風邪カテゴリのレシピ一覧

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ポークジンジャーバインミー

byAyacco

作った！ 0

カロリー

398 kcal

塩分相当量

3.3 g

豚肉にはたんぱく質、脂質をはじめ、糖質の代謝をスムーズにするビタミンB1が多く含まれる優秀な食材です。クエン酸やビタミンCとともに食べると疲労回復にもつながるので、フルーツを一緒に食べても◎。玉ねぎやニンニクの香気成分に含まれるアリシンも、ビタミンB1と一緒に取ると、疲労回復に相乗効果が期待できます。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠中期妊娠後期脂質ビタミンA ビタミンB1

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サンマとしめじのオイルパスタ

byAyacco

作った！ 0

カロリー

627 kcal

塩分相当量

3.5 g

1食で1日分のナイアシン、ビタミンB12の摂取ができます。1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB2、B6も取ることができます。サンマは良質たんぱく質源で、特にホルモンバランスの維持に必要な脂溶性ビタミン、ビタミンDが豊富。ごまやピーナッツなどの種子類と一緒に食べると、ビタミンDの吸収が良くなるのでおすすめです。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）つわり風邪妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質ビタミンA

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サーモンとキノコの包み蒸し

byAyacco

作った！ 0

カロリー

268 kcal

塩分相当量

2 g

1食で、1日分のビタミンB12の摂取ができるレシピ。1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンEも取ることができます。サーモンは別名「妊娠ホルモン」と呼ばれるビタミンEや、細胞を酸化から守ってくれるアスタキサンチンが豊富。一緒にパプリカや、ほうれん草などの色の濃い野菜、大豆、海藻類、ビタミンDの吸収を良くする種子類などを食べましょう。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠初期妊娠中期妊娠後期脂質葉酸ビタミンC

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クスクスのカレーピラフ

bymiomio

作った！ 0

カロリー

512 kcal

塩分相当量

3.1 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）貧血便秘風邪妊娠中期妊娠後期脂質葉酸鉄ビタミンA ビタミンC 食物繊維

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鶏ももソテーの焦がし醤油バターサラダ風

byのんたんママ

作った！ 1

カロリー

529 kcal

塩分相当量

2.3 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）つわり風邪妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸ビタミンA ビタミンC

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エビとアボカドの具だくさんサラダ

byのんたんママ

作った！ 6

カロリー

250 kcal

塩分相当量

0.7 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加過多（太りすぎ）風邪妊娠中期妊娠後期脂質葉酸ビタミンA ビタミンC

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さっぱり★牛レバ竜田揚げのマリネ

byhanaco

作った！ 1

カロリー

264 kcal

塩分相当量

3.7 g

1日に必要な、ビタミンA、ビタミンB2、B6、B12、葉酸、ビタミンC、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅が取れます。特にレバーによるビタミンと、パプリカによる微量ミネラルがバランス良く取れる、大変優秀なレシピです。葉酸や鉄などには妊娠に向けたからだつくりに必要な栄養素。鉄の吸収に必要なビタミンCが取れる生野菜を、一緒に食べてくださいね。

妊娠中の食事体重増加過多（太りすぎ）貧血風邪妊娠中期妊娠後期脂質葉酸鉄ビタミンA ビタミンC ビタミンB2

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メインになる！海老と大豆のクスクスサラダ

bymiomio

作った！ 0

カロリー

706 kcal

塩分相当量

2.2 g

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）つわり貧血便秘風邪妊娠中期妊娠後期脂質たんぱく質葉酸鉄ビタミンA ビタミンC 食物繊維

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手羽元とほうれん草のレンズ豆カレー

bymiomio

作った！ 1

カロリー

593 kcal

塩分相当量

3.1 g

1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンA、ビタミンE、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸、鉄、銅などの栄養素が摂取できるレシピです。それは主に鶏手羽元のおかげ。鶏手羽元にはコラーゲンや良質なたんぱく質が多く含まれ、たんぱく質代謝に欠かせないビタミンB6や、B12も含んでいます。

妊娠中の食事症状別レシピ体重増加不良（痩せすぎ）貧血便秘風邪妊娠中期妊娠後期脂質葉酸鉄ビタミンA ビタミンB1 食物繊維

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かぼちゃとろけるチーズ味噌オリーブかけ

byごんだえり

作った！ 3

カロリー

242 kcal

塩分相当量

1.3 g

妊娠中の食事体重増加過多（太りすぎ）便秘風邪妊娠中期妊娠後期脂質ビタミンA ビタミンC

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