管理栄養士に相談（妊娠中）本日の発言数：0件

管理栄養士の矢部と申します。 添加物についてのご質問ですね＾＾ 確かに現代社会で添加物を避けて飲食するのは不可能に近いくらい含まれていますよね。 安全性が認められたものだけを使っているので気にする必要もないという意見もあれば 逆の意見もあり、どこで線引きするかを自分なりにもっておくとよいと思います。 たとえば、サラダチキンのようなものは、市販のものだと添加物が多く割高ですが 手作りしてしまえば、難しい工程もなく、とてもシンプルに作ることが可能です。 忙しい時や体調が思わしくないときは無理なく加工品を使い 調子が良い時はなるべく手作りする！など、無理のない範囲で添加物を気にされるのがベストかなと思います。 またご質問にありました飲むヨーグルトですが 低脂肪にしているものは高糖質に加工されているものが多い場合も多く 飲料からの糖質は、糖耐能が落ちている母体には負担になってしまうのであまりお勧めはいたしません。 その代わりにカルシウムだけでなくビタミンDもたんぱく質もとれる しらすやサクラエビなど丸ごと食べられる天然の食品を積極的に 普段から食べるようにしてみてくださいね＾＾ 宜しくお願いいたします。

管理栄養士：矢部まり子 2019/10/07 12:00

ID: 431500

ありがとうございます。体重の増加が気になり牛乳の代わりにと思ったのですが、確かに糖質は高いですね。 自分なりに考えながら選んで行きたいと思います。

みちゃえる 2019/10/07 12:35

ID: 431520

あきさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。 体重管理、色々と悩んでしまいますよね。 まず、おからパウダーですが、豆腐や納豆などと共に大豆製品ですので、控えるというか、過剰に摂り過ぎなければいいです。 イソフラボンについてご心配のようでしたら、サプリなどでとる訳ではないので、それ程心配はいらないかと思います。 肉や魚、卵を含めたんぱく質食品として大豆製品をとるようであれば、摂り過ぎないかと思います。 運動や活動量を増やす事は無理にしなければ、いいことですね。お腹が張ったりしたら、休んでくださいね。 妊娠してから甘い物が好きになるというのは、食事が足りていないからの事がおおいです。主食を抜いたり、半分以下にするや、野菜中心の食事にしたりすると、お肉などが減り、不足するものが多くなり、甘い物を欲しやすくなります。 ３食の食事は、主食とおかずを揃えてしっかり食べた方が、代謝も上がり、体重管理にはいいですよ。 また、夜８時以降に食べることがあれば、前もって食べるようにしてみてください。

管理栄養士：岡安香織 2019/10/06 23:15

ID: 431341

お返事ありがとうございます！ 納豆は週に3パック食べるかなくらいで、お豆腐はお米を食べる時のかさましで食べてますが、1日半丁くらい？ おからパウダー大さじ1杯ご飯にかけて食べようと思ってたので、摂りすぎに気をつけながら摂取してみようと思います！ 妊娠してから便秘になったので、その効果の期待を込めて。。。 食事量が足りないせいで甘い物を欲するのは初耳でした！ 体重管理やっぱり難しいですね(--;)

あき 2019/10/07 16:21

ID: 431584

合わせての質問で申し訳ないのですが、先程主人が晩御飯のおなべに入れるアンコウの魚を買ってきてくれ、小さい白身を2切れ食べました。その後調べたらあまり食べない方がいいとのことですが大丈夫でしょうか？肝は食べていません。教えてください。宜しくお願い致します。

ひまわり 2019/10/02 21:43

ID: 430049

ひまわりさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。 小分けにして回数多く食べることは、いいですね。続けてくださいね。 話を聞いて思ったのは、たんぱく質食品が少ないのかな？です。 卵や大豆製品、肉、魚介類の1日トータル量は、握り拳３つ分くらいです。 朝、昼、夕の３食にはもちろん、おやつでゆで卵などもいいですよ。 そして、量はたくさん入らないので、野菜なら緑黄色野菜、肉なら赤身のお肉、魚なら青魚など栄養の詰まったものを選ぶといいですよ。 アンコウについては、肝がレバーのと同じようにビタミンAが多いので、初期の妊婦さんは注意が必要です。 アンコウは水銀の多い魚ではありませんし、加熱して食べるのであれば、問題ないかと思いますよ。

