すべての妊娠期
サバとトマトのそぼろ
考案：長嶋貴代（NPO法人母子栄養懇話会）
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管理栄養士のレシピ解説
n-3脂肪酸が豊富な一品です♡
栄養価 （1人前）
-
- カロリー
- 200kcal
-
- 脂質
- 7.6g
-
- たんぱく質
- 15.9g
-
- 葉酸
- 32μg
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- 鉄
- 1.7mg
-
- 亜鉛
- 1.4mg
-
- カルシウム
- 200mg
-
- ビタミンA
- 62μg
-
- ビタミンC
- 18mg
-
- ビタミンD
- 7.7μg
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- ビタミンE
- 3.8mg
-
- ビタミンB1
- 0.18mg
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- ビタミンB2
- 0.32mg
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- n-3脂肪酸
- 1.91g
-
- 炭水化物
- 15.8g
-
- 食物繊維
- 1.6g
材料 （1人前）
| サバ缶 | 1缶（140g） |
| トマト | 1個 |
| 中濃ソース | 大さじ1 |
| ケチャップ | 大さじ4 |
作り方
- フライパンにサバ缶を入れる
- トマトは種をとり、角切りにして①に入れ、水分を飛ばすように強火で炒める
- ソースとケチャップを加えて、さらに炒める
- 本サイトは、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年度版）」に掲載されている、30～49歳女性の必要量（妊婦向け付加量がある場合は後期分を採用）の1/3以上が含まれる場合に、栄養素が表示されるようになっています。
- 本サイトは、500kcalより大きい場合「体重増加不良（痩せすぎ）」と表示し、500kcal未満の場合「体重増加過多（太りすぎ）」と表示しています。