【助産師監修】妊娠中のつらいマイナートラブルの原因と改善法を徹底解説
つわりに代表されるマイナートラブルの数々は、人によってさまざまな症状となって出現します。今回は、妊娠の時期別に起こりやすいマイナートラブルの内容とその対処法について説明します。
- 【目次】
- ・マイナートラブルとは？
- ・妊娠初期（妊娠2カ月ごろ～妊娠4カ月ごろ）の主なマイナートラブル
- ・妊娠中期（妊娠5カ月ごろ～妊娠7カ月ごろ）の主なマイナートラブル
- ・妊娠後期（妊娠8カ月ごろ～妊娠10カ月ごろ）の主なマイナートラブル
- ・産後にみられるマイナートラブルと対処法
- ・まとめ
- ・マイナートラブル解消ヨガ動画
- マイナートラブル「腰痛・肩こり解消」ヨガ
- マイナートラブル「むくみ解消」ヨガ
マイナートラブルとは？
妊娠中にはつわりをはじめとして、さまざまな身体の不調を体験する人が多いと思います。妊娠に伴う不快な症状でも治療の必要がないものをマイナートラブルと言います。
治療が必要となるメジャートラブルと違い、つらくてもなかなか解決の糸口がつかめないこともあり、悩んでしまう妊婦さんも多いのがマイナートラブルです。
マイナートラブルは、妊娠経過に伴うホルモンバランスの変化、大きくなる子宮の影響や体重の増加などの影響が主な原因と言われています。
妊娠初期（妊娠2カ月ごろ～妊娠4カ月ごろ）の主なマイナートラブル
●つわり
＜原因＞
・妊娠に伴うホルモン分泌が影響しているとされる
＜対処法＞
・空腹を避け、糖質補給。食べたい物を食べたいときに食べる
・安静
・気分転換
・家事や仕事で無理をしない
つわりの原因はまだ明らかにされていません。hCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）の上昇と対応しているため、ホルモンが関与しているとも言われています。胎児を異物として認識した生体反応である、心理的、社会的な要因によるもの、などという考え方もあります。
●頻尿
＜原因＞
・増大した子宮が膀胱を圧迫するため
＜対処法＞
・膀胱炎を防ぐためにも我慢せずトイレに行く
利尿効果のあるカフェインを控えたり、夜間の頻尿により寝不足になる場合には就寝前の水分を控えます。冷えに注意し、血行を改善するのも効果があります。
●便秘
＜原因＞
・黄体ホルモンによって消化器官の動きが鈍るため
・つわりによる食事や水分摂取量の減少
・運動不足
＜対処法＞
・朝の決まった時間に排泄ができるように生活リズムを見直す
・適度な運動
・十分な水分と食物繊維の摂取
・下剤の使用は医師の指示のもと、処方された薬を服用する
●倦怠感
＜原因＞
・黄体ホルモンが体を安静にさせようとする作用が、だるく眠たくさせるため
＜対処法＞
・無理をせず、休めるときは休む
まだおなかも目立たない時期ですが、周囲の理解を得られるよう努めましょう。
妊娠中期（妊娠5カ月ごろ～妊娠7カ月ごろ）の主なマイナートラブル
●皮膚のかゆみ
＜原因＞
・ホルモンバランスの変化
・皮膚の乾燥
＜対処法＞
・皮膚を清潔に保つ
・衣服は天然素材で、しめつけ・刺激の少ない物を選ぶ
・保湿剤を用いる
・かゆみがひどい際には皮膚科を受診する
●妊娠線
＜原因＞
・皮膚の急激な伸展による
＜対処法＞
・急激な体重増加に気をつける
・保湿
急激に子宮が大きくなるなどして、皮膚の伸びが追いつかず、皮膚の下にある皮下組織が断裂すると毛細血管が透けて見え赤褐色の筋となって見えます。胸や太ももなどに現れることもあります。なかなか消えないものなので、保湿でケアしましょう。
妊娠後期（妊娠8カ月ごろ～妊娠10カ月ごろ）の主なマイナートラブル
●腰背部痛
＜原因＞
・ホルモン分泌の変化
・おなかが重たくなり、重心が前方に寄ることで骨盤や腰椎が傾くため
＜対処法＞
・正しい姿勢を保つ
・妊婦体操
・2～3cmの低めのヒール靴を履く
・妊婦用ガードルの着用
・休息
・背中のマッサージ
・温める
眠るときが特につらい際には、硬めの布団やマットレスに替えてみるのも効果的です。
●静脈瘤
＜原因＞
・大きくなった子宮により血管が圧迫され、静脈血のうっ血が起こるため
・ガードルや腹帯がきつ過ぎる
＜対処法＞
・長時間の同じ姿勢を避ける
・マタニティ用のストッキングを着用する
・体を締め付ける衣服を避ける
・足をあげて休む
●痔
＜原因＞
・ホルモンバランスの変化
・便秘
＜対処法＞
・便秘を改善するよう生活習慣の改善
・食事療法
・血行改善
●むくみ
＜原因＞
・エストロゲンの働きで体に水分を溜め込もうとするため
・大きくなった子宮により静脈血のうっ血が起こるため
＜対処法＞
・塩分を控えた食生活に切り替える
・マッサージをする
・長時間の同じ姿勢を避ける
・マタニティ用の弾性ストッキングの着用
・体を締め付ける衣服を避ける
・足を上げて休む
●こむらがえり
＜原因＞
・カルシウムやマグネシウムの不足
・大きくなった子宮による下半身の血流の悪化
・運動不足
＜対処法＞
・起きてしまったら、ふくらはぎを伸ばすようにストレッチをする ※壁やタオルを用いるとひとりでも対処しやすい
・カルシウム、ビタミンB群を含む食事
・疲労の予防
・適度な運動
・マッサージ、温める
●仰臥位低血圧症候群