管理栄養士：岡安香織 2019/10/03 23:32

ID: 430398

ありがとうございました。 甘いものが欲しくてどうしても、甘いパンなど食べる傾向が強いのでできるだけ、野菜や、タンパク質も取れるように頑張ります。 あんこうの件もありがとうございます。 肝は食べませんでしたが、一緒に入れた野菜など食べたので少し気になりましたが大丈夫そうですね。 あまりストレス溜めずに過ごしていきます。 安心できました。ありがとうございました！

ひまわり 2019/10/04 08:58

ID: 430496

しんのすけさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。 足の付け根のつりがお辛いのですね。 原因は、しんのすけさんがおっしゃる通りかと思います。栄養素では、カルシウムなどが不足しているとこむら返りなどの原因になると言われてはいます。 乳製品はお嫌いでなければ、毎日とりましょう。また、シラスなどの小魚や桜えび、野菜でしたら、小松菜などもよくとって欲しいです。 また、むくみや血流の循環が悪くても良くないので、塩分対策や水分をしっかりとる事も気を付けましょう。 産休に入ると、めっきり動かなくなり、体重も増える方もいます。体調の良い時に、気分転換にも軽くお散歩などできればいいかと思います。無理に長時間歩くのは、良くないですよ。

管理栄養士：岡安香織 2019/10/03 23:10

ID: 430387

管理栄養士の矢部と申します。 妊娠６か月に入るとのこと、分娩時に向けて しっかり鉄分が補給できるメニューを取り入れていきたいところですね＾＾ 肉魚卵豆製品に多く含まれるたんぱく質の摂取が少ないと それらを食べたときもたれ感がおきることもあります。 消化しやすい魚や卵から積極的に食べてしっかりとたんぱく量を増やしていきましょう。 当サイトの以下のレシピもオススメです＾＾ ●炒り豆腐 https://baby-calendar.jp/recipe/5305 ●大豆つくね https://baby-calendar.jp/recipe/5223 ●牛肉金平 https://baby-calendar.jp/recipe/4939 お時間許すときにご覧いただければ幸いです。 お大事にしてくださいね。

管理栄養士：矢部まり子 2019/10/03 14:56

ID: 430292

あおいさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。 大変なお仕事と体重管理で悩んでしまいますよね。 夜勤などもされているのですよね。私が感じていることは、体内リズムが乱れやすいのと、食事のタイミングなどで体重コントロールが上手くいかないのかと思います。 妊娠されていますし、１日に１５００㎉では足りないかと思います。 ストレスも溜まりますし、代謝が悪くなり余計にためこんでしまうように思います。 勤務のリズムとずれてしまい難しいかもしれませんが、食事のリズムだけはしかっり刻んで欲しいです。 朝食を午前10時までにはしかっり食べて、１日のリズムを始めましょう。夜勤明けなどで、寝るかもしれませんが、朝食を食べてからに。 昼食もとります。タイミングは夕食に影響しない時間に。 夕食は、２１時までには済ませましょう。 夜の２１時以降は起きていても食べない方がいいです。難しいですかね？ この３食はあまり控えず食べて欲しいです。 主食を少なめにしてもいいですが、抜いてしまうと間食が楽しみになってしまいます。野菜も大切ですが、肉、魚、卵、大豆製品を握り拳１つ分は毎食に食べましょう。ゆで卵を作り置きしたり、冷奴などを持って行くのもいいです。野菜は生のものより、レンチンした蒸し野菜など加熱した物で量をとるようにしましょう。 買ってもいいですので、「主食、たんぱく質食品、野菜」を揃えて食べてくださいね。 りんご１個程度、キウィ２個程度の果物、牛乳１杯程度の乳製品も必要です。おやつなどに食べるといいです。 代謝を潤滑に行う為にも、水は1.2～1.5ℓくらいはあるといいです。 やっていることもあるでしょうし、なかなか難しい点もあるかと思いますが、食べてみてくださいね。

管理栄養士：岡安香織 2019/10/02 23:49

ID: 430106

ちかさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。 レバーについてのご質問ですね。 妊娠初期はビタミンAの摂り過ぎは注意なのですが、中期以降は鉄分の必要量も増えますし、嫌いでなければ是非、レバーも上手に使って欲しいです。 毎日なら、ティースプーン１杯くらい。焼き鳥を週に１回１本くらいでもいいですよ。 ニラレバ炒めやレバーの甘辛煮、レバーカツ、レバーの酢豚なども美味しいですよね。 鶏肉のハツや砂肝にも鉄分が多いです。

