妊娠前の食事カテゴリのレシピ一覧

30件中 11 - 20件

手羽元とほうれん草のレンズ豆カレー

bymiomio

作った！ 0

カロリー

593 kcal

塩分相当量

3.1 g

1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンA、ビタミンE、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸、鉄、銅などの栄養素が摂取できるレシピです。それは主に鶏手羽元のおかげ。鶏手羽元にはコラーゲンや良質なたんぱく質が多く含まれ、たんぱく質代謝に欠かせないビタミンB6や、B12も含んでいます。

妊娠前の食事たんぱく質鉄ビタミンA ビタミンE ビタミンB6 ビタミンB12

詳しく見る
ツナとアボカドとクリチの梅わさび丼

byMickey　Anne

作った！ 0

カロリー

447 kcal

塩分相当量

1.5 g

1食分に必要な、ビタミンE、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸がとれるレシピです。アボカドとツナには「妊娠ホルモン」と呼ばれるビタミンEが豊富。玄米には、フィチン酸という物質が多く含まれていて、水銀や鉛といった重金属と結合して、体内の有害物質を排出する働きをしてくれます。他の食事で、ビタミンB12をカバーすると良いでしょう。

妊娠前の食事ビタミンE ビタミンB6

詳しく見る
ポークジンジャーバインミー

byAyacco

作った！ 1

カロリー

398 kcal

塩分相当量

3.3 g

豚肉にはたんぱく質、脂質をはじめ、糖質の代謝をスムーズにするビタミンB1が多く含まれる優秀な食材です。クエン酸やビタミンCとともに食べると疲労回復にもつながるので、フルーツを一緒に食べても◎。玉ねぎやニンニクの香気成分に含まれるアリシンも、ビタミンB1と一緒に取ると、疲労回復に相乗効果が期待できます。

妊娠前の食事ビタミンA

詳しく見る
カツオのそば海苔巻き

byhanaco

作った！ 0

カロリー

290 kcal

塩分相当量

2.9 g

1食分に必要な、ビタミンA、ナイアシン、ビタミンB12が摂取できるレシピです。そばには必須アミノ酸であるリジン、トリプトファンが多く含まれ、たんぱく質も他の植物性たんぱく質に比べてとても良質。海苔はビタミンB1、B2、ナイアシン、亜鉛、マグネシウムなどエネルギー代謝に関係する栄養素をバランス良く含み、毎日食べたい食材です。

妊娠前の食事ビタミンA

詳しく見る
もずくのさっぱり香味酢の物サラダ

bynaco

作った！ 0

カロリー

54 kcal

塩分相当量

0.8 g

1食分に必要なビタミンAが取れるレシピ。もずくなど海藻の持つ水溶性食物繊維は腸の運動を促し、スムーズな排泄を助けたり、ナトリウムを排除することで体内のバランスを整えたりしてくれたりします。ミョウガにはアルファピネンという精油成分があり、発汗、呼吸、血液の循環などの機能を促す作用があるので、一緒に食べてくださいね。

妊娠前の食事ビタミンA

詳しく見る
鶏ももソテーの焦がし醤油バターサラダ風

byのんたんママ

作った！ 3

カロリー

529 kcal

塩分相当量

2.3 g

1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB12、亜鉛が摂取できるレシピです。鶏肉は高たんぱく質、低脂肪で、アミノ酸バランスが良い食材です。更にたんぱく質を有効に活用するために、彩りでパセリや菜の花などビタミンB6の多い食材を添えると良いでしょう。

妊娠前の食事たんぱく質亜鉛コレステロールビタミンB2 ビタミンB12

詳しく見る
納豆とレバーのサンチェ巻

byたんぽぽ

作った！ 0

カロリー

257 kcal

塩分相当量

2.3 g

1食で、1日分のビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB12、葉酸、鉄、亜鉛、銅が摂れるレシピ。1食に必要なたんぱく質、ビタミンD、ビタミンB1、ビタミンB6も取ることができます。納豆には女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンの他、カルシウムを骨に定着させる働きのあるビタミンK2を多く含んでいるので、積極的に食べてくださいね。

妊娠前の食事たんぱく質鉄亜鉛コレステロールビタミンA ビタミンD ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

詳しく見る
焼きレバー

byたんぽぽ

作った！ 0

カロリー

180 kcal

塩分相当量

2.7 g

1食で、1日分のビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB12、葉酸、鉄の摂取ができる万能レシピ。1食分に必要なたんぱく質、ビタミンB6、亜鉛も取れます。レバーで鉄が取れるので、鉄の吸収に欠かせないビタミンCや、肝臓や腎臓の働きをサポートしてくれる玉ねぎ、ニンニク、ねぎ、キャべツ、ブロッコリーなどを一緒に食べてくださいね。

妊娠前の食事たんぱく質鉄亜鉛コレステロールビタミンA ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

詳しく見る
しらすの和風オムレツ

bymiomio

作った！ 0

カロリー

300 kcal

塩分相当量

2.4 g

1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンB2、B12、ナイアシン、葉酸、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅の摂取ができる優秀レシピです。卵と大豆には、ホルモンの生成やバランス維持に必要な、ビタミンB2やビタミンA、Dなどが豊富。大葉、ミョウガにはホルモンバランスを整えたり、イライラを抑えてくれる成分もあるので必ず添えてください。

妊娠前の食事たんぱく質鉄亜鉛カルシウムコレステロールビタミンA ビタミンD

詳しく見る
サバ缶バーグ

byたんぽぽ

作った！ 0

カロリー

259 kcal

塩分相当量

1.9 g

1食で1日分のビタミンB12の摂取ができるレシピです。1食分に必要なビタミンD、ビタミンE、ナイアシンも取ることができます。2日に1回は食べて欲しい青魚は、缶詰でもOKなので是非取り入れてください。肝臓を守る働きがある大根やキャべツなどを一緒に食べるのがおすすめです。

妊娠前の食事たんぱく質カルシウムビタミンA ビタミンD ビタミンE

詳しく見る