妊娠中に♪お好み焼き風トースト
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ベビーカレンダーさんのレシピ
栄養価（1人分）
- カロリー
- 246kcal
- 塩分相当量
- 1.6g
- 脂質
- 4.4g
- 糖質
- 31.4g
- たんぱく質
- 9.6g
- 葉酸
- 50μg
- 鉄
- 0.8mg
- 亜鉛
- 0.8mg
- カルシウム
- 98mg
- コレステロール
- 26mg
- ビタミンA
- 3μg
- ビタミンC
- 12mg
- ビタミンD
- 0.1μg
- ビタミンE
- 0.9mg
- ビタミンB1
- 0.07mg
- ビタミンB2
- 0.05mg
- ナイアシン
- 1.9mg
- ビタミンB6
- 0.08mg
- ビタミンB12
- 0.6μg
- 食物繊維
- 2.0g
材料（1人分）
| 食パン（6枚切り） | 1枚（60g） |
| マヨネーズ（カロリーハーフ） | 小さじ1/2(2g) |
| キャベツ | 2～３枚（30g） |
| 桜えび | 3g |
| お好み焼きソース | 小さじ2（12g） |
| スライスチーズ | 1枚（8g) |
| 鰹節 | ひとつかみ(2g) |
| 青のり | 少々 |
作り方
- 食パンにマヨネーズを塗る。
- ①に千切りにしたキャベツ・桜えびをのせてお好み焼きソースをかけてチーズをのせる。
- ②をトースターで焼き、器に盛り、鰹節と青のりをかける。
・手軽に作れるので朝食や昼食にぴったりのトーストです。
・ちくわや目玉焼き・ハム等をのせるとよりボリュームアップします。
ベビーカレンダーさんのコメント
キャベツ・桜エビ・チーズを使った簡単お好み焼き風トーストは骨粗鬆症予防にも効果的です。