管理栄養士：岡安香織 2019/10/01 21:42

ID: 429706

ありがとうございます。 時々、食べる程度にしたいと思います。

ちか 2019/10/03 10:01

ID: 430188

Potsuchamaさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。 はちみつについてのご心配ですね。 妊婦さんが食べる事には、問題ありません。大人は、はちみつを食べても処理できるので大丈夫です。 １歳未満の赤ちゃんは腸管が未熟なため、乳児ボツリヌス症にかかることがあります。加熱してもボツリヌス菌は熱に強いので、はちみつ入りの飲料やお菓子も与えないようにしてほしいです。１歳になると、はちみつを処理できるようになりますので、使えるようになります。

管理栄養士：岡安香織 2019/10/01 21:28

ID: 429701

かのんさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。 体重が増えてビックリしてしまいましね。 でも、また１週間して増えていますかね？体重の波はむくみや排便の状況でも変化しますので、長い目で見た方がいいですよ。 １９週でスリムな方のようですので、３㎏の増加は全く問題ないですし、出産までには１０㎏は増やして欲しいですよ。 ですから、安易に減らさず、しっかり食べましょう。 食事内容を見せていただくと、野菜やたんぱく質食品が少ないようにも思えます。 おかずを増やす事で色々な栄養素をとり、代謝アップにつなげましょう。 控えるだけでは不足してしまい、体内でうまく処理できませんよ。 朝に卵料理や具だくさんスープ、昼に大豆製品も野菜も食べて欲しいです。夜は魚介類の日も週に２～３回はあるといいですね。 間食はOKですので、３食でとりきれないものを分食してもいいですよ。 体重計はあるといいかとは思いますが、毎日の体重に一喜一憂しなくていいですよ。

管理栄養士：岡安香織 2019/10/01 21:14

ID: 429698

岡安さん、コメントありがとうございます！ 体重の増減も波があるんですね。 アドバイスいただいたとおり、食事の量を減らすことはせずに、野菜とたんぱく質(確かに少ないかもしれません)を増やしていきたいと思います。 旦那が魚が嫌いなのですが、週2くらいでは食べているかな…ただ、鮭とか塩サバが多いんですが、塩分多いのはダメですよね もう少し様子みていきたいと思います。

あかね 2019/10/02 14:39

ID: 429902

お魚も食べているようで、続けてくださいね。 干物の魚や塩鮭、塩サバなどは使いやすいですよね。でも、塩分が染み込んでいるので、味のない切身に自分で味を付けた方が塩分を抑えられますよ。 小魚やしらす、魚の缶詰を副菜に使ったり、イカやタコ、エビなどの魚介類でもDHAなどはとれるので、利用するのもいいですよ。

管理栄養士：岡安香織 2019/10/02 23:12

ID: 430093

のぞみさん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 お食事はバランスの良い食事を心掛けられており、しっかりと体重管理できているので、今後も継続して頂いて良いと思いますよ。 野菜中心のお食事は良いですが、貧血予防の為にも鉄分はしっかりと摂る必要がありますので、動物性のたんぱく質(肉・魚・卵・貝類など)も召し上がって下さいね。 ＋１０ｋｇ程度が理想ではありますが、多少超えても今までしっかりと体重管理できているので、問題ない範囲かと思います。　 ただ、空腹時に糖分や脂肪分が多い間食を摂る事は、血糖値の急上昇や体重増加に直結しますのでお勧めは出来ません。間食はどのようなものを中心に召し上がりますか？ 妊娠期にとる間食は、ビタミン・ミネラル、カルシウムや鉄分などが補えるものが望ましいです。小さ目のおにぎりにきな粉や青のりや胡麻などをまぶしておはぎ風にしたり、フルーツヨーグルトやきな粉ヨーグルトなどもお勧めです。 良かったらお試しくださいね。　

管理栄養士：久野多恵 2019/09/27 10:25

ID: 428281

お返事、ありがとうございます。 基本はこの調子で良さそうということで、安心しました。 初期と中期の血液検査では、鉄分は全く貧血の心配がないぐらい摂れてると言われました。むしろとりすぎと言われて、鉄分の入っていない葉酸サプリをわざわざ見つけに行ったぐらいでした。笑 この調子でバランスの良い食事を心がけていきたいと思います。 空腹時の間食は、「う、気持ち悪い・・・」と思ったときには、もう一刻も早く！何か食べないと！吐きそう！となってしまうので(本当につわりのときみたいになってしまうんです(･_･;) パッと食べられる和菓子や菓子パンなどを食べてしまうことが多かったです。 きな粉が大好きなので、間食はなるべく教えて頂いたおにぎりのおはぎ風やきな粉ヨーグルトなどに変えていきたいと思います！ とても参考になるアドバイスありがとうございました(^^)

のぞみ 2019/09/27 11:22

ID: 428299