ヘルシーなチアヨーグルト

ヘルシーなチアヨーグルト

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管理栄養士のレシピ解説

 

栄養価(1人分)

カロリー
126kcal
脂質
4.4g
糖質
16.6g
たんぱく質
4.9g
葉酸
12μg
0.6mg
亜鉛
0.4mg
カルシウム
152mg
ビタミンA
33μg
ビタミンC
1mg
ビタミンD
0.0μg
ビタミンE
0.2mg
ビタミンB1
0.06mg
ビタミンB2
0.14mg
n-3脂肪酸
0.81g
食物繊維
1.8g

材料(1人分)

ヨーグルト(プレーン) 100g
チアシード 4g(小さじ1)
干しぶどう(ドライフルーツならなんでもOK) 15g

作り方

  1. ヨーグルトにチアシードと干しぶどうを混ぜて、一晩おくだけ♡
ラム酒で風味をつけて、クラッカーにはさめばレーズンサンドに早変わり♡

NPO法人母子栄養懇話会さんのコメント

おやつでも栄養がとれるメニューです!

NPO法人母子栄養懇話会

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