管理栄養士に相談（妊娠中）本日の発言数：0件

すんすんさん、おはようございます。 管理栄養士の久野と申します。 ご主人様が韓国のお料理を作って下さるのですね。　とても優しくて感謝の気持ちが溢れて残さず食べるお気持ちもわかります。　 韓国の方と日本人では、育ってきた環境が違いますから、辛い物への耐性も変わると思います。　韓国の方は、妊娠中でも辛い物を制限せずに食べても問題ないという方もいますし、控えるような指導はされない様です。 今までの環境下で辛い物を食べる習慣がなかったのであれば、習慣の違いがお母様の体に影響が出てしまう事も確かにあると思います。　実際に頭痛が次の日まで続いてしまうというのは、臨月のお母様にとっては負担になってしまうと感じます。 ご主人様もすんすんさんが多少の無理をして食べていると知ったらショックであると思うので、「管理栄養士さんから聞いたけど、辛い物は妊娠中は避けた方が良いみたい」など人ずてに聞いたという事を協調して、やんわり辛くないものを作ってもらえるように導いていただくのはいかがでしょうか？　辛くない韓国料理をご主人様に教えて欲しいというスタンスで、頼りにしてることを前面に押し出してうまくお話しできると良いですね。 辛い食べ物や香辛料には食欲増進の効果や体を温める効果もあります。しかし、妊娠中はホルモンのバランスが乱れ、免疫力も低下しやすくなりますので、胃もたれや胃痛を引き起こす可能性が高くなります。 また、辛い物をたくさん食べることで多くの水分も摂ってしまい、むくみの原因にもなります。妊娠中は塩分摂取にも気をつけなくてはいけないので、辛さに隠れて塩分が多く含まれている場合もあります。 塩分過多で妊娠高血圧症などのリスクが上がらないようにしましょうね。 手軽に作れて栄養バランスも良いレシピをご紹介します。野菜を切る手間を省くために、カット野菜を使用しても良いと思います。　あさりや卵は鉄分補給にとてもお勧めの食材です。 【鮭のちゃんちゃん焼き】 https://baby-calendar.jp/recipe/5376 【モチ餅♡豆乳スープ】 https://baby-calendar.jp/recipe/5375 【あさりとトマトのスクランブルエッグ】 https://baby-calendar.jp/recipe/4792

管理栄養士：久野多恵 2019/05/26 08:14

ID: 387899

ふーこさん、こんにちは。 管理栄養士の久野と申します。 １日２食の習慣がついており、夜の食事は胃もたれや胸やけ胃痛などの症状が出てしまうのですね。　食べたくても食べられない状況はとても苦しいですね。心中お察しいたします。 １日２回の食事は何時頃ですか？　また朝起きる時間などの生活リズムを聞かせて頂けると助かります。 １日２回でもしっかりと栄養が摂れていれば良いと思いますが、やはり回数が少なくなると、バランスを整えるのも難しくなり血糖コントロールもつきにくくなるという事もあります。　 食事と食事の時間が長くあいてしまうと、脂肪を溜めやすくなり、体重増加に繋がってしまう事も考えられます。例えば、午前や午後の食事と食事の間に間食などを摂れる少しの時間があれば、鉄分やカルシウムなどのミネラルやビタミンが補える様な補食が少しでも摂れれば良いと感じますが、難しいでしょうか。 現在もお仕事をされていて夜遅くの帰宅なのでしょうか。もしそうでない場合は、食事時間を前倒しにして、夜の食事は避けて、なるべく夕方の早めに３回目の食事をとれる様にされると良いと思います。 ご参考までに宜しくお願い致します。 　

管理栄養士：久野多恵 2019/05/24 11:18

ID: 387266

ご意見ありがとうございます。 １日の流れとしては起床時間が7時で 朝食は8時～9時の間と２回目の食事が 14時前後です。15時半位に間食する事も あります。体重管理頑張っているので 間食はナッツ類、ヨーグルト、スムージー、 蒟蒻ゼリー、低糖質菓子などにしています。 また食事内容も野菜とたんぱく質中心で 炭水化物は控えています。 野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で 食べています。運動はマタニティヨガ、ウォーキング、マタニティビクスをしています。 現在妊娠前から+4キロです。 仕事はしておらず専業主婦です。 以前に時間を早めて３回食を試みましたが やはり胃もたれ胸焼けを起こしてしまい 断念してしまいました。 本来ならきちんと3食とって炭水化物も しっかり食べなくてはいけないのですが 体重増加の恐怖、胃もたれ胸焼けの不快感で 悪循環になっています。

