ビタミンAを摂るレシピ

ビタミンＡは細胞や器官の形成に深くかかわっています。身体の発育を促したり、肌の健康を維持したり、喉や鼻の粘膜に働いて細菌から身体を守るなど、さまざまな重要な役割を担っています。

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かぼちゃとさつまいものココナッツ汁粉

bymiomio

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カロリー

262 kcal

塩分相当量

0.5 g

ビタミンA、ビタミンEの摂取ができるレシピです。ゴマやアーモンドなどの種子類には、食物繊維のほか、ビタミンB1やマンガンなど糖質代謝に必要な栄養素が豊富に含まれていて、妊活で食べて欲しい食材。但し脂質も多いので、食べ過ぎには注意してくださいね。かぼちゃとさつまいもの自然な甘みのみなので、血糖値の乱高下を防ぐ良いおやつになっていますよ。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠中期妊娠後期脂質ビタミンA ビタミンC

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玄米とお豆のライスサラダ

byかおるこ

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カロリー

333 kcal

塩分相当量

1.4 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）便秘妊娠中期妊娠後期脂質ビタミンA 食物繊維

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味噌ラタトゥイユ

byかおるこ

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カロリー

278 kcal

塩分相当量

1.6 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）便秘風邪妊娠中期妊娠後期脂質葉酸ビタミンA ビタミンC 食物繊維

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焼き野菜のマリネ

byかおるこ

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カロリー

164 kcal

塩分相当量

3.1 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠中期妊娠後期脂質ビタミンA ビタミンC

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厚揚げの酢豚風

byぷに

作った！ 7

カロリー

278 kcal

塩分相当量

2.1 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠中期妊娠後期脂質ビタミンA ビタミンC

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鯖の塩焼き～あっさりおろしチアシード添え

byMickey　Anne

作った！ 1

カロリー

188 kcal

塩分相当量

2 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）妊娠中期妊娠後期脂質ビタミンA

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挽肉とツナと野菜のロコモコ丼風カレー炒め

byのんたんママ

作った！ 1

カロリー

723 kcal

塩分相当量

2.6 g

1食分に必要な、脂溶性ビタミン(A,D,E)、ビタミンB群、体たんぱく質を作るために欠かせない葉酸、亜鉛がとれるレシピです。別名「妊娠ホルモン」と呼ばれるビタミンEは、このレシピで1日に必要な量が摂取できてしまいます。食物繊維やビタミンCが豊富な食材と一緒に食べると、更に免疫力を高め、代謝アップを目指せるのでおすすめです。

妊娠中の食事体重増加不良（痩せすぎ）つわり貧血便秘風邪妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸鉄ビタミンA ビタミンC ビタミンB2 食物繊維

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しらすの和風オムレツ

bymiomio

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カロリー

300 kcal

塩分相当量

2.4 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）つわり風邪妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸カルシウムビタミンA ビタミンC ビタミンB2

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カツオのそば海苔巻き

byhanaco

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カロリー

290 kcal

塩分相当量

2.9 g

1食分に必要な、ビタミンA、ナイアシン、ビタミンB12が摂取できるレシピです。そばには必須アミノ酸であるリジン、トリプトファンが多く含まれ、たんぱく質も他の植物性たんぱく質に比べてとても良質。海苔はビタミンB1、B2、ナイアシン、亜鉛、マグネシウムなどエネルギー代謝に関係する栄養素をバランス良く含み、毎日食べたい食材です。

妊娠中の食事体重増加過多（太りすぎ）つわり貧血風邪妊娠中期妊娠後期たんぱく質葉酸鉄ビタミンA

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パプリカのいつでもサラダ

byhanaco

作った！ 4

カロリー

169 kcal

塩分相当量

2.1 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠中期妊娠後期脂質葉酸ビタミンA ビタミンC

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