管理栄養士に相談（妊娠中）本日の発言数：0件
みなさんの妊娠中の食事や栄養に関する悩みを管理栄養士に無料で相談できます。
相談内容は他の方とかぶっても構いません。
妊娠中の食事や栄養以外の相談は、「助産師に相談（妊娠中）」へお願いいたします。
- いただいたご質問には、通常3日以内を目処に担当管理栄養士から回答いたします。土・日・祝日・年末年始は、原則休み明けの回答となります。ご了承ください。
- お問い合わせへの回答は、ご自身のご判断と責任を含め、ご参考ください。
- また、質問及び回答内容はベビーカレンダーの記事などで紹介させていただく場合があります。
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[管理栄養士]
管理栄養士の矢部と申します。 生野菜を食べていただいて構いませんが 洗浄に自信がなく不安が残るようでしたら 加熱したほうが安心だとはおもいます。 よろしくお願いします。
管理栄養士：矢部まり子 2019/09/19 08:03
ID: 425757
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30週の妊婦です。
今現在働いており、元々夜勤もありましたが、今は日勤のみになっています。
朝食は自宅で食べ、昼食はお弁当を持参しています。
質問したいのが夕食についてです。日勤ですが、終わる時間はまちまちで遅いと8時以降に終わることもあります。先日妊娠糖尿病と診断され何を食べていいものか、あまり遅い時間だと食べない方がいいのか。知り合いの助産師さんには、炭水化物を抜かない方がいいよ、体重が気になるなら早めに食べるとか。と言われましたが、仕事を途中で抜けることも難しいです。(妊娠糖尿病ですが、指導などは入っていません。食事に気を付けて、とアバウトに終わりました)
こちらで桑の葉茶をオススメされていたので先日から飲み始めました。
バランスのよい夕食が理想なのは承知ですが、そうはいかない場合、どうしたらいいのでしょうか？桑の葉茶を飲んで、ローソンなどで売られているブランパンなど、低糖質のものを摂取するのはどうですか？
長くなりましたがよろしくお願いいたします。
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[管理栄養士]
管理栄養士の矢部と申します。 私が勤務していた産婦人科でも 仲間のクリニックでも 極力糖質を控えてインスリンを使わずに血糖コントロールをしている産科はとても多いです。 タンパク質、野菜類をしっかりと食べ それでもまだ食べたいなと思う時は 低糖質パンやごはんを少量 食事の終わりの方にもってくると 血糖コントロールしやすいと思います！ お試しくださいね(^^)
管理栄養士：矢部まり子 2019/09/19 08:02
ID: 425756
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[管理栄養士]
管理栄養士の矢部と申します。 レバー摂取によるビタミンAの過剰を心配されているのですね！ 食品から摂取するビタミンAではなく サプリメントに入っていることがある 活性型のビタミンAが問題ですので レバニラも食べて頂いて大丈夫ですよ(^^) それでも心配であれば、２、３枚のレバーを 数日間食べるやり方もあります。(一日の摂取を減らす) あとはいまお安くなっているのでカツオにも鉄分は豊富ですので食べてみてくださいね！ お大事にしてくださいね。
管理栄養士：矢部まり子 2019/09/19 07:59
ID: 425755
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ありがとうございます！普通の量を食べる分には問題ないんですね。 カツオの料理、考えてみます。 ありがとうございます！
an 2019/09/21 19:19
ID: 426555
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[管理栄養士]
管理栄養士の矢部と申します。 体重の増加が少し多めなのですね。 この場合、糖質量が多いことが予想されます。 主食となるご飯パンめん、芋類や果物、砂糖が入った飲料やお菓子をへらし、その分赤ちゃんとお母さんの身体に必要な肉魚卵大豆製品をしっかり摂るようにしてみて下さい。 よろしくお願いします。
管理栄養士：矢部まり子 2019/09/19 07:55
ID: 425754
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[管理栄養士]
管理栄養士の矢部と申します。 妊娠中の玄米食についてのご質問ですね！ 無農薬のものを選んでいただいているとのこと、素晴らしいですね！ 食べて頂いても問題はないのですが わたしが専攻している分子栄養学では 玄米は鉄や亜鉛などの重要なミネラルの吸収の邪魔をすることから、オススメはしていません。 一般的には問題なく食べれますが こういった考えもあるのだなと、参考にしていただければと思います。 よろしくお願い致します。
