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貧血カテゴリのレシピ一覧

41件中 1 - 10件

いわしのパン粉焼き

byかおるこ

作った！ 0

カロリー

455 kcal

塩分相当量

2.7 g

1食で1日分のナイアシン、ビタミンB12の摂取ができます。1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンB2、ビタミンB6も取ることができます。いわしは良質なたんぱく質源で、エネルギー代謝を円滑にするビタミンB群や、ホルモンバランスの維持に必要な脂溶性ビタミンが豊富。青魚にはオメガ3系脂肪酸も豊富なので、2日に一度は食べて欲しいですね。

妊娠前の食事体重増加過多（太りすぎ）つわり貧血風邪脂質たんぱく質鉄亜鉛カルシウムビタミンD ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

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手羽元とほうれん草のレンズ豆カレー

bymiomio

作った！ 0

カロリー

593 kcal

塩分相当量

3.1 g

1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンA、ビタミンE、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸、鉄、銅などの栄養素が摂取できるレシピです。それは主に鶏手羽元のおかげ。鶏手羽元にはコラーゲンや良質なたんぱく質が多く含まれ、たんぱく質代謝に欠かせないビタミンB6や、B12も含んでいます。

妊娠前の食事体重増加不良（痩せすぎ）貧血風邪脂質鉄亜鉛ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB6 ビタミンB12 食物繊維

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納豆とレバーのサンチェ巻

byたんぽぽ

作った！ 0

カロリー

257 kcal

塩分相当量

2.3 g

1食で、1日分のビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB12、葉酸、鉄、亜鉛、銅が摂れるレシピ。1食に必要なたんぱく質、ビタミンD、ビタミンB1、ビタミンB6も取ることができます。納豆には女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンの他、カルシウムを骨に定着させる働きのあるビタミンK2を多く含んでいるので、積極的に食べてくださいね。

妊娠前の食事体重増加過多（太りすぎ）つわり貧血風邪たんぱく質葉酸鉄亜鉛コレステロールビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

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焼きレバー

byたんぽぽ

作った！ 0

カロリー

180 kcal

塩分相当量

2.7 g

1食で、1日分のビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB12、葉酸、鉄の摂取ができる万能レシピ。1食分に必要なたんぱく質、ビタミンB6、亜鉛も取れます。レバーで鉄が取れるので、鉄の吸収に欠かせないビタミンCや、肝臓や腎臓の働きをサポートしてくれる玉ねぎ、ニンニク、ねぎ、キャべツ、ブロッコリーなどを一緒に食べてくださいね。

妊娠前の食事体重増加過多（太りすぎ）貧血風邪葉酸鉄亜鉛コレステロールビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

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あさりの豆乳クリームチャウダー

byMASAMI

作った！ 0

カロリー

220 kcal

塩分相当量

3.3 g

1食分に必要なビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、マグネシウム、鉄、亜鉛が摂取できるレシピです。鉄は1日に必要な量が摂取できてしまいます。ビタミンB12を含む魚介類や海苔、肉類を一緒に摂ると、更にバランスが良くなりますよ。

妊娠前の食事体重増加過多（太りすぎ）貧血鉄ビタミンE

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鶏レバーの青椒肉絲風

byぷに

作った！ 0

カロリー

300 kcal

塩分相当量

4.4 g

1日分のビタミンA、ビタミンB2、12、葉酸が、この1食で取れるレシピ。1食ぶんに必要なたんぱく質、ビタミンB1、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンC、鉄、亜鉛、銅も取ることができます。パセリや大葉などを加えると彩りも良く、腸の運動を促してくれるのでおすすめですよ。

妊娠前の食事体重増加過多（太りすぎ）貧血風邪鉄亜鉛コレステロールビタミンC ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12

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牡蠣の低糖豆乳パスタ

by松本桃代

作った！ 6

カロリー

305 kcal

牡蠣と豆乳で、たんぱく質やカルシウムがとれます♪ 体重管理をしたいけど、栄養もとらなきゃいけない妊婦さんにオススメです！

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）貧血妊娠初期妊娠中期妊娠後期鉄亜鉛カルシウム n-3脂肪酸食物繊維

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低糖カルボナーラ

by松本桃代

作った！ 20

カロリー

320 kcal

濃厚パスタを豆乳で栄養豊富にアレンジ。野菜サラダなどと組み合わせるのがオススメです。食物繊維、カルシウム、鉄、葉酸が豊富な1品♪

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）貧血妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質鉄カルシウム食物繊維

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具たくさんの豆乳クラムチャウダー

by長嶋貴代

作った！ 27

カロリー

320 kcal

たんぱく質、鉄、葉酸が豊富なスープです♡

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）つわり貧血風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期たんぱく質鉄亜鉛

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豚レバーのカレー唐揚げ

byNPO法人母子栄養懇話会

作った！ 5

カロリー

232 kcal

レバーの中でも鉄分豊富な豚レバーを使用しています。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）貧血風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期葉酸鉄亜鉛ビタミンB2

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