＜原因＞
・あお向けになると大きくなった子宮が背骨の前右側にある大きな静脈（下大静脈）を圧迫し、血流が急激に低下してしまうため
＜対処法＞
・左側を下にして横になる
血圧の低下で胎児や母体にも影響のある仰臥位低血圧症候群。右側にたたんだバスタオルを敷くなどして傾斜をつけてもよいでしょう。左側は大動脈なので、大きな子宮に圧迫されてもつぶれません。
産後にみられるマイナートラブルと対処法
●便秘
＜原因＞
・会陰切開や会陰裂傷の縫合部の痛みなどもあり、いきみにくくなるため
・授乳による水分不足
・赤ちゃんのお世話で排泄のタイミングを逃してしまう
＜対処法＞
・適度な運動
・十分な水分と食物繊維の摂取
・下剤の使用は医師の指示のもと、処方された薬を服用する
●尿漏れ
＜原因＞
・妊娠と出産で骨盤底筋がゆるんでしまうため
＜対処法＞
・尿意を感じなくても定期的（3～4時間ごとを目安）に排尿する
・骨盤底筋を引き締めるようにする
・産褥体操
・胴回りをしめる下着類の着用を避ける
・重い物を持ち上げるなどの作業は最低限にする
まとめ
理解されづらく、でもとってもつらいマイナートラブルの数々。妊娠・出産が千差万別であるように、症状や発症の程度は人によって違います。ほかの人と比べることなく、できるだけリラックスするように心がけるのがポイントです。症状がつらいときは無理せず、かかりつけ医に相談しましょう。
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◆マイナートラブル解消ヨガ動画
●マイナートラブル「むくみ」解消
●マイナートラブル「腰痛・肩こり」改善
●安産ヨガ
監修者：助産師・ヨガインストラクター 柴田真希
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◆関連体験談
1人目はほぼつわりなしで過ごし、実母も実姉もつわりがない人だったので、体質が似たんだ！ ラッキーと思っていました。
2人目を妊娠。最初はよかったのですが、妊娠10週を超えたあたりから湯気でムカムカ、豚肉、生臭い魚貝類、エアコンの臭い、いろいろな臭いに反応、食事も気持ち悪くて量が食べられず、唯一おいしく感じたのが日向夏と千切りキャベツでした。
妊娠31週から切迫早産で入院し、薬の副作用もあってまた食事が食べられなくなり、赤ちゃんも小さめだし体重も減少してきたので高カロリーの栄養補給点滴に吐き気止めの薬を混ぜて3L/日 打たれていました。
現在、3人目妊娠中。今回は前2人よりつわりがハッキリしていて、最初から体がだるい・眠い・常に気持ち悪い・いろいろな臭いがダメ・食べ物を見るとムカムカするので、仕事・家事・育児を休み休みしないときつかったです。
毎回病院の検査ではケトン体＋＋～＋＋＋。でも吐くことはなく、動けるし、自力で水分・食事が少しはとれていたので、特に何も言われず。今妊娠31週ですが、今度は後期つわりなのか、なんとなく気持ち悪い、食事が食べられない、食べたあと、胃が痛気持ち悪くなるという状態に。赤ちゃんも基準値グラフの下限からはみ出るぐらいの小ささで、母体の体重も妊娠前から＋200gなので、吐き気止めを処方してもらい、急な体重増加には気をつけて食べられる物を小分けに食べるなど工夫していこうと思います。
こんなにも妊娠ごとにつわりの症状が違うなんてびっくりです！ それに、親に似るとかあまり当てにはならないと思いました。そして、産院の治療方針の違いにも結構差があるのに驚きました。
cowboyママ さん
妊娠9週がつわりのピークだっだと思います。妊娠4週目から胃がムカムカしだしていました。 臭いつわりが酷く、世界がこんなに臭かったのか…と思ってしまいます。タバコ、お酒、にんにく、体臭、洗剤、もう書き出したら止まりません……。画面酔いはないのでよかったですが、気持ち悪いせいか大好きだったゲームはやる気になりません。TVなど見ていて顔の濃い人を見ると吐きたくなります。まだ終わりは見えませんが、つわりに耐えて元気な赤ちゃんに会いたいです！
フネさん さん
現在、2人目を妊娠中、妊娠34週です。1人目も2人目も妊娠悪阻で食事はもちろん水分もとれなくなり、どちらも2カ月ほど入退院を繰り返しました。
食べていないので動く体力もなく何もできず、寝ているときだけ気持ち悪さから解放されますが、起きると地獄という、本当につらい日々でした。妊娠20週くらいになるとだんだんラクになって外出や外食もできるようになり、多少マタニティライフを楽しめるようになりました。
ゆこ さん
36歳、初めての妊娠、現在つわり進行中の妊娠13週です。生理予定日前より胃腸の様子がおかしく、妊娠に気づきました。妊娠2カ月に入ってからつわりがひどくなり、現在7kg減。症状は気持ち悪い、眠い、便秘と下痢の繰り返し、胃痛です。一番しんどいのは胃痛。一度あまりの激痛に動けなくなり産婦人科に電話、胃薬を処方してもらいました。酷いときだけ服用しています。食べ物を少量口にしただけで胃がチクチク、ジュースやスープでも胃が重たくなるので、痛みが酷くなる恐怖から食べるのを控えるようになってしまいました。現在は水は飲めるので常温の水、1日1回の温かいカップスープと小さなプリンで繋いでいます。
おっちゃん☆ さん