管理栄養士：矢部まり子 2019/09/19 07:52
ID: 425752
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ご回答いただき、ありがとうございました！ 玄米は、鉄や亜鉛の吸収の邪魔をしてしまうなんて…今まで全く知りませんでした。確かに栄養価は高いですが、それを聞いて、妊娠中は無理して食べるものでもないのかなと感じました。本当に参考になりました！ありがとうございます！！
もも 2019/09/20 09:43
ID: 426112
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[管理栄養士]
管理栄養士の矢部と申します。 鉄分は吸収の良い動物性のヘム鉄がオススメです。 ツナもそうですが、カツオなども今の時期おやすく手に入りますね！ あとは牛肉や卵、ほうれん草なども お子さんの離乳食に使いやすいかと思います。 レバーはおつまみコーナーにいくと 無添加で質が良いレバーペーストなども売っていることがあるので見てみてくださいね！ よろしくお願いします。
管理栄養士：矢部まり子 2019/09/16 15:06
ID: 424748
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[管理栄養士]
れみさん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 お菓子の中に含まれるアルコール成分に気づかずに召し上がってしまってご心配なお気持ちなのですね。 アルコールを継続的に多量を飲む事で、胎児にもアルコールが移行してアルコール依存症になってしまう事が報告されていますが、一時的にお菓子などから微量を摂取したことで胎児に影響が出るほどの量ではありませんのでご安心くださいね。 ただ、避けられるものはなるべく避けて頂いた方が安心ですので、今後は気をつけるようにされれば良いと思いますよ。 妊娠期の間食は、食事の一部となる補食が望ましいです。 時々は好きなものを量を決めて召し上がるのは良いですが、市販の菓子類には糖分や脂肪分がたくさん含まれますので、体重管理が難しくなってしまいます。 お勧めのおやつは、きな粉ヨーグルトや小さ目のおにぎりに、きな粉や青のり、チーズなどをまぶして召し上がると、エネルギーや鉄分、ミネラル、カルシウムなども補えるので良いですよ。
管理栄養士：久野多恵 2019/09/14 07:17
ID: 424135
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ご丁寧にありがとうございます！ おやつも考えて食べなきゃですね！お勧めのおやつ試してみます！
れみ 2019/09/14 14:44
ID: 424261
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以前に質問させていただいていましたが、返答がなかったので再度同じ質問させていただきます。
現在、妊娠17週目です。
つわりで1ヶ月半くらい食欲もなく、もともと細かったのですが更に痩せてしまい、つわりが落ち着いてからは普通に食べるようになりましたが、赤チャンのためにはもっと量を食べたほうがいいのか…もっと体重を増やしたほうがいいのでは…と、悩んでいます。
ちなみに、身長155㎝で42㎏です。(つわり時は40㎏で、妊娠前と同じくらいに戻りました。)
今は、朝はトースト1枚にアボカドやハム等々…日によって具材を替えてのせたりしたもの、昼と夜はご飯はお茶碗に普通に1杯で、汁物と主菜と副菜を普通の量食べて、間食にバナナなどのフルーツを食べています。
また、貧血症状もあるのですが、レバーやプルーンが苦手なので、その辺りもアドバイス頂けたらと思います。
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[管理栄養士]
かのんさん、おはようございます。 回答が遅れて申し訳ありませんでした。 下記の最初のご発言に回答しましたので、ご確認くださいませ。 宜しくお願い致します。
管理栄養士：久野多恵 2019/09/14 07:08
ID: 424132
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[管理栄養士]
くうママさん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 お腹が空いたとき食べられる、満腹感が得られやすい食品のご相談ですね。 低カロリーの食材は、野菜類、きのこ類、海藻類などがあげられます。 こんにゃくゼリーやところてん、寒天などを間食に召し上がるのはいかがでしょうか？ 野菜や果物を使用してスムージーなどを飲まれるのも良いですね。 噛む回数が増える事で満腹感を得られやすくしますので、食事には根菜類や乾物などの硬い食材を取り入れるのもお勧めです。 体重管理ができていれば、パンを召し上がっても良いと思います。ただ菓子パンなどの糖分や脂肪分が多いものは避けて、全粒粉パンなど腹持ちが良く食物繊維やミネラルも豊富なものを選ばれると良いですね。 辛いものは塩分が高いものも多いので、妊娠高血圧症候群の予防の為にも食べ過ぎには注意しましょう。 宜しくお願い致します。
