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妊娠中に♪お好み焼き風トースト

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妊娠中に♪お好み焼き風トースト

栄養価(1人分)

カロリー
246kcal
塩分相当量
1.6g
脂質
4.4g
糖質
31.4g
たんぱく質
9.6g
葉酸
50μg
0.8mg
亜鉛
0.8mg
カルシウム
98mg
コレステロール
26mg
ビタミンA
3μg
ビタミンC
12mg
ビタミンD
0.1μg
ビタミンE
0.9mg
ビタミンB1
0.07mg
ビタミンB2
0.05mg
ナイアシン
1.9mg
ビタミンB6
0.08mg
ビタミンB12
0.6μg
食物繊維
2.0g

材料(1人分)

食パン(6枚切り) 1枚(60g)
マヨネーズ(カロリーハーフ) 小さじ1/2(2g)
キャベツ 2~3枚(30g)
桜えび 3g
お好み焼きソース 小さじ2(12g)
スライスチーズ 1枚(8g)
鰹節 ひとつかみ(2g)
青のり 少々

作り方

  1. 食パンにマヨネーズを塗る。
  2. ①に千切りにしたキャベツ・桜えびをのせてお好み焼きソースをかけてチーズをのせる。
  3. ②をトースターで焼き、器に盛り、鰹節と青のりをかける。
・手軽に作れるので朝食や昼食にぴったりのトーストです。 ・ちくわや目玉焼き・ハム等をのせるとよりボリュームアップします。

ベビーカレンダーさんのコメント

キャベツ・桜エビ・チーズを使った簡単お好み焼き風トーストは骨粗鬆症予防にも効果的です。

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