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ビタミンDを摂るレシピ
ビタミンD
を摂るレシピ
ビタミンDはAMH(卵巣にどれだけ卵子が残っているかを測る値で、高い人ほど妊娠力がある)の低下を防ぐ役割があると言われています。小腸や腎臓でカルシウムやリンの吸収を促進することで、血液中のカルシウム濃度を保ち、丈夫な骨を作る働きもあります。
48件中 31 - 40件
ブロッコリーとじゃこのレモンマヨ和え
by
NPO法人母子栄養懇話会
作った!
5
カロリー
230 kcal
妊娠中の食事
症状別レシピ
体重増加過多(太りすぎ)
風邪
妊娠初期
妊娠中期
妊娠後期
ビタミンC
ビタミンD
n-3脂肪酸
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鯖の塩焼き~あっさりおろしチアシード添え
by
Mickey Anne
作った!
1
カロリー
188 kcal
塩分相当量
2 g
妊娠中の食事
症状別レシピ
体重増加過多(太りすぎ)
妊娠中期
妊娠後期
ビタミンA
ビタミンD
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しらすの和風オムレツ
by
miomio
作った!
0
カロリー
300 kcal
塩分相当量
2.4 g
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体重増加過多(太りすぎ)
つわり
風邪
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たんぱく質
カルシウム
ビタミンA
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンB2
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カツオのそば海苔巻き
by
hanaco
作った!
0
カロリー
290 kcal
塩分相当量
2.9 g
1食分に必要な、ビタミンA、ナイアシン、ビタミンB12が摂取できるレシピです。そばには必須アミノ酸であるリジン、トリプトファンが多く含まれ、たんぱく質も他の植物性たんぱく質に比べてとても良質。海苔はビタミンB1、B2、ナイアシン、亜鉛、マグネシウムなどエネルギー代謝に関係する栄養素をバランス良く含み、毎日食べたい食材です。
妊娠中の食事
体重増加過多(太りすぎ)
つわり
風邪
妊娠中期
妊娠後期
たんぱく質
ビタミンD
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サンマとしめじのオイルパスタ
by
Ayacco
作った!
0
カロリー
627 kcal
塩分相当量
3.5 g
1食で1日分のナイアシン、ビタミンB12の摂取ができます。1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB2、B6も取ることができます。サンマは良質たんぱく質源で、特にホルモンバランスの維持に必要な脂溶性ビタミン、ビタミンDが豊富。ごまやピーナッツなどの種子類と一緒に食べると、ビタミンDの吸収が良くなるのでおすすめです。
妊娠中の食事
症状別レシピ
体重増加不良(痩せすぎ)
つわり
風邪
妊娠中期
妊娠後期
脂質
たんぱく質
ビタミンA
ビタミンD
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サーモンとキノコの包み蒸し
by
Ayacco
作った!
0
カロリー
268 kcal
塩分相当量
2 g
1食で、1日分のビタミンB12の摂取ができるレシピ。1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンEも取ることができます。サーモンは別名「妊娠ホルモン」と呼ばれるビタミンEや、細胞を酸化から守ってくれるアスタキサンチンが豊富。一緒にパプリカや、ほうれん草などの色の濃い野菜、大豆、海藻類、ビタミンDの吸収を良くする種子類などを食べましょう。
妊娠中の食事
症状別レシピ
体重増加過多(太りすぎ)
風邪
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妊娠中期
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葉酸
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さつまいもとしらすのヘルシーかき揚げ
by
ごんだえり
作った!
0
カロリー
384 kcal
塩分相当量
1 g
妊娠中の食事
症状別レシピ
体重増加過多(太りすぎ)
妊娠初期
妊娠中期
妊娠後期
脂質
ビタミンD
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いわしのパン粉焼き
by
かおるこ
作った!
2
カロリー
455 kcal
塩分相当量
2.7 g
1食で1日分のナイアシン、ビタミンB12の摂取ができます。1食分に必要な、たんぱく質、ビタミンD、ビタミンB2、ビタミンB6も取ることができます。いわしは良質なたんぱく質源で、エネルギー代謝を円滑にするビタミンB群や、ホルモンバランスの維持に必要な脂溶性ビタミンが豊富。青魚にはオメガ3系脂肪酸も豊富なので、2日に一度は食べて欲しいですね。
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体重増加過多(太りすぎ)
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鉄
亜鉛
カルシウム
ビタミンD
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サバ缶バーグ
by
たんぽぽ
作った!
10
カロリー
259 kcal
塩分相当量
1.9 g
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症状別レシピ
体重増加過多(太りすぎ)
妊娠初期
妊娠中期
妊娠後期
カルシウム
ビタミンD
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ほうれん草としらすのオープンサンド
by
ベビーカレンダー
作った!
7
カロリー
238 kcal
塩分相当量
1.8 g
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