管理栄養士：久野多恵 2019/09/14 07:07
ID: 424131
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現在妊娠16週目です。
つわりで1ヶ月半くらい食欲もなく、もともと細かったのですが更に痩せてしまい、つわりが落ち着いてからは普通に食べるようになりましたが、赤チャンのためにはもっと量を食べたほうがいいのか…もっと体重を増やしたほうがいいのでは…と、悩んでいます。
ちなみに、身長155㎝で42㎏です。(つわり時は40㎏で、妊娠前と同じくらいに戻りました。)
今は、朝はトースト1枚にアボカドやハム等々…日によって具材を替えてのせたりしたもの、昼と夜はご飯はお茶碗に普通に1杯で、汁物と主菜と副菜を普通の量食べて、間食にバナナなどのフルーツを食べています。
また、貧血症状もあるのですが、レバーやプルーンが苦手なので、その辺りもアドバイス頂けたらと思います。
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[管理栄養士]
かのんさん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 つわりで食欲がなく痩せてしまったものの、最近は普通に食べられる様になってきたとのこと、安心ですね。 妊娠前の体重は４０ｋｇでよろしいでしょうか？ 妊娠前の身長体重から、妊娠全期間を通しての望ましい増加量は、９～１２ｋｇ程度です。 妊娠中の体重増加は太ることとは違いますので、食事内容を見直しながら望ましい体重まで増やす事も健やかな赤ちゃんの為には必要な事なのです。 現在の食事内容は、パン食でも主菜や副菜をとりいれたり、昼や夜も主食・主菜・副菜を揃えるようにされているのはとても素晴らしいですね。 間食に果物を取り入れているのもとても良いです。 妊娠中期は+２５０ｋｃａｌ、妊娠後期は+４５０kｃａｌと付加するエネルギー量が増してきますので、間食におにぎりやきな粉ヨーグルトやふかし芋、果物などを取り入れて、間食でも栄養を補えるようにされると良いですね。 貧血症状があるとの事、吸収率の高い動物性の鉄分をしっかりと摂れると良いですね。 赤身の肉や魚、貝類、卵などがお勧めです。 肉を選ぶ時は脂身が少なくて赤身の多い部分を選びましょう。魚は、カツオやマグロやツナ缶などでも良いです。また、あさりの水煮缶はコストがかからないわりに多くの鉄分を摂れるので、お勧め食材です。 クラムチャウダーやスパゲティーなどのレシピを加えて頂くと良いですよ。 卵黄に鉄分が含まれますから、１日１個を目標に摂取するように心掛けましょう。 妊娠期の１日の目安量については、妊産婦の食事バランスガイドを参考に進めてみて下さいね。 【妊産婦のための食事バランスガイド】 https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b02.pdf
管理栄養士：久野多恵 2019/09/14 07:06
ID: 424130
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久野さん、ご返答ありがとうございます‼️ なるほど。摂取カロリーが足りてなさそうです…間食も少し多めにカロリーのあるものを食べたほうがいいのですね。 ツナ缶はよく食べるのですが、カツオやマグロは生だし買うのを避けていました。火を通して食べればよいでしょうか？ アサリは旬のときだけたまに味噌汁用に買ってましたが、水煮缶は中国産のイメージがあり避けていました鉄分多いのですね！ 色々と詳しく教えてくださり、助かります✨ありがとうございました。
あかね 2019/09/16 10:48
ID: 424710
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[管理栄養士]
かのんさん、お返事ありがとうございます。 カツオやマグロは加熱して頂ければ問題ありませんよ。 マグロは種類によっては水銀の摂取量が気になるものなので、以下を参考にして頂きながら、上手に取り入れてみて下さいね。 厚生労働省【これからママになるあなたへ お魚について知っておいてほしい事】https://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/suigin/dl/100601-1.pdf
管理栄養士：久野多恵 2019/09/18 07:28
ID: 425326
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久野さん、ありがとうございます。 マグロやカツオはやはり加熱が必要ですよね。今まで避けていましたが、調理して食べるようにします。マグロの種類についても、ありがとうございました！
あかね 2019/09/19 17:20
ID: 425924
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