たんぱく質を摂るレシピ

私たちの身体のほとんどはたんぱく質でできています。身体に必要な酵素やホルモンもたんぱく質からできていますし、妊娠力アップに必要な鉄やビタミンなどの栄養素を、細胞に届け活性化させる大事な役割を担っています。

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サバ缶バーグ

byたんぽぽ

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カロリー

259 kcal

塩分相当量

1.9 g

1食で1日分のビタミンB12の摂取ができるレシピです。1食分に必要なビタミンD、ビタミンE、ナイアシンも取ることができます。2日に1回は食べて欲しい青魚は、缶詰でもOKなので是非取り入れてください。肝臓を守る働きがある大根やキャべツなどを一緒に食べるのがおすすめです。

妊娠前の食事たんぱく質カルシウムビタミンA ビタミンD ビタミンE

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ブロッコリーとカニのヨーグルトサラダ

byAyacco

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カロリー

75 kcal

塩分相当量

1.4 g

タラバガニのおかげで、1日分のビタミンB12の摂取ができるレシピです。野菜では摂取できないビタミンB12なので、積極的に食べてくださいね。1食分に必要なビタミンE、亜鉛も取ることができ、かつ低脂肪、低糖質のレシピです。色の濃い野菜や海藻類、豆腐などを一緒に食べてみましょう。

妊娠前の食事たんぱく質亜鉛ビタミンE

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あさりの豆乳クリームチャウダー

byMASAMI

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カロリー

220 kcal

塩分相当量

3.3 g

1食分に必要なビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、マグネシウム、鉄、亜鉛が摂取できるレシピです。鉄は1日に必要な量が摂取できてしまいます。ビタミンB12を含む魚介類や海苔、肉類を一緒に摂ると、更にバランスが良くなりますよ。

妊娠前の食事たんぱく質鉄ビタミンA ビタミンE

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鶏レバーの青椒肉絲風

byぷに

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カロリー

300 kcal

塩分相当量

4.4 g

1日分のビタミンA、ビタミンB2、12、葉酸が、この1食で取れるレシピ。1食ぶんに必要なたんぱく質、ビタミンB1、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンC、鉄、亜鉛、銅も取ることができます。パセリや大葉などを加えると彩りも良く、腸の運動を促してくれるのでおすすめですよ。

妊娠前の食事たんぱく質鉄亜鉛コレステロールビタミンA ビタミンC ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

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セロリとクリチと桜海老のさっぱり和え

byMickey　Anne

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カロリー

132 kcal

塩分相当量

0.7 g

食事1食分に必要な、貴重な葉酸がとれるレシピです。葉酸が多く含まれるのは、枝豆とセロリ。枝豆にはアミノ酸の一種のオルニチンが多く、肝機能のサポートをしてくれます。セロリは古くから薬用に利用されるほど栄養素が豊富で、不眠症や生理不順にも効くと言われています。積極的に食べましょう。

妊娠前の食事たんぱく質

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せせりと茄子の塩麹炒め

bynaco

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カロリー

272 kcal

塩分相当量

1.2 g

食事1食分に必要な、ビタミンB群のナイアシンの摂取ができます。せせりの良質なたんぱく質は、妊娠力の高いからだつくりにおすすめ！発酵食品である塩麹は、食材に含まれる糖質やたんぱく質を分解し、旨味や甘味を引き出してくれます。素材の味をそのまま味わえる、塩分少なめのレシピです。

妊娠前の食事たんぱく質

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油揚げの納豆包み焼き

byMASAMI

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カロリー

209 kcal

塩分相当量

0.4 g

大豆製品である厚揚げから、カルシウムを取ることができます。酢(酸味)やキノコ(ビタミンD)がプラスされているので、更にカルシウムの吸収を助けてくれるレシピになっていますね。また、玉ねぎは、硫化アリルを肝臓に優しい食材なので、ぜひ一緒に食べてください。

妊娠前の食事たんぱく質

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