トマトコンビーンズ
NPO法人母子栄養懇話会さんのレシピ
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栄養価（1人前）
- カロリー
- 223kcal
- 脂質
- 9.2g
- たんぱく質
- 17.2g
- 葉酸
- 101μg
- 鉄
- 3.1mg
- 亜鉛
- 2.9mg
- カルシウム
- 79mg
- ビタミンA
- 212μg
- ビタミンC
- 40mg
- ビタミンD
- 0μg
- ビタミンE
- 1.8mg
- ビタミンB1
- 0.17mg
- ビタミンB2
- 0.18mg
- n-3脂肪酸
- 0.16g
- 炭水化物
- 19.5g
- 食物繊維
- 6.2g
材料（２人前）
| コンビーフ | 100ｇ |
| MIXベジタブル（冷） | 120ｇ |
| ブロッコリー（冷） | 60ｇ |
| ゆで大豆 | 60ｇ |
| 玉ねぎ | 20ｇ |
| トマト | 100ｇ |
| ケチャップ | 大さじ1（15ｇ） |
| 塩 | 少々 |
| コショウ | 少々 |
作り方
- フライパンでコンビーフ、玉ねぎの１㎝角切りを炒める。
- 次にMIXベジタブル、ブロッコリー、ゆで大豆も入れて炒める。
- トマトは最後に入れて、軽く炒める。
- ケチャップ、塩、コショウで味を調える。
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NPO法人母子栄養懇話会さんのコメント
NPO法人母子栄養懇話会
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