ふーこ 2019/05/26 00:54

ID: 387862

お返事ありがとうございます。 生活リズムを詳しくご記載くださり有り難いです。ありがとうございました。 体重管理頑張っておられ、低糖質のものを選んだり、食事の食べる順序や、運動習慣があるのは、とても素晴らしい事だと思います！　頑張っていますね。 妊娠前から+４キロという事で、体重増加が少なすぎてはいないあかなという心配もあります。　血液検査の結果や医師の指示で体重増加を抑える様に言われているのでしょうか？　妊娠期の食事管理はダイエットではないので、食べる事を制限する事での管理はあまりお勧めできません。　 １日２食である事や栄養バランスの事を考慮すると、１日のエネルギー量が足りていないと予測できますのでそれも心配になります。　お母様の体重増加が少なすぎても貧血や低体重児のリスクがありますので、以下の厚生労働省の妊産婦の食生活指針を参考にリズムを確立できると安心ですね。 【妊産婦のための食生活指針】https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b01.pdf 【妊産婦のための食事バランスガイド】 https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b02.pdf 昼食の時間を少し早めて、間食の時間に少ししっかりとしたお食事が摂れれば良いと思いますがいかがでしょうか？　また、胃もたれや胸やけなどの不快感については少しずつ食べる量を増やす事で慣れさせる事も必要だと思いますが、必要な栄養素を摂れないと心配ですので主治医と良く相談し改善できると良いですね。　

管理栄養士：久野多恵 2019/05/26 11:47

ID: 387962

本日5/27妊婦健診でした。 赤ちゃんは週数通りで体重も前回より+500㌘程 増えていて順調と太鼓判を 頂きました。自分の体重も２週間前の 健診から+100㌘でしたが特に指摘などは ありませんでした。 胃の不快感については医師から胃薬を 処方して頂きました。 食べる量と回数を見直してもう少し体重を 増やすように努力してみます。 ありがとうございました！

ふーこ 2019/05/27 20:33

ID: 388368

ぽんさん、こんにちは。 管理栄養士の久野と申します。 妊娠前から３キロ増との事で、しっかりと体重管理できているという印象です。 しかし、おっしゃる通り妊娠中の体重管理はダイエットではありませんので、食べる量を制限しての体重管理はお勧めできません。 お腹の中で赤ちゃんが育っていますし、赤ちゃんを守り育てる胎盤や羊水が増えたり、出産に備えて貯蔵脂肪や血液の増加がありますので、少しずつ体重が増える事は自然な事と考えて頂いて良いですよ。 病院では体重の事を伝えられ、どのような食事管理が必要かなどの管理栄養士からの指導はありましたか？ 主食量を極端に減らしたり、食事のバランスが悪かったりすると、代謝が悪くなり、体内でうまくエネルギーに変換されずに、体重増加に繋がってしまうという事もあります。 １日３食、主食・主菜・副菜を揃えてバランスよく食事をする事で代謝アップが期待できます。　そして、妊娠中期から後期にかけては、鉄の必要量が増しますので、たんぱく質をしっかりと摂り、貧血を無くしておくことも大切です。 赤身の肉や魚、卵、貝類などがお勧めです。 食事の最初に低カロリーで食物繊維の多い野菜類や海藻類やきのこ類を食べる事もお勧めです。血糖値の急上昇を防いだり、満腹感を得られやすくなる効果もあります。 お腹の張りがなければ、ウォーキングなどで消費エネルギーを増やす事も良いと思います。マタニティーヨガやストレッチなども医師の相談のものと進められると良いですね。ご参考までに宜しくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2019/05/24 11:07

