すべての妊娠期
納豆トースト
考案：NPO法人母子栄養懇話会
4
栄養価 （1人前）
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- カロリー
- 415kcal
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- 脂質
- 23.2g
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- たんぱく質
- 17.6g
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- 葉酸
- 69μg
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- 鉄
- 1.5mg
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- 亜鉛
- 1.9mg
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- カルシウム
- 196mg
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- ビタミンA
- 86μg
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- ビタミンC
- 3mg
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- ビタミンD
- 4.6μg
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- ビタミンE
- 1.9mg
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- ビタミンB1
- 0.09mg
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- ビタミンB2
- 0.28mg
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- n-3脂肪酸
- 0.4g
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- 炭水化物
- 33.3g
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- 食物繊維
- 3.7g
材料 （1人前）
| 食パン | 1枚 |
| オリーブオイル | 12g(大さじ1) |
| 納豆 | 30g |
| からし | 1g |
| しらす | 10g(大さじ2) |
| トマト | 20g |
| スライスチーズ | 20g |
| 大葉 | 1枚 |
作り方
- 納豆にからしを混ぜる。
- 1を半分に分け、1つには細かくカットしたトマトを混ぜる。
- トーストにオリーブオイルを塗り、三角形に1/4にカットする。
- 3でカットしたもののうち、2枚には2を乗せ、スライスチーズを乗せる。
- 3の残り2枚はそのまま、トースターでパンがカリッとするまで焼く。
- 4は、乗せたチーズが溶けるまで焼く。
- 5が焼けたら大葉、2の残りの納豆、しらすを乗せていただく。
たんぱく質、カルシウム、イソフラボン、ビタミンDとKで骨太
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