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鉄を摂るレシピ
鉄
を摂るレシピ
鉄は、体内で酸素を運ぶ役割を担っています。鉄が欠乏すると酸素の供給が不十分、いわゆる酸欠となって疲れや立ちくらみが起こったり、血流が滞り冷え性や、肩こりや腰痛の原因になります。
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レバーのサラダ仕立て
by
NPO法人母子栄養懇話会
作った!
10
カロリー
333 kcal
妊娠中の食事
症状別レシピ
体重増加過多(太りすぎ)
つわり
貧血
風邪
妊娠初期
妊娠中期
妊娠後期
脂質
たんぱく質
葉酸
鉄
ビタミンA
ビタミンC
ビタミンB1
ビタミンB2
n-3脂肪酸
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トマトコンビーンズ
by
NPO法人母子栄養懇話会
作った!
3
カロリー
223 kcal
妊娠中の食事
症状別レシピ
風邪
妊娠初期
妊娠中期
妊娠後期
脂質
鉄
ビタミンC
食物繊維
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蒸し大豆 生クリーム添え
by
NPO法人母子栄養懇話会
作った!
1
カロリー
178 kcal
妊娠中の食事
症状別レシピ
体重増加過多(太りすぎ)
風邪
妊娠初期
妊娠中期
妊娠後期
脂質
たんぱく質
鉄
食物繊維
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高野豆腐のフレンチトースト
by
NPO法人母子栄養懇話会
作った!
4
カロリー
264 kcal
妊娠中の食事
症状別レシピ
体重増加過多(太りすぎ)
貧血
妊娠初期
妊娠中期
妊娠後期
脂質
鉄
n-3脂肪酸
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牛肉とトマトのスープ煮
by
NPO法人母子栄養懇話会
作った!
6
カロリー
385 kcal
牛肉は、Lカルニチンが豊富なので脂肪燃焼効果が期待できます。 しょうゆ・さとう・こしょうのシンプルな味付けですが、肉、トマトの旨味で、すっきりコクのあるスープになります。煮汁をこすことで、透明感のあるすっきりしたスープになります。
妊娠中の食事
症状別レシピ
体重増加過多(太りすぎ)
貧血
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脂質
たんぱく質
葉酸
鉄
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たっぷりきのことふんわり肉団子のスープ
by
NPO法人母子栄養懇話会
作った!
6
カロリー
279 kcal
きのこたっぷり!食物繊維がしっかり取れるスープです。身体が温まるよう、しょうがとネギを加えています。きのことやわらかい肉団子が相性のよいスープです。
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甘くない!黒ゴマフレンチトースト
by
NPO法人母子栄養懇話会
作った!
1
カロリー
416 kcal
妊娠中の食事
症状別レシピ
貧血
妊娠初期
妊娠中期
妊娠後期
脂質
葉酸
鉄
カルシウム
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水菜とあさりのバターいため
by
NPO法人母子栄養懇話会
作った!
7
カロリー
101 kcal
水菜は通年出回っており、葉酸、鉄、カルシウムなどが多いお野菜です。調味料を入れずにあさりのだしとバターの風味で美味しく食べられます。
妊娠中の食事
症状別レシピ
体重増加過多(太りすぎ)
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風邪
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葉酸
鉄
ビタミンC
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朝チャンプルー
by
NPO法人母子栄養懇話会
作った!
5
カロリー
214 kcal
妊娠中の食事
症状別レシピ
体重増加過多(太りすぎ)
貧血
妊娠中期
妊娠後期
脂質
葉酸
鉄
カルシウム
ビタミンA
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いろどり野菜のドライカレー
by
NPO法人母子栄養懇話会
作った!
9
カロリー
740 kcal
妊娠中の食事
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体重増加不良(痩せすぎ)
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風邪
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