パリパリナッツチーズ☆

妊娠中の食事体重増加過多（太りすぎ）脂質 n-3脂肪酸

長嶋貴代（NPO法人母子栄養懇話会）さんのレシピ

管理栄養士のレシピ解説

たんぱく質、n-3系脂肪酸、炭水化物、カルシウムが豊富です♡

栄養価（1人前）

カロリー: 226kcal

脂質: 18.1g

たんぱく質: 9g

葉酸: 22μg

鉄: 0.5mg

亜鉛: 1.4mg

カルシウム: 202mg

ビタミンA: 78μg

ビタミンC: 0mg

ビタミンD: 0μg

ビタミンE: 0.5mg

ビタミンB1: 0.05mg

ビタミンB2: 0.14mg

n-3脂肪酸: 1.4g

炭水化物: 8.1g

食物繊維: 1.1g

材料（1人前）

くるみ	15g
とろけるチーズ	30g
砂糖	6g

作り方

くるみは刻む
材料をすべて混ぜ合わせる
クッキングペーパーに4等分にして広げる
600Wのレンジで90秒、加熱する

※レンジでの加熱後、様子を見て加熱が足りないようであれば、10秒ずつ追加で加熱してください。

長嶋貴代（NPO法人母子栄養懇話会）さんのコメント

NPO法人母子栄養懇話会

https://boshieiyou-konwa.org

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