ID: 387261

ぼたもちさん、こんにちは。 管理栄養士の久野と申します。 現在２１週の妊婦さんであり、体重増加を気にされているのですね。 つわりでマイナス７キロ減ってしまったのは、お辛い期間でしたね。 妊娠全期間を通して望ましい体重増加は、妊娠前の身長と体重で決まってきます。 妊娠前の身長をお聞かせ頂くと、目安についてお伝えできるかと思います。 体重が減る前の妊娠前の体重からで大丈夫なので、しっかりと食生活でも管理していきたいですね。妊娠期の体重管理は、食べない事での食事制限ではないので、望ましい体重増加量まで適正に体重を増やしていく事も大切になります。 ただ、糖分や脂肪分の多い菓子類や揚げ物などの調理法は、体重増加に直結しますので気をつけたいところです。 妊娠期の体重管理で大切なお食事のポイントは以下になります。 【1 日の食事のポイント】 ●「主食」「主菜」「副菜」を整えてバランスの良い食事に ●朝食・昼食を充実させて、夕食は軽めに ●不足しがちな栄養素は間食で補う ●生活リズムを整え、早寝早起き、1 日3 食を基本にする 体重増加が気になり、食事を抜いたり、食事量を制限すると、代謝が悪くなったり、血糖バランスが崩れてしまい、食べていなくても体重増加に繋がってしまう事もあります。 １日３食、主食・主菜・副菜を揃えてバランスよく食べる事を心掛けて下さいね。 食べる順番を気にして食べているのはとても良いと思いますよ。 野菜類やきのこ類や海藻類などは低カロリーでありながらも、食物繊維が豊富なので、食べ過ぎを防いでくれます。　満腹感を得るためにもベジタブルファーストで食べる様継続して下さいね。 厚生労働省の『妊産婦のための食生活指針』を添付します。参考にして頂けたら幸いです。 https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b01.pdf https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b02.pdf

管理栄養士：久野多恵 2019/05/21 13:15

ID: 386400

お返事ありがとうございます。 身長は152センチ妊娠前53キロで現在51キロです。出産までに10キロ増くらいかなと思っているのですが後期に増えることや いくらつわりでマイナスになってるとはいえ1週間という短期間で2キロも増えるのはどうなのかなど全く分からずアドバイス御願いします。

ぼたもち 2019/05/21 17:42

ID: 386479

連続ですみません。一通り野菜、汁物、おかず、ご飯を食べても満腹感がなく物足りない場合は我慢した方がいいですか？なにか食べた方がいいものやおすすめの間食？あれば合わせて教えて欲しいです。

ぼたもち 2019/05/21 19:28

ID: 386505

ぼたもちさん、お返事ありがとうございます。 妊娠前の身長と体重から、妊娠全期間を通して望ましい体重増加は７ｋｇ～１２ｋｇです。　ぼたもちさんがお考えの通り、１０ｋｇを目安にされて良いと思います。 つわりでマイナスになってるとはいえ、１週間で２ｋｇ増を継続していくのは体重超過になってしまいますね。　一時的に増えた分は仕方ないので、あまり気にせずに、これからの事を考え、１週間0.3ｋｇ～0.5ｋｇを目安に体重管理していきましょう。 バランスよく食べても満足感が得られないのですね。　１口３０回噛む事を目標にゆっくり良く噛んで食べたり、噛みごたえのあるものを増やすと良いと思います。根菜類や切り干し大根や高野豆腐などの乾物類をメニューに取り入れたり、雑穀米にして食物繊維を増やしたり、全粒粉パンに変更したり、ご飯を炊くときに白滝を刻んで入れるとかさましになり満腹感も得られやすくなります。　 お勧めの間食は、脂肪分や糖分が少なく、鉄分やカルシウムが補えるものが良いです。きな粉ヨーグルトや小豆牛乳かん、煮干しやこんぶ、果物もビタミン・ミネラル補給にお勧めです。　ご参考までによろしくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2019/05/23 08:29

ID: 386926

ひいちゃんさん、こんにちは。 管理栄養士の久野と申します。 妊娠期の鉄分補給にプルーンを適量食べる事は良い習慣だと思います。 プルーンは、鉄分やカルシウムやビタミン類が含まれますし、食物繊維も豊富です。 妊娠期の便秘症にもお勧めの食材です。 ただ、プルーンは動物性のタンパク質に比べると、それほど鉄分が多いものではないので、鉄分補給には動物性のたんぱく質、特に赤身の肉や魚、卵、貝類などからしっかりと補給できると良いですね。 動悸があるのは心配ですね。安静にしても落ち着かない場合は、医師に相談されて下さいね。宜しくお願い致します。

