すべての妊娠期
ふわふわ＆トロトロの納豆ごはん
考案：長嶋貴代（NPO法人母子栄養懇話会）
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管理栄養士のレシピ解説
たんぱく質、n-3脂肪酸、食物繊維、鉄、ビタミンB2、葉酸が豊富です！
栄養価 （1人前）
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- カロリー
- 589kcal
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- 脂質
- 23.1g
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- たんぱく質
- 25.9g
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- 葉酸
- 152μg
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- 鉄
- 4.1mg
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- 亜鉛
- 3.5mg
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- カルシウム
- 151mg
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- ビタミンA
- 90μg
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- ビタミンC
- 9mg
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- ビタミンD
- 0.9μg
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- ビタミンE
- 2.6mg
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- ビタミンB1
- 0.21mg
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- ビタミンB2
- 0.68mg
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- n-3脂肪酸
- 0.69g
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- 炭水化物
- 68.2g
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- 食物繊維
- 6.9g
材料
| 納豆 | 50g（1Ｐ） |
| 温泉卵 | 1個 |
| 木綿豆腐 | 75g |
| アボカド | 50g |
| しょうゆ | 大さじ1 |
| からし | 適宜 |
| 焼きのり | 適宜 |
| ごはん | 180g |
作り方
- 納豆は卵を入れてよく混ぜておく
- 豆腐はレンジで加熱して水を切り、1cm角にカットする
- アボカドもダイスカットにする
- ごはんをよそい、豆腐、アボカドを散らして、上から①をかける
- からししょうゆを上からかけて、のりを散らす
- 本サイトは、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年度版）」に掲載されている、30～49歳女性の必要量（妊婦向け付加量がある場合は後期分を採用）の1/3以上が含まれる場合に、栄養素が表示されるようになっています。
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