15

ID: 413757

りえこさん、こんにちは。管理栄養士の岡安です。 確かに、軽めってわかりづらいですよね。 パンとカフェオレとフルーツの朝食ですと、主に糖質と少しの食物繊維になるかと思います。血糖コントロールがしにくい食べ合わせになります。 検診の前には果物は食べて行かず、帰ってからにするといいのと、パンにたんぱく質食品と野菜があることで、糖の吸収を穏やかにしたり、エネルギー代謝をよくするので、卵料理とサラダや野菜スープをそろえるといいかと思います。 「軽め」は、確かに量は食べ過ぎない方がいいですが、必要な物は毎食にとることが、大切です。そのほうが、体は正常に働きやすくなります。

管理栄養士：岡安香織 2019/08/12 18:01

ID: 413333

ともサン、こんにちは。管理栄養士の岡安です。 お盆休みにゆっくりできそうですかね。 お肉の味付けについてのご質問ですね。 私はこれはダメというものはないと思います。何にせよ、量を気を付けて頂きたいです。 ＢＢＱのように、毎回味を付けて食べるものは、塩やタレを多くとりがちになります。なので、大根おろしと混ぜて食べたり、お酢と混ぜたりしてみてはいかかでしょうか。 さらに、お肉は野菜で巻いて食べたりすると、むくみ予防にもなりますよね。 楽しくて、食べ過ぎないようにしてくださいね。良い夏休みを。

管理栄養士：岡安香織 2019/08/12 17:44

ID: 413326

私は今、25週2日の初妊婦です。 ちなみに157センチ50キロです。 体重維持大変ですよね！ 私の食生活は食前にワカメのお味噌汁、和食中心のおかずと納豆ご飯、あと必ず食事と共に オクラ茶を飲んでます。 たらふく朝食を食べて 食後スムーズにおトイレでスッキリ！お昼ははあまりお腹空かず 無理して食べず、２時位にお腹すき、ミニ冷やし中華！お酢たっぷり。だしの効いたまろやかなお酢(売ってます)とても食べやすいです。 お酢の効果か 少しするとトイレに行きたい感じ。 夕食は軽く済ませ、体重維持してます 食べたら 出る！みたいに、腸内環境を良くする事を心掛けたら、食べたら出る！体重増えないに なりました。

チーチャン 2019/08/11 11:31

ID: 413006

くまもんさん、こんにちは。管理栄養士の岡安です。 体重管理のお悩みですね。 確認ですが、２６週で妊娠前よりマイナス１㎏でよろしいでしょうか。 体重管理に厳しい病院のようですが、出産までに増やしてはいけないと言われている訳ではないですよね。妊娠前の体型でも標準ですので、厳しくても７㎏位は増えていいかと思います。 確かに、１ヶ月で２㎏位増えることもありますが、続かないように気を付けていきましょう。でも、１日の中や毎日の体重に一喜一憂しても、あまり意味はないかと思います。食べる量、食べた物、水分、活動量、排便など、違いがありますので、振り回される必要はないですよ。 まずは、妊娠と赤ちゃんに必要なカロリーと栄養素をとる事、食事のリズムと生活リズムを整える事、便秘やむくみでため込まない、適度に活動する、ストレスを作らない事が、体重管理にもつながるかと思います。 体重管理は大切な１つの指標ではありますが、そればかりではないので、楽しくマタニティライフをお過ごしください。

管理栄養士：岡安香織 2019/08/12 17:29

ID: 413322

チーチャンさんもコメントありがとうございます。 色々と工夫されていて、いいですね。 たんぱく質食品や野菜をしっかりと３食に食べてくださいね。

管理栄養士：岡安香織 2019/08/12 17:32

ID: 413323

ご返信ありがとうございます。 現在妊娠前よりマイナス1キロ前後を行ったり来たりしてる感じです。 ストレスを作らず、短いマタニティライフを楽しむ事も大切ですよね。 少し自分でも不安定なくらい体重に振り回されてしまっているので、少しづつしっかりとした食生活に戻していきたいと思います。 本当にありがとうございました。

くまもん 2019/08/13 01:53

ID: 413449

チーチャン様もご返信ありがとうございます。 妊娠してからひどい便秘になってしまい、便秘薬を飲まないと出ない状態になってしまっているので私もまず腸内環境を整える工夫を沢山してみます。 オクラ茶やお酢も一度試してみたいと思います。 本当にありがとうございました。

くまもん 2019/08/13 01:57

ID: 413450

私も便秘がちでした。 昨年末からテレビでオクラ茶を知り初めて、始めると毎朝出る様になり、妊娠してからは 発酵食品に興味を持ち、お酢と納豆を食べ始めると快便！(笑) 妊娠さんは海藻が必要との事で ワカメのお味噌汁 私には合ってるみたいです

チーチャン 2019/08/13 03:15

ID: 413454

リーちゃんさん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 妊娠中にヨーグルトは食べても大丈夫です。 糖分の入っていないプレーンタイプがお勧めです。　果物やきな粉、コーンフレークなどを混ぜて召し上がると良いですね。 体重増加が著しくなく、医師からの制限がない状態であれば、普通のヨーグルトで大丈夫ですし、脂肪0のものも選んで頂いても良いです。 とても大切なカルシウム供給源になりますから、朝食や間食に食べる習慣をつけても良いですね。

管理栄養士：久野多恵 2019/08/11 07:36

ID: 412962