管理栄養士：久野多恵 2019/05/21 12:59

ID: 386391

あややさんさん、こんにちは。 先日のご相談の続きの様なので、岡安管理栄養士に引き継ぎいたします。 少しお待ちくださいね。

管理栄養士：久野多恵 2019/05/21 12:49

ID: 386382

あややんさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。 体重管理についてのお悩みの続きですね。 体力や筋肉をつけて、緩やかに代謝をあげる事も大切ですね。妊娠中でありますから無理はなさらずに、お腹が張ったり、疲れたりしたら休んでくださいね。 まず、お見せいただいたアプリの基準値の最小値は妊娠されていない人の基準値になっているかと思われます。妊婦さんには、初期、中期、後期に合わせて栄養素によって目安量や付加量があります。なので、食事摂取基準は多めになります。 全体的にどの栄養素も少なめですが、特には糖質や脂質やたんぱく質を体内でエネルギーに変えるときに必要なビタミンB群が少ないのと、体中に酸素を運び、エネルギー代謝に関わる鉄分が少ないことが気になります。ざっくり言うと、効率よくエネルギーに出来にくい状況かと思います。体感的は疲れやすくはないですか？ 食物繊維やカルシウム、ビタミンAやCも少なめです。 ちなみに、身長１６７㎝のあややんさんでしたら、妊娠中期ですので、本来は２０００㎉くらいがエネルギー摂取の基準になりなす。 控えすぎず、美味しく食べて欲しいです。 ビタミンB群をとるにはたんぱく質食品を増やしてみてください。脂身の少ない豚のもも肉やヒレ肉、青魚、大豆製品などをしっかりと。 鉄分もたんぱく質食品を食べることで、増やせます。１食には握り拳１つ分くらいの量があるといいです。 緑黄色野菜をプラスして他の栄養素も充実をしましょう。 果物や乳製品も、ビタミンCやカルシウム源ですので、アレルギーなどなければ１日分は取り入れて下さいね。 主食を控えてもいいかと思いますが、オリーブオイルやえごま油など質の良い油で腹持ちをよくするといいですよ。 参考にして頂けたら、嬉しいです。

管理栄養士：岡安香織 2019/05/21 22:24

ID: 386556

とても詳しく有難うございます！大変参考になりました。 確かにすごく疲れやすいです！！ ビタミンBと鉄を取りやすいおすすめの食材ありますか？？ そのほかアドバイス頂いたように改善したいと思います！

あややん 2019/05/22 14:13

ID: 386732

こんばんは。おすすめ食材はレバーですが、食べられますか？ レバーがだめでも、豚ヒレ肉やもも肉、あさり、サバ、かつお、鮭、卵、木綿豆腐などです。あさりやサバは缶詰でもいいですよ。 ベビーカレンダーのサイトのレシピも色々ありますので、参考にしてみてくださいね。 ビタミンCは鉄分の吸収を良くしてくれるので、肉や魚にレモンを絞ったりしてもいいですよ。 https://baby-calendar.jp/recipe/5136 https://baby-calendar.jp/recipe/4792 https://baby-calendar.jp/recipe/4660 https://baby-calendar.jp/recipe/5300 https://baby-calendar.jp/recipe/5291

管理栄養士：岡安香織 2019/05/22 21:51

ID: 386835

レバー好きです！レシピまで！ 有難うございます！ ビタミンCも加えて試してみますね(*^^*)

あややん 2019/05/23 07:50

ID: 386916

かぼちゃさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。 お出かけや旅行の後に、体重増加でお悩みの方は多いですよね。 普段とは違った環境や疲れもあり、むくみがあったりもしますよ。 だからといって、食事を抜いたり減らしてはさらに、リズムを乱してしまうので、いつもの気を付けている食事に戻して頂ければ良いかと思いますよ。 ２２週までにプラス１．５㎏と頑張っていたわけですし、問題なしですよ。 塩分を控えて、野菜やたんぱく質食品のおかずをしっかり食べれば落ち着くかと思います。 疲れは、きちんととりましょうね。

管理栄養士：岡安香織 2019/05/20 20:47

ID: 386130

ありがとうございます。 今の時点でプラス3ー4キロ近く増えていても問題ないのでしょうか？健診が少し先なので何か言われるかな〜とドキドキしています(＞＜)

和栗 2019/05/21 09:36

ID: 386310

２３週としても、３～４㎏の増加は適正な増え方だと思いますよ。 健診と健診の間で増加量が多いと、ドクターは注意するかと思いますが、その後もそのペースで増やさないように気を付けていけばいいです。 増えやすい時期、そうでもないない時がありますので、健診ごとで見直して頂けるといいかと思います。 栄養不足にならないこと、夜８時以降には食べないことなどに注意しましょう。

管理栄養士：岡安香織 2019/05/21 11:09

ID: 386355

少し安心しました。散歩などもしながら体重管理頑張りたいと思います。 ありがとうございました！

和栗 2019/05/21 12:35

ID: 386381

まめさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。 体重があまり増えないのも、心配になってしまいますね。 まめさんでしたら、妊娠前から１２㎏くらいは増やして欲しい事になりますが、焦らずに地道に増やせるといいですね。 ３食をしっかり食べて欲しいですが、小分けにして回数を増やして食べるといいですよ。 野菜も大事ですが、たんぱく質食品を多めに食べましょう。 水分もある程度はとって欲しいのですが、胃液が薄まってしまい、消化しにくくなることもありますので、多いようでしたら、程々に。 どんなタイプかわかりませんが、美味しく色々な食材を食べてくださいね。

管理栄養士：岡安香織 2019/05/19 21:18

ID: 385839

お返事ありがとうございます。 3食はしっかり食べていますが元々少食のため量が少ないかもしれません。また、週に500g以上増えると病気のリスクがある事を考えるとどうしていいのか戸惑ってしまいます。更に胃が圧迫されてきたのか胃痛もあります。 私の場合は、小分けにして回数を食べるのが一番いいでしょうか？また、週500gまでの増加はあまり気にしなくてもいいのでしょうか？

まめ 2019/05/19 21:46

ID: 385848

回数多く食べられるといいですね。胃のためにも、小分けにしたほうが楽かと思います。 脂身の少ない赤身のお肉や卵、大豆製品、魚は良く食べて下さいね。 「週に５００ｇ」をきっちり気にすることはしなくていいと思いますよ。 １ヶ月で１～１．５㎏づつ増やす感じで。と言っても、増えやすい時もあれば、増えにくい時もあるでしょうから、目安でいいですよ。

管理栄養士：岡安香織 2019/05/19 22:10

ID: 385859

回答ありがとうございます。 タンパク質を意識して食事回数を増やしていきたいと思います。 ありがとうございました。

まめ 2019/05/19 22:18

ID: 385860

りおさん、こんばんは。管理栄養士の岡安です。 妊娠初期の初期ですね。つわりも始まりお大事になさってくださいね。 お一人目の時は、どんな風に過ごされたのですか？ 空腹と満腹をつわりでは避けたいところですよね。基本は、持ち歩けるもの、途中でたべられるもの、食べやすいで良いかと思いますが、甘いお菓子ばかりになってしまうとお砂糖が気になりますよね。 食事を分けた物や果物、乳製品などで大丈夫ならよいです。おにぎりやサンドイッチ、ゆで卵やちくわ、６ｐチーズやヨーグルト、ナッツ、カットフルーツや野菜スティックなどなど。 でも、持ち歩きはしづらい物もあるので、市販品となると、高カカオのチョコレートやシュガーレスのあめ、ゼリー、酢昆布などはカロリーが低いかと思います。 つわりが落ち着いたら体重管理でもいいかと思いますし、つわりのうちでも色々な栄養はとれていた方が偏らず、体にも良いかと思いますよ。

管理栄養士：岡安香織 2019/05/19 21:01

ID: 385827

りーちゃんさん、こんにちは。管理栄養士の岡安です。 チーズについてのご質問ですね。 ご質問の物に関しては、加熱されているでしょうし、プロセスチーズかと思いますので、リステリア菌の心配はないかと思いますよ。

管理栄養士：岡安香織 2019/05/19 10:57

ID: 385715